Həyata təsviri və avadanlıqların performans: əlində bir dar formalaşdırılması ilə-up Push

Bizə çox öz sağlamlıq və gözəllik haqqında düşünürəm. Biri kimsə idman zalı gedir, sonsuz diyeti oturan və orada təlimlər məşqçi dizayn və kimsə evdə təhsil proqramları və təhsil bütün yükünü etdi reallaşdırır. Bu üstünlükləri və ya metodu, biz lakin müvafiq texnika icra müzakirəsi, demək deyil. Tez-tez kişi və qadınlar haqqında təəccüb , sinə əzələlərinin bərkidin necə onlara relyef edilməsi, və ümumi görünüşünü daha gözəl. Bu əlində bir dar formalaşdırılması ilə push-up kimi, belə bir zahirən sadə həyata kömək gəlir.

Niyə bunu?

general, push-up - bir çox üçün ən sevimli həyata. Unaccustomed qüvvələri yanaşmalar bir çox bir intiqam ilə sonra, hər hansı bir təklif daha əzələ ağrısı, hətta ən sadə təlim proqramı az edilir sərf və təsiri bir dəfə görünür. Lakin, hər hansı digər həyata sonra kimi. Lakin üstünlükləri push-up əlləri dar hazırlanması, bütün bu çatışmazlıqlar üstündür.

Birincisi, bu istifadə zamanı yalnız daxildir sinə əzələlərin və silah, həm də mətbuat, əl əzələlərin geri, arka və forearms. hədiyyə olaraq sıx mədə almaq - Beləliklə, siz gözəl ürəklərdə istəyirəm.

İkincisi, siz ki, bilmirəm böyük döş əzələləri qalan tərkibində müxtəlif var? Onlar bir istiqamətdə təşkil və fan körpücük sümüyü istiqamətində payladı deyil. Bu hər hansı bir digər həyata keçirilməsi ilə, onlara yük minimal və yalnız mütləq onunla üst-üstə düşür ki, həmin ərazilərdə deməkdir.

Həyata faydaları

əl dar formalaşdırılması ilə push-up Performing, siz bütün bədən üzərində müsbət təsiri var. Bu güclü və sturdier olur. əzələlərin sümükləri gücləndirilməsi, sıx çərçivə təşkil edir. Həmçinin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bununla da əlavə kiloqram haqqında uzun müddət unudulmuş ola bilər.

Faydalı təsir ürək-damar sistemi sərf. qan dövranı yaxşılaşdırılması, bədən oksigen ilə doymuş olur. vuruş və infarkt riskini azaldır.

Eyni zamanda qatar və geri əzələlərin, və beləliklə bel problemləri aradan qaldırır. Posture, əzəmətlilik olur inkişaf və ya skolyoz inkişaf riskini azaldır.

30 il ərzində insanlar üçün xüsusilə faydalı həyata edir. Bu yaşdan sonra bədən 2 il% əzələ itirməyə başlayır. bu nəticəsi deyil kilolu, həm də ateroskleroz kimi müəyyən xəstəliklər inkişaf edir.

effektivliyi haqqında bir qədər

Bu ən effektiv əlində dar formalaşdırılması ilə push-up çıxır? Məhz. Əgər belə iş olmaz döş əzələlərinin hazırlanması nail özünüzü təlim müddəti yorucu, mnogokillogramovye yük tətbiq, əlləri qaldırmaq və ya ağır çəkilər qaldırıcı başlamaq üçün imkan ki, bu kimi yaxşı fitness avadanlıq, var belə. Hətta istədiyiniz effekti olmayacaq dumbbells əl heyvandarlıq.

push-up ilə bütün yol. Siz daha yaxşı bir və ya digər əzələlərin bir paketi işləmək istəyirsiniz? Sadəcə əlləri ayarı dəyişdirmək. Bir az daha geniş, və ya əksinə - bir az artıq məqsədləri və ilkin nəticələrindən asılı olaraq.

Siz həmçinin əlavə çəki olmadan düzgün əzələlərin yük deyil ki, mübahisə edə bilər. Lakin, bədən çəkisi ən mükəmməl sinə sahəsi etmək kifayətdir. Bundan başqa, heç bir yük artırmaq üçün çəkilər istifadə imkanı inkar etmir.

-Up basın. Dar layout əlləri. cəlb əzələlərin

necə faydalı bu həyata anlamaq üçün, yalnız bu proses zamanı təsir əzələlərin siyahısına baxmaq.

1. Pectoralis major. Bu azaldır və çiyin artırır, həmçinin curl və Torso qaldırmaq üçün yardım edir, həm də tənəffüs prosesində iştirak deyil.

2. Üç başlı kas. Bu yaxşı başlanğıc mövqe geri zamanı işlənmişdir.

3. Biceps. ümumi gücü və dözümlülük artır.

4. üç köşeli əzələ. Onların sayəsində, çiyin kontur işləmişdir.

5. Front dişli əzələ.

6. Press. Bu gərginlik bir dövlət bir statik vəziyyətdə hesabına işlənib.

7. Gluteal əzələlərin.

-Up basın. Dar layout əlləri. həyata təsviri

həyata dərhal həyata keçirilməsinə davam əvvəl, bu barədə ümumi bir fikir almaq lazımdır.

vktrattse, onda bir qərar mərtəbə paralel yalan stop prying aydın dirsək flexion və məsləhət silah izləyir. şaquli səthindən onun diz və ya itələmə diqqət, misal üçün, həmçinin digər varyasyonları təkan var.

Necə əlində bir dar formalaşdırılması ilə push-up başlamaq üçün? Bunu necə etmək olar? Bu suala cavab vermək üçün, bu texnika yerinə yetirmək üçün çevirmək lazımdır. təlim yalnız doğru üsul qısa zamanda və sağlamlığına zərər olmadan maksimum nəticələr əldə edəcəyik.

-Up basın. Dar layout əlləri. performance texnika

hər təlimlər bunu ilk qayda - no narahatlıq. Yorğunluq - əzələlərin işləyir tanış hiss, lakin ağrı - yanlış tədbirlər əlaməti. Siz silah və ya geri ağrı qeyd etmək başlamaq Buna görə, proqram dayandırmaq və ya performans incəsənət düzgünlüyünü baxın.

Belə ki, əlində bir dar formalaşdırılması ilə push-up yerinə yetirmək üçün, lazımdır:

1. söykənəcək yalançı edin.

2. barmaqlarının arasında məsafə çox olmayan 10 sm ki, əl tapın.

3. Sizin dirsəklər əymək etməyin. əlavə mərtəbə paralel və bir düz xətt təşkil etməlidir. A bel bend və ya, əksinə, əzəli üçün lazım deyil.

4. Breath. mərtəbə mümkün qədər aşağı aşağı alın. Sizin dirsəklər bədən yaxın əmin olun.

5. Exhale. (Çiyin arxa tərəfində yerləşir) nuru üç başlı kas sürətlə öz orijinal vəziyyətinə qayıdın.

6. bir neçə saniyə üçün ilkin vəziyyətdə saxlayın.

7. tədbirlər ardıcıllıqla təkrarlayın.

mümkün qədər aşağı enmək lazımdır isə, cinsi döş toxuna bilməz unutmayın.

təkrar sayı

təkrar tezliyi və aparatlarının sayı istədiyiniz nəticəsində asılıdır. Siz əzələ qurmaq istəyirsinizsə, daha çox istirahət və daha az nümayəndələri etmək lazımdır. Siz əksinə, dözümlülük artırmaq əgər, qalan vaxt azaltmaq və təkrar sayını artırmaq lazımdır. İş siz əzmək bilər kimi siz növbəti gün bir çox dəfə basın olan optimal dərəcəsi hesab olunur.

nəticə

Hər hansı bir təlim fayda sağlamlığı və görünüşünü yaxşılaşdırmaq lazımdır. Siz təlimlər hər hansı başlamaq əvvəl, bir iş əhval bu tənzimləmək üçün kifayət qədər vaxt gedin və lazımi texnika öyrənmək. Həmçinin təkrar sayı və ya çəkilər və sistemli çəki deyil nə vacibdir unutmayın. Yalnız bundan sonra nəticə görəcəksiniz.