Məntəqə seçki komissiyalarının House qurmaq üçün necə

bir insan üçün, güclü döş əzələləri çox vacibdir. Onlar qadın diqqətini cəlb edir və asılı olmayaraq paltar altında və ya gizli olub möhtəşəm baxmaq. Amma qadınlar güclü və gözəl ürəklərdə sizin mövzularıdır, təşəkkür edirik ki, iş. Sonra daha inamlı hiss edəcək və qadınlar səylərini təşəkkür edirik edəcək.

döş əzələlərin qədər nəql doğru yanaşma ilə mümkündür evdə. bütün detalları düşünün. döş əzələləri çox hərəkəti cəlb olunur. Onlar əlləri əzələ dəstək, belə ki, silah gücü də bu əzələlərin səmərəliliyinin asılıdır. döş əzələləri çox hərəkəti və təlimlərdə istifadə olunur, onlar ən mühüm əzələlərin biridir, belə ki, döş əzələlərin qədər nəql etmək necə bilmək vacibdir.

insan döş əzələ böyük bir ərazidə yerləşir və onun gücləndirilməsi müxtəlif yollarla işləməlidir üzərində, belə ki, olduqca genişdir. əzələ hər bir sahə üçün təlimlər bir neçə müxtəlif növləri var. evdə nasos döş əzələləri əvvəl oxumaq lazımdır bəzi əsas qaydalar var.

bir istisna. böyük yuxarı əzələlərin daha hands-up və ya geniş grip arasında məsafə çalışır. Bu qayda yaxşı yuxarı döş əzələlərin qədər nəql kömək edir. Lakin başlayanlar artıq kifayət qədər almaq lazımdır, lakin çox deyil. Optimum grip - çiyin eni bir az daha geniş.  

Second Rule. yuxarı döş əzələləri daha yaxşı, push-up həyata və ya benching artımı əlləri yüksək. adi həyatda olduğu kimi, körpücük sümüyü səviyyəsindən əl bir az diqqət, biz nadir hallarda baş üzərində əlləri ilə işləmək, belə ki, zəruri təlimlər set push-up daxildir.

Üçüncü Rule. Hands yumşaq olmaq kompres və kəskin decompress lazımdır. ən yaxşı seçim - iki dəfə yavaş unclamping əlləri sıxmaq.

Dörd istisna. feet başını, push-up maksimum səmərəliliyinin yuxarıda bir mövqe.

Rule beş. Bu nəfəs riayət etmək çox vacibdir. nəfəs və maksimum istirahət nəfəs də böyük səy göstərir. push-up nefes aşağı sürücülük və güc qədər hərəkət kimi exhale isə zaman edir. Bu qayda bütün güc hərəkətləri üçün müraciət, və evdə döş əzələlərin qədər nəql etmək istəyirəm yalnız əgər.

Six Qaydasının. Kaslar istirahət etmək lazımdır. Onlar bir gün istirahət etmək üçün vaxt yoxdur, bir gün məşğul. ağrı məktəb sonra olarsa, əzələ qorxma - onların artım bir vəsiyyət.

Necə sinə əzələlərin qurmaq üçün evdə - həyata.

Normal push-up. çiyin eni bir az daha olmalıdır mərtəbəsində əlləri qoyun və körpücük sümüyü, düz bədən səviyyəsində və döşəmə corab onun ayaqları qalan sıxdı. azaltmaq zaman silah yumşaq sıxmaq və sonra kəskin onları düzəltmək. Həyata bu cür əzələlərin isinmək üçün, ilk edilir. 20-25 pushups üç dəfə planlaşdırırıq.

başını daha yüksək Feet. bir kafedra qoyun vurğu yaxşı olmalıdır, toes ona qarşı istirahət və əlləri ilk həyata təşkil edir. bədən düz idi qayğı, və up edin. Bu həyata sinə əzələlərinin inkişafı üçün vacibdir. 10-20 nümayəndələri 4 dəstləri etməlidir.

uzanan ilə sıxıcı. daha döş əzələləri inkişaf etdirmək, uzanan təlimlər yerinə yetirmək üçün əmin olun. Bu təlimlər iki stul qoymaq xurma əlləri clavicles səviyyəsi və çiyin eni bir az daha geniş idi, belə ki. legs belə divan üzərində keçirilməlidir, bu Oturacaqların səviyyəsindən olması arzu olunandır. Siz qədər push-up bir mülayim ağrı hiss Direct mənzil dərin endirmək lazımdır sinə əzələlərin eyni uzanır, və buna görə də sonra artacaq. unclenched Hands tez exhale. Biz 4 dəstləri etmək lazımdır, və təkrar sayı fitness səviyyəsindən asılıdır.