Necə gözəl qız mətbuat nasos?

Modern estetik bir tutur mətbuat zar kişilər arasında, həm də qadınlar arasında deyil,. Əslində, istisnasız bütün insan qarın divarının əzələlərinin meydanların forma var, lakin yağ görülə bilməz. mətbuat xəttinin ön hissəsi birləşdirici toxuma Mərkəzləşdirilmiş şaquli zolaq uzanan əzələlərin ilə bir cüt təşkil edir. Bu yarıya indirir hər parçalar ayrılmış 4 şüaları ibarətdir. Belə ki, 8 kublar, lakin bu, görünür adətən yalnız 6 göbək yuxarıda təşkil etmişdir. Bu gün, bir çox qadınlar orta qeyd kublar ilə bir gözəl mətbuat almaq üçün necə narahat edir.

Siz inflyasiya meydanların bir qarın almaq istəyirsinizsə kifayət deyil. Siz mətbuat böyük inkişaf ola bilər, lakin bu, kifayət qədər qalın olan qarın yağ bir qat altında gizli olacaq. Buna görə də, bir gözəl qadın mətbuat almaq üçün təlim əlavə, biz daha çox lazımdır, və "qurutma". qarın qabarıqlıq yalnız 10% və 90% həyata asılıdır - ərzaq.

gözəl təlim başladıqdan sonra mətbuat və qurutma görülə bilər necə tez, bu sahədə əzələ və yağ ilkin dövlət asılıdır. başqaları tez altı aydan nəticə gözlənilmir, çünki səbr isə Slender qız 1-2 ay dəyişikliklər tapmaq.

mətbuat qədər nəql etmək üçün, siz nail olmaq istəyirik nə təsiri müəyyən etmək lazımdır. Bir qayda olaraq, qızların gözəl xəbər - bu artıq yağ olmadan sıx mədə relyef orta edir. Bu halda birbaşa hər qrup gücləndirmək lazımdır qarın əzələlərinin. Bu bir əzələ təlimlər və bəzi həyata yuxarı blokları çox ağır fərq, başqaları ilə, onun şöbələri bütün istifadə - - aşağı heç bir yuxarı və aşağı mətbuat var.

mətbuat yuxarı hissəsi üçün çalışmaları

yuxarı blokları üçün əsas təlimlər - Hər hansı bir var lift Torso tənbəl mövqeyi.

mövqe başlayaraq - yatarkən, aşağı geri mərtəbə bərk diz əyilmiş ayaqları rəhbəri qala yerləşən buttocks yaxın onun heels ilə mərtəbəsində ayaqları, əlləri onun məbədləri qarşı bərk, və ya. dirsəklər isə ayrı, bıçaq və mümkün qədər yüksək omuz artırılması. buxar güclü əzələ gərginliyi ilə həyata keçirilməlidir.

Effektiv həyata qarın oblique əzələlərin twist - qeyri-mümkün olan bir gözəl mətbuat almaq üçün istifadə etmək. əvvəlki həyata kimi mövqe başlayaraq, lakin ayaqları mərtəbə daimi və uzatdı və çəki var deyil. Zaman Torso, meyl sağ diz bükme və ona sol dirsək çatmaq, sonra sol diz bend və sağ dirsək olmaq.

Mətbuat aşağı hissəsi üçün çalışmaları

aşağı mətbuat üçün bütün təlimlər əsas prinsipi - ayaqları kol demiri bir yalançı və ya vitse yüksələn.

Bu kol demiri üzərində həyata keçirir - ən effektiv təlim aşağı basın. bar asılı mövqe başlayaraq. ayaq qaldırmaq və sinə onları çəkmək üçün cəhd edin.

siniflər ev, orada bar ən keçirilən varsa, siz digər təlimlər edə bilərsiniz.

Ən sadə - bir ayaq bir meylli mövqe artırır. loin möhkəm döşəmə və ayaqları düz bərk olmalıdır. Feet sonra azaldır, bədən dik qalxacaq, lakin mərtəbə toxunmaq deyil.

mətbuat üçün təlimlər fitness asılı olaraq 15-25 dəfə 4-6 dəstləri həyata. Ilə başlamaq üçün həftədə 2 dəfə tövsiyə və tədricən gündəlik fəaliyyəti keçmək olunur.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir gözəl inkişaf etmiş mətbuat qarın çox qalın yağ təbəqəsi əgər görünən olmayacaq. Bu qat azaltmaq üçün, müvafiq pəhriz və ürək ilə əldə edilir ki, "qurutma" lazımdır. Bu vacibdir kalori istehlak onların kilise artıq.

Düzgün qidalanma normal metabolik məhsulları üçün aclıq və ya zəruri istisna demək deyil. pəhriz bütün qida ilə bədən təmin indiki məhsulları olmalıdır. Bu yağlar və kompleks karbohidratlar məbləği azaltmaq lazımdır. gündəlik ehtiyat ən ilk iki addımlar yemək üçün Siz tez-tez az yemək və lazımdır. və s. mayonez, cips, ketçup, kraker, duzlu qoz-fındıq, kola, və bu "junk" dan menyu aradan qaldırılması üçün əmin olun

"Quruducu" Belə jogging kimi aerob fəaliyyəti olmadan mümkün deyil. yalnız artıq piy qurtarmaq kömək, həm də mükəmməl ürək-damar və tənəffüs sistemi məşq Cardio. dərslər zamanı nəbzini bir göz saxlamaq və nəzərə yaş və fitness səviyyəsini etmək üçün əmin olmaq lazımdır. Siz aerob təlim davamlı olmalıdır ki, bilməlidir. Real yağ zərər yalnız glycogen məhv sonra başlayır və bu gərgin yarış sonra 20 dəqiqə olur.