-Up təkan səbəbiylə döş qurmaq üçün necə

Bir çox insanlar yalnız ideal forma haqqında yuxu. Bu çox vaxt, çünki Lakin tam bir məqalədə mövzu işləməyəcək açıqlamalıdır. Bu yazıda sinə əzələlərin haqqında danışacağıq. Bu gün dünyada, bir çox insanlar push-up vasitəsilə döş nasos necə sual maraqlandırır heç kimə sirr deyil. Bunu etmək üçün, siz bu məqsədə nail olmaq olar ki, bəzi xüsusi təlimlər var.

mövcud push-up növləri

1. Jumping pushups. iki dəstəkləyir təxminən on beş santimetr, kiçik hündürlüyü ilə bu push-up həyata keçirir. Siz dirsəklər əymək qədər dəstək öz əlləri qoymaq geri dəstəyi torpaq kiçik bir jump etmək lazımdır. Bu push-up növü sinə şişirdilmiş, həm də vestibulyar aparat yaxşı inkişaf etmiş deyil.

2. Wide pushups. çox sinə nəql etmək üçün tez-tez push-up bu cür istifadə edin. Bu texnika olduqca ümumi. Həyata bu cür həyata zaman yaxşı xarici nəql MnSK edir. Equipment geniş məsafədə əlləri yerləşdirilməsi ilə həyata keçirilir.

3. Dar push-up. Bu həyata bir-birindən minimum məsafədə əl istehsalı ilə, əksinə, həyata keçirilir. Belə bir vəziyyətdə push-up həyata keçirmək üçün, bir-birinə toxunmaq lazımdır barmaqlarının ilə, mümkün qədər yaxın əlləri qoymaq lazımdır. Bu həyata döş əzələlərinin daxili qrup inkişaf edir.

4. meylli pushups. Bu həyata ilə, yəni, müəyyən regionlarda döş nəql edə bilər. yerinə yetirmək üçün, bir kiçik dəzgah lazımdır. altüst push-up və push-rəhbəri: bir yamacı ilə push-up iki növ vardır. bu təlimlər edərkən əlləri quruluş çiyin eni daha çox olmalıdır.

5. Plyometric push-up. Bu təlimlər yalnız döş nəql etmək istəmirəm edənlər üçün faydalı olacaq, lakin gücü və ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün. bu cür həyata bir neçə saniyə üçün bədən ryvkoobraznymi hərəkətləri rip lazımdır, bu dəstəyi olmadan havada çıxdı. Bu pambıq tərəfdən ilkin mövqeyini edərkən mərtəbə bərk bir az bədən ehtiyacı etmək lazımdır.

diz 6. Push-up. Həyata bu növü üçün yumşaq diz bir şey altında qoymaq lazımdır. Bundan əlavə, orijinal mövqe və baş və bel eyni səviyyədə olduğunu, onu görmək lazımdır. Sonra standart təkan-davam edir. Həyata bu cür qısa müddətdə sinə qədər nəql etmək istəyənlər üçün yaxşıdır.

7. Standard pushups. bu cür həyata keçirilməsi ilə davam etmək üçün, siz düzgün mövqe almaq lazımdır: hands çiyin eni bir az daha geniş yerləşdirilmiş olmalıdır, baş bel ilə bir düz xətt təşkil etməlidir. Bu təlimlərin əsas yükü orta sinə əzələlərin verir.

nəticə

İndi təlimlər kifayət qədər sadə set istifadə sinə və omuz yaratmaq üçün necə bilirik. Bu push-up yanaşma müntəzəm olmalıdır ki, qeyd etmək yalnız qalır. Əks halda, heç bir şey yaxşı iradə nail olmaq üçün. özünü təkmilləşdirilməsi Uğurlar!