Yaxın grip push-up - nasos üç başlı kas və digər əzələlərin effektiv yoldur. alternativ

ağlabatan çərçivəsində Sport fəaliyyəti həmişə sağlamlıq fayda gedir. Bir şəxs hər hansı səbəbdən, mümkün deyil, hətta, idman zalı getmək, və ya sadəcə bir məşq buraxılmış, o, həmişə alternativ tapa bilərsiniz, bu arzulayıram. Belə ki, trenajorlar və ya rod istifadə edərək, təlimlər bir sıra sərbəst alternativ ilə əvəz edilə bilər. Bunlardan biri tam üç başlı kas nəql etmək üçün imkan verir yaxın grip push-up, eləcə də sinə daxilində, omuz və əzələlərin trapezci. nin onun həyata keçirilməsi texnika səhvlərin qarşısını almaq üçün və sizin proqram ən çıxarış üçün bu həyata daha ətraflı nəzərdən edək.

Əslində, nasos demək olar ki, bütün əzələlərin idman zalı səfər olmadan mümkün deyil. Lakin təsiri kimi tez və ya daha çox vaxt, lakin fakt olaraq qalır deyil. Yaxın grip push-up yalnız əsasən üç başlı kas nəql etmək üçün imkan daha pis deyil bir bar mətbuat yaxın tutuş. onların yerinə yetirilməsi üçün, ilk başlanğıc mövqe almaq lazımdır. Bu şərti push-up kimi, əlləri yalnız xurma onlar müvafiq olaraq bir-birinə barmağı və thumb ilə əlaqə var ki, bir yerləşdirilmiş və ya digər, və ya dörd xal diqqət olmalıdır.

Siz olduqca standart mövqe seçə bilərsiniz, lakin əsas şey - Əlinizdə olan xurma zaman bədən ortasında əyilmiş idi. Caiz yalnız onların bütün bu düzəldilmə məqsədi və ya bir böyük dərəcədə üç başlı kas bir hissəsi asılıdır yuxarıda və ya sinə aşağıda ofset. Belə ki, faktiki olaraq bütün yükü tərəfdən təbii düşür. Just bədən casing ya yuxarı və ya aşağı əymək deyil, və demək olar ki, mərtəbə paralel idi ki, unutmayın, onun geri son dərəcə hamar idi.

Just silah demək olar ki, mərtəbə sinə toxunan, düşmək nisbətən yavaş olmalıdır əyilmək. əlləri aradan qaldırılması zamanı yaxın grip push-up daha sürətlə həyata keçirilir və tam uzadılması sonra diqqət əlavə yük qısa bir fasilə etmək lazımdır olmalıdır. buxarlanma uzadılması zamanı edilir. onun plan təkrar sayı etdikdən sonra, 1-2 dəqiqə əzələlərin istirahət, eləcə də set simulator və ya digər "dəmir" zamanı daha yaxşıdır.

söhbət qanaxma alternativ üsul çevrildi sonra, qısa fleksiyon həyata performans təsvir etmək lazımdır. Dar grip pull-up yalnız tam hüquqlu əvəz nasos Biceps barbells və ya dumbbells istifadə, lakin hələ də üstünlükləri bir sıra. Birincisi, daha bir rod istifadə edərək daha Biceps əzələ daha yük həcmini təmin dirsək və çiyin birgə, bu çəkərək silah əyilmiş zamanı. İkincisi, tam əzələ yük, həm də digər bir sıra gərginlik yaratmaq üçün deyil, yalnız, belə push-up kimi, dar tutma çəkərək. Xüsusilə, bu da körpə və çiyin, müəyyən dərəcədə, Lat trapesiya əzələ var. Dar grip push-up tələb olunan avadanlıq həyata riayət etmək kimi Lakin, bu da lazımdır.

aktiv mərhələdə üst sinə və fasilə səviyyəsində bar üçün bədən özlem etmək lazımdır. Bu yavaş əlləri, genişləndirilməsi izləyir. Slow uzanan əzələlərin və daha sıçrayış müvafiq həyata keçirilməsində mühüm rol oynayır.

bədən üzərində işləmək nəticəyə yuxarıda potensial bəzən insan əzm və arzu deyil, idman zalı ziyarət tələb edir. Alternativ təlimlər çoxdan məlumdur və təlim proqramları, bir sıra, o cümlədən edildi hərbi təbiət, onlar gücü, sürət və dözümlülük keyfiyyətləri artan üçün əsasdır.