Classic bodybuilding: bu nədir?

Ki, bütün yəqin ki, eşitmişəm müzakirəsi, onlar deyirlər ki, bodybuilding insanlar üçün təhlükəli deyil "pitching" idman kimi uzun davam və bütün bu qadınlar üçün lazımsız deyil. dərman bir sıra istifadə və böyük çəkilər ilə iş peşəkarlar həqiqətən risk özlərini qoydu çünki həqiqət kiçik bir məbləğ. əzələlərin, bədən çox dağlar olmadan, relyef axtarmaq insanlar - həm də qondarma düz insanlar var. Belə ki, klassik bodybuilding - anabolic steroid və böyük bir idman tərəzi. Çəki ona 80-90 kq - bu norma və mətbuat 150-180 kq-a qədər "həyata keçirəcək".

Classic bodybuilding: bu nədir?

yuxarıda faktlar əlavə, idman çox ciddi məhdudiyyətlər və qaydalar var. fundamental amillərdən biri onun çəki və əzələ ölçüsü olmalıdır nə müəyyən edilir asılı olan bir idmançı, artım var. Bu ən ahəngdar və təbii physique atlet nail olmaq üçün imkan verir ki, maksimum təbii əzələ kütləvi üçün "üzərində addım" edir anabolic steroid qəbul pro-qrup haqqında demək olmaz. Bəzi klassik bədən inkişaf etdirmə o arasında sayılır deyil nə olan, gözlənilən nəticələrin yaxşı deyil verir ki olimpiya idman. Lakin bu müxtəlif tədbirlər təşkil mane olmur və onların populyarlıq hər il artır. Sami bodybuilders klassik növ qəti sürətləndirilməsi çəki, protein sintezi və analoji islah narkotik qəbul imtina üstünlük verirlər.

Müsabiqələr

hər hansı digər idman kimi, klassik bodybuilding iştirakçıları icazə qiymətləndirdi öz qaydalarına var. First onun üçün müəyyən idmançı 3 əsas çəkidə hesab:

1. 170 sm artım atlet (. 2 kq max sapma) çəki artımı = 100.
2. 178 sm artım atlet (. 4 kq max sapma) çəki artımı = 100.
3. 178 sm-dən çox artım atlet (. 6 kq max sapma) çəki artımı = 100.

onlar hər əzələ (Biceps / başlı kas, omuz, geri, mətbuat, ayaq) inkişaf dərəcəsini nümayiş etdirmək idi ki, iştirakçılar yeddi müxtəlif postures ilə ölçülür.

təlim

Yuxarıda yazdığı kimi, bu bodybuilding hər il gözəl bədən üçün axtarır daha çox adam cəlb edir. artıq bir çox üçün idol olmaq daha inkişaf etmiş idmançılar arasında biz Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico) Greg Plitt ayırt edə bilərsiniz (Greg Plitt) . biz tez-tez TV və jurnal əhatə bilərsiniz Onların hamısı, xəbərlər Bodybuilding növbəti uğur hesabat. bir qayda olaraq, idmançılara özlərini Təlim, çox fərqli deyil. Əsasən bu bir 2-3 müqayisə təlim gün həyata. Ən bodybuilders nasos planı tam ayrılması üçün onun təlim proqramı təşkil edir. Bu aşağıdakı kimi ilkin plan o deməkdir ki:

1. Bazar ertəsi - Chest / basın.
2. Çərşənbə axşamı - Geri / trapesiya.
3. Çərşənbə - omuz / Mətbuat
4. Cümə axşamı - Rest və ya ürək (çalışan, bisiklet).
5. Cümə - Biceps / başlı kas.
6. Şənbə - ayaqları / basın.
7. Bazar ertəsi - istirahət və tam bərpa.

eyni əzələlərin eyni yük ilə, lakin həyata habituation qarşısını almaq üçün hər dəfə 2-3 ay dəyişdirmək üçün daha yaxşı nə - Hər bir yeni həftə eyni şəkildə başlayır. Bu ən mühüm idmançının həyatı demək olar ki, bir prioritet olmuşdur güc ki, qeyd dəyər. və - ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün, yüksək protein content (1 bədən çəkisi kq 2-3 qram gündəlik dərəcəsi) ilə yemək lazımdır yavaş karbohidratlar, aşağı yağ (xüsusilə doymuş yağ). idman qidalanma bodybuilders aslan payı olan protein, kreatin, BCAA, qlutamin, kreatin və multivitaminler üçün istifadə edir. bodybuilding məhsulları böyük bir sıra təqdim olunur, çünki onların əldə edilməsi, indi heç bir çətinlik var. Bundan əlavə, siz fitness avadanlıqların Topdan, Ixtisaslaşdırılmış geyim və aksesuarları (kayışlar, kəmərlər və s) bütün növ ala bilərsiniz.