Necə aşağı ABS download.

Summer - bu xüsusilə ağıllı və idman baxmaq istəyirəm vaxt. Və əlbəttə ki, çox tez və düzgün qarın əzələlərinin düzeltmek üçün necə haqqında bir sual var bir gözəl düz mədə, çünki - bizə bir çox yuxu. Bu vəziyyət, ən yaxşı həll mətbuat təlimlər yaxşı seçilmiş set ola bilər. Məhz bu halda bütün qarın əzələlərinin işləmək və sürətli əlavə çəki bel tərk edəcək, çünki təlim, yuxarı qarın əzələlərinin və alt ABS, həm də müraciət etməlidir unutmayın. Düzgün aşağı mətbuat yelləncək və daha müzakirə olunacaq necə öyrənmək üçün.

Bizim mətbuat - əzələlərin bir qrup. Bu qrupun hər əzələ yük müəyyən bir növ hesab etməlidir, belə ki, qarın təlimlər müxtəlif tələb edir. Bu nüans tez-tez qarın yağ yataqlarının qurtarmaq istəyən yayınmamalıdır və bəzi səylə ənənəvi mənzil yüksəlir həyata keçirir. Və sonra çox təlim vaxt və səy bir çox sərf çünki qarın yağ, yox deyil, niyə təəccüb edir.

Niyə belə olur? insan orqan strukturunun ibtidai cəhalət və təlimlər yanlış seçim günahlandırır. nazik bel formalaşmasına nail olmaq üçün, siz diqqətlə yuxarı mətbuat, həm də aşağı deyil, yalnız öyrənmək lazımdır, eləcə də məşq obliques. yuxarı əzələ qrupları üçün təlimlər bir sıra bütün aydın, onda nə əzələlərin istirahət haqqında deyil, hər kəs bilir. Belə ki, necə doğru aşağı ABS yelləncək?

Əgər yuxarı mətbuat bir meylli mövqe olan orqan artırılması, klassik şəkildə qaydada qoymaq olar, onda vəziyyətin təzyiq bir qədər daha mürəkkəbdir aşağı. şey olduqca çətin ixtisassız şəxs hətta yanaşma yerinə yetirmək üçün ki , aşağı mətbuat üçün təlimlər. effektiv təlim ən azı 2-3 həyata keçirilməlidir 20 dəfə orta edir. onlar xüsusi təlim əgər daha az gərgin gündəlik həyatda əzələlərin aşağı mətbuata aid olduğunu səbəbindən təlim bu intensivliyi, və onlar tək gücləndirmək bilməz.

hərtərəfli və maksimum effektivliyi ilə alt mətbuat rok necə bilmək istəyirəm qərar verdi edənlər, ekspertlər belə təlim aparılmır əvvəl, əgər nümayəndələri bir çox etmək məsləhət görürük.

həyata yorğunluq zamanı əzələlərin hiss deyilsə, o, şübhəsiz ki, bir şey yanlış kimi dərs dayandırmaq üçün daha yaxşıdır.

Sizin hissləri sinif zamanı dinləmək də çox vacibdir. əsas gərginlik aşağı geri, aşağı qarın diqqət edilməli və ayaqları lakin çox gərgin olmamalıdır.

Bu dərhal növbəti həyata getmək bilər ki, öz qüvvələrini ayırmaq üçün ən yaxşı.

əzələlərin istifadə almaq deyil, belə ki, yük, tədricən artırılmalıdır və həyata daha təsirli oldu.

aşağı basın gücləndirmək təlim bu nöqtəyə qədər bütün həyata keçirilir deyil, bu, təlimlər mürəkkəb deyil seçmək üçün daha yaxşıdır. Burada alt qanadı xəbər yelləncək necə üçün bir neçə variantları var:

1. Bu ayaqları mərtəbə çatmır ki, kol demiri asmaq lazımdır. Sonra yavaş-yavaş diz onları əyilmə ayağı qaldırın. Diz sinə mümkün qədər yaxın çəkmək lazımdır. İndi bir neçə saniyə üçün bu mövqe bədən düzeltmek və sonra ayaq aşağı üçün cəhd edin. bu həyata həyata keçirən, siz geri düz saxlamaq üçün cəhd etməlidir. Yaxşı bir təlim ilə bir şəxs varsa, exercise ayaqları əyilmə və yüksək mümkün kimi qaldırma olmadan edilə bilər.

eyni zamanda sağ bucaq almaq üçün geri və bend ayaqları yalan lazımdır həyata, 2. buttocks altında əllərini qoydu və bədən boyunca çəkin. 45 dərəcə bir bucaq təşkil etmək üçün artıq diz sizin ayaqları düzəltmək. Alternativ ayaqları əymək və geri mərtəbə off aşağı qoparmaq üçün çalışırıq, eyni zamanda, sinə mümkün qədər onlara bərkidin. Həyata sonuna qədər olmamalıdır mərtəbə ayaqları aşağı.

Necə yelləncək aşağı basın həyata ağır yük hiss etməsə, səmərəli? Bu halda, təlim kiçik diz arasında topu tutan, çətin ola bilər.

İndi bilirəm ki, evdə aşağı ABS yelləncək necə xüsusi trenajorlar olmadan. Better hazırlanmış insanlar ayaqları üçün xüsusi ölçülmüş top və ya çəkilər istifadə etmək tövsiyə edilə bilər.