Necə yaxşı rock mətbuat məsləhət.

Hər bir insan bir yuxular gözəl mətbuat. Bu geniş omuz, dar bel və güclü silah, sinə və mətbuat qatar kublar bir siluet nəzərdə tutur, çünki.

Dünyanın Men uğursuz illər üçün idman zalı və swing mətbuatda məşğul olan gizli nədir? Necə yaxşı mətbuat yükləmək üçün necə? Niyə təlim sizə istənilən nəticələri gətirmir? yaxşı mətbuat yelləncək necə haqqında, biz bu məqalədə müzakirə.

Necə doğru test rock mətbuat bizim anatomiya əsasında? mətbuat rectus əzələ, xarici və lateral əzələlərin ibarətdir və onun bütün mətbuat əzələlərin arasında yük yaymaq lazımdır, unutmayın. Ən kişi tamamilə mərkəzi hissəsi və bir alt haqqında unutmadan, mətbuat yuxarı hissəsində yelləncək təcrid. Necə yaxşı anatomiya əsasında mətbuat yükləmək üçün necə? Siz mətbuat baxmaq lazımdır və nə hissəsi diqqət daha yaxşı inkişaf etmiş yuxarı və ya aşağı. İndi daha yaxşı mətbuat yelləncək necə əsas qaydaları oldu.

1. Mətbuat yalnız həftədə 3 dəfə ola bilər hazırlanması.
2. mətbuat 3 təlimlər (mətbuat hər bir hissəsi) etmək.
3. Mütləq aerobik həyata lazımdır.
4. Sizin pəhriz tənzimləmək üçün əmin olun.
5. dərhal ayrıca bütün bədən deyil, mətbuat swing lazımdır.

Belə ki, niyə yalnız həftədə 3 dəfə? Sizin qarın əzələlərinin yara var və yenə məşq edəcək əgər mətbuat onlar bütün inkişaf deyil, iş arasında bərpa etməlidir. təlim arasında sessiyaları bərpası üçün ən azı 1 gün üçün keçirilməlidir. Uşaqlar bir çox mühüm səhvlər qatar gündəlik mətbuat etdi.

Siz daha iki ay işlətdi basın və kublar görmək olmasaydı, qarın yağ qurtarmaq üçün, bu indiki sizin qarın yağ təbəqəsi var deməkdir. Sizin pəhriz yenidən və lazımsız kalori qurtarmaq. McDonald getmək və sürətli yemək, şirniyyat yemək dayandırmaq üçün Stop! sağlam həyat tərzi qorumaq üçün bir insan kimi yeyin və siz nəticə əldə edəcək.

Aerobik həyata artıq yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, düzgün qidalanma qarın yağ aradan qaldırılması üçün kifayət deyil. idman zalı onlara işləyə bilər jump ip və həyata Motosiklet varsa, onun təlim proqramı çalışan və ya üzgüçülük daxildir.

ən böyük səhv - bu ayrı təlim mətbuat, bu heç bir nəticə gətirməyəcək. çox yaxşı mətbuat yelləncək, və buna görə də digər əzələlərin məşq etmək lazımdır ki, unutmaq necə özü üçün hər kəs edir. kublar ən bodybuilders həsəd baxmayaraq ən powerlifters basın sarsıdan heç vaxt. Siz nə etmək lazımdır , squats bar, bench mətbuat və deadlift on-up çəkmək, belə ki, müxtəlif açılar sizin mətbuat yük və o, böyük bir yük olacaq. Bu zəif aşağı təzyiqi ilə insanlar çəkdi sıxdı ki, heç bir gizli deyil.

Siz bütün bədən məşq və aerobik həyata aktivləşdirmək üçün, düzgün yemək başlamaq sonra, siz təlim mətbuat başlaya bilərsiniz.

Aşağıdakı mətbuat üçün ən yaxşı təlimlər tərəfindən yazılmışdır, onların sayəsində qısa müddətdə nəticələr əldə edəcəyik.

1. Ayaq vitse-da yüksəldir.

Bu həyata sizin qarın və yan qarın əzələlərinin aşağı hissəsində iştirak edib. Siz onlar mərtəbə paralel ki, lazımdır ayaqları qaldırmaq (ayaqları diz əyilmək bilərsiniz) turnirdə asmaq və siz qarşısında, həm də ayaqları çəkmək lazımdır. Bu yuxarıda ayaqları qaldırmaq lazım deyil, yük aşağı geri hərəkət edəcək. Bu güclü gəmi qarın əzələlərinin, çünki bütün digər qarşısında bu həyata etməyin.

1. Roman kafedrasında Torso yüksəlişi.

Roman kafedra hər idman zalı var. bu barədə oturmaq və mətbuat düzeltmek, onda siz hiss etməlidir, çox aşağı düşmək lazımdır sizin mədə əzələlərin və sizin üçün optimal amplitude yamaclarında etmək. Bu həyata, əsasən mətbuat mərkəzi və yuxarı hissəsi cəlb.

1. bir dumbbell ilə yamaclarında.

Bu həyata mətbuat və yan mərkəzi hissəsini cəlb. sol qol dumbbell edin və sağ tilts etmək, daha yaxşı iş əzələ hiss etmək üçün mədə sizin sağ qoya bilər. Sonra ikinci, bir tərəfdən iş çalışmışdır. Düzgün dumbbells çəki ala, bir 8-10 kq ilə başlaya bilərsiniz.

idman zalı həftədə 3 dəfə məşq və hər bir proqram sonunda bu təlimlər həyata və siz mütləq nəticələr əldə edə biləcəklər.