10 kq bir həftə arıqlamaq üçün necə haqqında göstərişlər

tez dənizə səfər və ya romantik bir tarix üçün, biz mükəmməl qaydada onun rəqəm gətirmək kimi tez mümkün kimi çalışırıq hazırlanması, forma almaq istəyən. Bunu etmək üçün, bu daha tez-tez sürətli kilo, oruc ağrılı gün keçirdi. tez həftədə 10 kq arıqlamaq üçün, bir xüsusi pəhriz istifadə etmək lazımdır. belə ki, tez çəki düşmə ki, xatırlamaq əmin olsa da, biz bədən stress bir çox yaradır. çəki itkisi üçün optimal həll hələ bir kiloqram hər gün zərər olacaq.

Amma bəzən, bütün sonra qayda istisnalar var. Və tez şəklində almaq lazımdır, lakin indi 10 kq bir həftə arıqlamaq üçün necə öyrənmək olacaq. Belə ki, tez çox kilolardan xilas olmaq üçün bəzi qaydalara riayət.

yemək və ya axşam altı saat sonra snacking Unut. aşağı yağ yoğurt və ya mineral su var - bu zaman ödəyə bilər maksimum. Ayrıca, pəhriz daha bitki qidalar olacaq belə, yağ suqəbuledici məbləği azaltmaq üçün əmin olun. Hər gün onun menyu daxildir süd məhsulları. Əvəzində nəfis şəkər, mükəmməl təzə meyvə olan bədən üçün faydalı vitamin bir çox. unuda üçün cəhd edin xəmir. Daha gəzmək və ya həyata. üçün saç etmək və dırnaqları zamanı kövrək və kövrək olmaq deyil sərt pəhriz siz, belə ki, tez arıqlamaq vitamin almaq üçün əmin olun kömək edir. Belə ki, çalışan bütün orqanizmin düzgün əməliyyatdır.

bir həftə çəki 10 kq itirmək əvvəl, bunun üçün lazım olan bütün devre oxumaq və özləri üçün daha əlverişli seçmək üçün əmin olun. ilk sxem - bu bir istisna yağlar var. Bütün həftə yalnız tərəvəz və meyvə və dənli yeyin. balıq, yumurta və ət Unut. bütün həftə ən dadlı və ağız-suvarma meyvə və tərəvəz yemək bilər, çünki bu pəhriz çox gözəl.

şirin qida pəhriz tam təcrid - kömək edəcək ikinci enerji təchizatı circuit, 10 kq, bir həftə arıqlamaq necə sual qərar. Siz bütün həftə üçün şirniyyat haqqında unutmayın. Bu zaman bütün şəkərli karbohidratlar tamamilə aradan qaldırılır. Yemək çörək və rulonlarda haqqında unutmayın, şəkər, şokolad olmadan çay içmək. yenə burada vurğu tərəvəz və meyvə deyil, Süd məhsulları bu həftə istehlak məhdudlaşdırır.

üçüncü sxem yalnız təzə maddələr istifadə edir. Tamamilə konservantlardan və yarı-bitmiş məhsulları aradan qaldırılması, konserv məhsulları da istifadə etməyin. yalnız təzə tərəvəz və təzə dondurulmuş və ya soyudulmuş ət və balıq üstünlük verin.

Siz yuxarıda enerji təchizatı sxemlərin birini edin, onda siz tez 10 kq bir həftə arıqlamaq üçün necə sual qərar qəbul edəcək. Bundan əlavə, siz qazanmaq üçün arzu, iradə lazımdır, və tənbəllik haqqında unutmaq lazımdır. fitness məşğul, hovuz üzmək, belə ki, tez istədiyiniz nəticə əldə.

kilo pəhriz gəldikdə isə, burada belə bir qısa müddət kömək bu əlavə diyeti 10 kq təsirli çəki yenidən ki, yadda olmalıdır, ayda bir dəfə çox tez-tez edilən və daha yaxşı bir iki ay ərzində edilməlidir. Yalnız belə diyeti tez-tez istifadə heç bir şey onları azaldılması, nəticələr daha az effektiv edir, və hətta xeyli gətirə bilər bədənə zərər verə bilər. Bu sizin və bədən üçün stress bir çox var. Bir pəhriz başlamaq varsa, bu yarım yol düşmək sonuna qədər həyata keçirilməsi üçün cəhd etməyin. Bütün sonra, bu dəyər!

tez ev çəki 10 kq itirmək necə öyrənmək edək. bu mükəmməl Tallinn pəhriz üçün.

Birinci gün siz, gündə altı qaynadılmış yumurta yeyin.

gün üçün ikinci günü menyu yağsız qatıq bir funt edir.

üçüncü gün toyuq yüz qram yemək bütün gün.

Burada həftənin orta qovuşur. İndi yəqin ki, çətin və çıxmaq istəyirəm. Lakin qırmaq üçün cəhd edin, qüvvələri bütün almaq inanıram. Belə ki, gün üçün pəhriz dördüncü gün siz bişirilmiş düyü bir yüz qram yemək lazımdır.

Növbəti gün bizə altı qaynadılmış kartof bir menyu təklif edir.

Altıncı gün, siz alma yemək, və hər hansı miqdarda bilər.

Nəhayət, yeddinci gün, hər hansı bir pəhriz gün menyu seçin.