Insan əzələlərin gedən bəzi iş iş görə?

artan əzələ kütləvi Maximum nəticələri yalnız bütün təlimlər, pəhriz və rejim düzgün olacaq şəraitdə əldə edilə bilər, və bu cür biliyə əsaslanır. Ona görə də insan əzələlərinin bəzi iş gedir iş, anlamaq üçün, və təcrübədə bu bilikləri tətbiq etmək lazımdır.

Niyə bunu?

İndi, bir çox bu əzələlərin bir çalışması səbəbiylə iş bilmək lazımdır niyə sual olunur. Bu doğru hərəkətləri etmək də məşq etmək kifayətdir və nəticə olacaq. bir çox məşqçilər və idmançılar demək kimi, heç bir yaxşı təlim balans qidalanma ilə üstün deyil. yaxşı və doğru yemək - bir nəticə əldə etmək istəyirsiniz. Buna görə də əzələlərin nə iş görə lazımdır ki, bilirik.

bir atlet müəyyən hərəkətləri icra düzgünlüyünə yalnız bir anlayış var, həm də onların əzələlərin iş varsa, sonra bir müsbət nəticə əldə və təlim zamanı müxtəlif xəsarət ehtimalı faiz azaltmaq üçün daha çox olacaq. Buna əsaslanaraq, bir şəxs bir böyük plus öz təlim planı, qidalanma və istirahət, yarada bilərsiniz.

ATP - əzələ sancılar üçün enerji mənbəyidir

insan bədəninin əzələ daralması üçün enerji ən mühüm mənbəyi biri adenozin triphosphate (fosfor mürəkkəb) başqa deyil. Qısa - adenozin triphosphate, lakin ən geniş yayılmış adı - ATP.

ATP parçalanma zaman, formalaşması ADP (adenozin difosfat) keçirilir və enerji əzələ iş qol gedir 20-30 faizi, azad edilir. əksəriyyəti (50-60 faiz) istilik çevrilir və enerji qalan sərf olunur bədəndə maddələr mübadiləsi insanın. Belə ki, insan əzələ (əzələ contraction) iş fosfor istifadə etməklə həyata keçirilir.

bədəndə Səhmlər və ATP bərpa

birbaşa ATP mağazalar əzələ lifləri kiçik və buna görə də adenozin triphosphate daimi bərpa tələb edir. belə glycogen şəklində kreatin fosfat (CRP), qlükoza, yağlar və karbohidratlar kimi, "yanacaq" adenozin triphosphate mənbələrdən istifadə edir.

Bu CRF əzələ iş başında enerji ən mühüm mənbəyidir ki, diqqət çəkir. kreatin fosfat parçalanma oksigen iştirakı olmadan baş verir, belə ki, digər maddələr daha sürətli verir.

Bu material üstünlükləri istifadə edə bilərsiniz? əzələlərin kəskin tez iş tələb edən idman, edir. Belə fəaliyyət çox növləri daxildir ağır atletika və digər.

Qlikolitik sistemi

əzələlərin uzunmüddətli işi varsa, enerji əldə köməkçisi Qlikolitik sistemidir. Bu halda, insan əzələ iş karbohidratlar, yəni qlükoza və glycogen qəza nəticəsidir. bədən birbaşa qaraciyər və əzələ lifləri bu maddələrin saklar.

glycogen A kifayət qədər yüksək dözümlülük atlet kömək edir. Bu xüsusiyyət məsələn, əsas amildir uzun məsafə çalışan, bisiklet, üzgüçülük və digər oxşar idman.

En yaxşı nəticələr üçün, ən idmançı başlamazdan əvvəl bir neçə saat karbohidratlar yüksək faiz ehtiva qidalar yemək. bir karbohidrat - Bu qida glycogen kimi zəruri maddi əsas mənbəyidir.

Qidalanma - bir atlet zərər

Bu idman fəaliyyəti ilə məşğul başlamaq bir çox insanlar, bu həddindən artıq çəki gətirib çıxara bilər, çünki Manevr zamanı, çox yemək bilməz ki, iman ki, diqqət çəkir. Onlar egzersiz çox böyük diqqət, lakin kiçik hissələrlə istifadə edərək və ya bitki qidalar yemək, yaxşı rəqəm istəyirəm. Yalnız belə bir yerdə pis nəticələr verir. Yenə insan əzələlərin iş və bütövlükdə bütün bədən funksiyaları gedən iş bəzi hesabına olub sualına çevirmək lazımdır.

Birlikdə Yuxarıda reaksiyalar ilə həyat üçün lazım olan insan orqan proseslərdə keçiriləcək. Bu reaksiyalar yağ, zülal, karbohidratlar və digər toxumaların və hüceyrələrin sintezini daxildir. elm, bu məcmusu anabolism adlanır.

idman fəaliyyəti zamanı deyil, həm də ümumilikdə bütün proseslərə, əzələ fəaliyyətinin dəyərini artırır. insan orqan zəruri elementləri yoxdur varsa, mövqeyində əzələ zülal parçalanması başlayır. Başqa sözlə, bədən arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxarır insan əzələlərin qidalandırmaq başlayır. Buna görə də, bu məsələ ilə məşğul deyil, siz yaxşı qidalanma lazımdır.

A yaxşı bir idmançı pəhriz

Belə ki, insan əzələlərin iş davam iş bəzi hesabına yuxarıda müzakirə olunub. Həmçinin qida birbaşa istehlakına diqqət yetirin. aydın oldu ki, əla qida - idman fənlər müvəffəqiyyətin açarı.

Bəzi məsləhətlər:

• Daha ət. əsas maddələrin əsas və tükənməz mənbəyi - ət. daha yaxşı onun daha çox.

• Visual yardım. Məsələn, sıyıq iki plitələr yemək çətin olacaq, ancaq bir böyük fincan bu ədəd qoymaq, onda şansını dərhal artacaq. Bu halda, bədənin aldatma bir növ var. Bir fincan, lakin böyük ölçüsü hissələri.
• təlim sonra yemək. bərpa və "inkişaf" lazımdır, və bədən qida mövcud deyil əzələ lifləri, çünki, yaxşı atdıqdan sonra yemək təxirə lazım deyil.
• normal pəhriz protein birləşməsi. Bu günə qədər ən protein əlavələr populyarlıq qazanmışdır. Burada yalnız bir neçə nəfər onların düzgün istifadə haqqında düşünmək olunur. Bu müsbət nəticə zülallar, yağlar və karbohidratlar təbii mənbələri ilə aşqarların birləşməsi ilə mümkündür bildirilir.

nəticə

Düzgün Əgər insan əzələlərin iş davam iş bəzi hesabına məsələsini yanaşmaq və birbaşa enerji təchizatı, nəticə qısa qarşıdakı olacaq. Siz həmçinin əzələlərin müəyyən təlimlər və onların normal fəaliyyəti üçün zəruri olan maddə altında iş olan diqqət bilər, lakin fərqli bir hekayə var.