Necə qısa müddətdə ayaqları qurmaq üçün necə?

sual necə ayaqları qədər nasos maraqlı sahibləri və cılız dana və bud əzələlərin sagging səbəbiylə yaşanır verir. Bunu etmək üçün, siz müntəzəm xüsusi təlimlər, lakin fitness klub çıxış və bahalı fitness avadanlıq mütləq deyil almaq lazımdır. hər hansı bir idman avadanlıqları az və ya heç istifadə evdə təlimlər ədalətli cinsi edək evdə ayaqları qədər nəql etmək necə tövsiyələr.

Squats: Tips, tez nasos necə çömbəlmək əsasında ayaqları, olan yük bud əzələlərin və quadriceps. Bu həyata ilə, yalnız ayrı onun ayaqları ilə bir az almaq lazımdır və əl mövqe siz dumbbells istifadə etmək niyyətində asılıdır. Siz dumbbells seçilmiş, bir yük işğalçı və bədən boyunca onlara çəkmək, və ən aşağı yük silah ilə həyata bir-birinə keçmək olardı. First nefes, sonra vəziyyəti dəyişmək lazımdır geri və rəhbəri ilə, yavaş-yavaş çömbəlmək başlayın. Sizin nəfəs tutun, və sonra tədricən, yavaş-yavaş exhaling yüksəlməyə başlayacaq və bir çox dəfə bu həyata təkrar olardı.

Lunges: ayaqları qədər nəql etmək üçün necə tövsiyələr biri hərəkət ilk düz durmaq lazımdır ki, hücumlar, feet, və ağır dumbbell edə bilər əlləri təsirini artırmaq üçün. Bu çəki daşıyırlar olacaq, çünki sağ ayaq ilə lunges etmək tövsiyə, bu ayaq, diz əyilmiş olmalıdır. Və demək olar ki, döşəmə səthi üz ki, istirahət etmək lazımdır mümkün qədər sol diz çəki ötürülməsi zamanı. irəli meyl, geri və sol hip bir düz xətt təşkil edə bilər, və sonra bu təlim təsirli olacaq əmin olun. Lakin yerinə yetirərkən özləri sadə hücumları, baxmayaraq ki, bu həyata hər ayaq üçün ən azı iyirmi dəfə təkrar olunmalıdır.

Bridge: çox qruplar təmin etmək üçün , ayaq əzələlərinin çıxış və "körpü" istifadə edə bilərsiniz, bu, sadəcə ayaqları mərtəbə toxunan ayaqları əyilmiş, sizin geri yalan kifayətdir. Sonra yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək onları qaldırmaq üçün çalışırıq, döşəmə səthindən bud qoparmaq və bu vəziyyət bir neçə saniyə üçün qalmaq üçün tövsiyə olunur.

Digər təlimlər: digər qruplar Oberschenkel və Shins cəlb etmək lazımdır optimal təsiri nail olmaq üçün ayaqları qədər nəql etmək üçün necə tövsiyələr squats və lunges məhdud deyil. Belə təlimlər jumping daxildir, lakin ilk sizin barmaqları ilə çıxış toxunan aşağı çömbəlmək lazımdır. A jump onun baş yuxarıda onun silah artırılması, kəskin tövsiyə, hətta belə bir sadə həyata, ən azı on dəqiqə həyata keçirmək olardı.

ayaqları qədər nəql cavablandıran kafedrasının səmərəli həyata istifadə müəyyən edilə bilər. sonra ki, onun sol qolu söykənən, arxa tərəfində qarşı meyl, ona geri kafedrasının dönün öz ayaqları salmaq başqa - daha sonra bir ayağı ilə ilk bu hərəkəti təkrar up, və. Bu başlanğıc mövqe From sizin bud mərtəbə paralel ki, sonra ayaq lift, həddi sol diz əyilmə ifa və digər həyata bilər.

Bu vəziyyətdə bədən onun orijinal mövqe qayıda bilər sonra bir neçə saniyə saxlamaq lazımdır. bir təsiri Exercise on beş dəfə təkrar olunmalıdır, və siz vestibülyar aparat, kafedra və bütün normal fəaliyyəti əmin olduqda, istifadə edə bilməz. O, yalnız siz tamamilə balans saxlamaq üçün ehtiyac haqqında düşünür deyil, təlim yönəlmiş ki, təmin etmək lazımdır. Əsas odur ki, - səbr və təlimlər bir sıra gündəlik fəaliyyətində, bir ay sonra, daha şişirdilmiş edilməsi, ayaqları şəklində dəyişə bilərsiniz.