Push-up ilə Hansı əzələlərin işləyir?

Bəzi gənc idmançılar əzələlərin push-up ilə iş nə başa düşmürəm, və tez-tez həyata faydasız hesab olunur və onu yerinə yetirmək üçün imtina edirlər.

onun əzələlərin güclü və bulkier olacaq neçə dəfə bir şəxs, aşacağıq bir misconception var. Lakin ekspertlər qarşı sübut və push-up-dən çox 15 dəfə deyil məsləhət və yük artım səbəbiylə təlimlər özləri mürəkkəbliyi lazımdır. Bundan əlavə, təkrar artıq sayı yalnız əzələlərin exhausts və catabolism gətirib çıxara bilər.

gücü və əzələ kütləvi texnika ilk növbədə işləmək lazımdır, ikinci artırmaq üçün - hərəkət mürəkkəbliyindən (məsələn, ya push-bir tərəfdən söykənəcək çıxış).

Belə ki, sual - əzələlərin push-up ilə iş nə insan quruluşu fizioloji xüsusiyyətləri əsasında cavab ola bilər. Məsələn, döş əzələ və üç başlı kas tərəfdən arasında balans yük width yeri asılıdır. artıq sinə əzələlərin daha az yük əlləri qoydu. ayaq mövqeyi də müəyyən əzələlərin yük ilə tənzimlənir. yük dəstək səhnəyə ayaq üst sinə əzələlərin sıx zaman (bu həyata eyni deyil bar bir meyl ehtiyat daxmasında bench mətbuat).

Həmçinin böyük əhəmiyyət pushups ərzində əlləri müəyyən edilir. fırçalar ənənəvi istehsal - bədən paralel. Siz üç başlı kas yük artırmaq üçün ən dar əlləri qoymaq bilər, və əlləri barmaqları ilə daxili açın. barmaqları və ya yumruq üzrə push-up bilek güclənməsinə kömək edir.

Bu əzələlərin ilə iş nə push-up təlimlər həyata texnika əsasında siz görə bilərsiniz. Məsələn, elmi araşdırmalar həyata keçirən isə ayaq mövqeyi yük asılılığını göstərir. Siz (düz ayaqları mərtəbəsində istirahət) klassik formada iş varsa, yük şəxsin çəkisi 64 faiz təşkil edir, lakin diz dəstəyi ilə push-up zamanı - çəki 49 faiz istifadə edir.

Həyata başlayanlar ikinci təcəssümü üçün uyğundur, lakin bir ay sonra klassik versiyası keçmək lazımdır.

yük artırmaq üçün müxtəlif çəkilər çəki istifadə edə bilərsiniz. heç bir köməkçisi var, əlavə çəki geri dolu bununla ağırlığını bir Sırt vasitəsilə təmin edilir.

bir kafedrasında həyata isə sizin ayaq hiss edə bilər zaman push-up Hansı əzələlərin var. Bu vəziyyətdə, yük 75 faiz artırır bədən çəkisi. Eyni təsiri ilə əldə edilir , bir tərəfdən push-up. bu həyata həyata zaman ayaq bədən balans nail olmaq üçün adi daha geniş yerləşdirilmiş olmalıdır. Bu halda, dəstək silah bədən uyğun yer olmalıdır və yan kənara deyil.

Zaman klassik push-up böyük bir yük əsasən yuxarı döş əzələlərin edir. Lakin, dips var.

əzələlərin çalışır Hansı dips bodybuilding proqram təlimlər göstərir. Bu işlər çox yönlü idman avadanlığı sadəlik var. Bəzən boru paralel sabit və müntəzəm məşğul iki ədəd tapmaq üçün kifayət qədər, siz inkişaf etmiş döş əzələlərin və üç başlı kas əldə edə bilərsiniz.

yük əsas diqqət əlləri, yəni yerini mövqeyindən asılıdır əlləri və grip eni. hands çiyin-eni əsas yükü xurma sinə əzələlərin orta və aşağı hissəsində düşür. Üç başlı kas məhdudiyyət altında söykənəcək grip davam edir.

Zaman istifadə zamanı baş mövqeyini dəyişdirmək və əzələlərin push-up ilə işləyirik siz hiss edə bilər. Qaldırılmış rəhbəri sinə əzələlərin aşağı hissəsində bir gərginlik qoymaq və aşağı edək - yuxarı hissəsində.

bir hop ilə push-up koordinasiya təkmilləşdirilməsi və əzələ gücü inkişaf zaman.

Care yalnız bədən duruş (düz geri və hədsiz stress olmadan) nəzərə alınmalıdır, həm də müvafiq nəfəs üçün, bu üçdə biri təlim müvəffəqiyyəti asılıdır. qaldırarkən enmə bir dərin nəfəs almaq lazımdır zamanı - yavaş-yavaş qarın təkzib olan exhale. Bu qaydalar tənəffüs mütəxəssislər riayət edir.