Rəqabət əvvəl çəki Sgonki: pəhriz və tövsiyələr. sgonki çəki Suit

bütün üç parametrləri birbaşa bağlıdır ilə idmançının fiziki inkişafı, onun bədən çəkisi, eləcə də artım və sinə dövrə ilə xarakterizə edilə bilər. bir neçə müxtəlif üsulları və index hesab hesablanması ən çox istifadə metodu istifadə edərək, çəki qiymətləndirmək üçün.

göstəriciləri haqqında bir az

Ümumi çəkisi və artım index santimetr artım, və az 165 sm olanlar üçün 100 rəqəmi arasındakı fərq bərabərdir. Onun hündürlüyü 165 175 sm intervalında idmançılar, subtracting kontur 105 və daha yüksək hələ - 110.

Amma bu üsul çox etibarlı deyil. Başqa bir seçim - santimetr hündürlüyü ilə kiloqram çəki bölmək. həddindən artıq incəlik və ya piylənmə - nəticədə index, 300 500 qram aralığında bu hüdudlarından kənara çıxır normal çəki göstərir edin.

Bundan başqa, sayılır və Beneharda formula santimetr x 240 artım və sinə dövrə məhsul bölünməsi.

Siz cavab verirmi?

bir normal çəki və ölçüsü qurulması yağ dərəcəsi adlandırılacaq, müəyyən edilə bilər. Bu normal faktiki çəki nisbəti bərabərdir. Bu göstərici bir (az 1.1-dən çox) bərabər olduqda - yuxarıda normal intervalında var yağ, - onun təbəqəyə böyük hesab olunur. index bir az olarsa, çox nazik.

hesablanması bütün üsulları belə düzgün çəki və ümumi fiziki inkişaf onların yalnız bir neçə istifadə edərək, eləcə də yaş üçün bir düzəliş edilməsi və bütün göstəricilərdə dəyişikliklərin dinamikasını təhlil mümkündür qiymətləndirmək, onların nöqsanları və səhvləri var.

Məlum olduğu kimi, yarışlarda idmançı çəki görə iştirak edir. birinə məxsus və ya onların müvafiq masalar antropometrik göstəricilər və fiziki inkişafı xülasə data görə müəyyən edilir.

Xüsusi diqqət xüsusi bədən çəkisi anlayışına ödənilməlidir. Bu nədir? Bu normal şəraitdə bir şəxs (atlet) ağırlığında tərəfindən müəyyən ki, sonra olunur - sulu mühitdə xüsusi bir nəfəs keçirilməsi bu miqyaslı üçün nəzərdə edir. Sonra nisbəti xüsusi formula istifadə etməklə hesablanır.

normal və xüsusi çəkisi müqayisə (əzələ su daha ağır olması əsasında) əzələ kütləvi artım və ya yağ müəyyən edir.

çəki idmançı itirmək necə

bir atlet təlim ilk iki və ya üç həftə ərzində bir müsabiqə üçün hazırlıq ümumiyyətlə 1 2 kiloqram çəki itirir. bədən artıq maye yaradır və bir konstitusiya xüsusiyyətləri asılıdır artıq olan yağ ehtiyatları, çox zəngin təchizatı və aşağı enerji istehlakı istifadə başlayır, çünki bu baş verir.

sistemli təlim kontekstində çəki sabitləşmə və bu optimal dəyərlər almaq tutulur. çəki azaldılması əzələ toxuması səbəbiylə kimi adam yağ mağazalar gənc yaşında bu qədər, rəqabət əvvəl belə sgonki çəki tövsiyə deyil.

Hər bir proqram, idman hadisə və ya digər ciddi fiziki fəaliyyət daha güclü, daha çox güc istehlakı çəki azaldır. Bu itkilər hələ onun sinir sisteminin yüksək excitability müxtəlif olduğu, eləcə də isti rütubətli mühitdə artır. Demək olar ki, həmişə idmançıların bir prelaunch vəziyyətdə kilo obyektidir.

Onlar ən itirmək zaman

(Məsələn, ultra-uzun məsafə, cross-country xizək çalışan və ya quru yolu üzərində velosiped kimi) uzun fiziki güc zamanı kilo xüsusilə yüksəkdir. Məsələn: bir marafon sonunda orta kilo 1.1 4 kiloqram (orta 2.6 kq) arasında dəyişir.

Intensiv təlim tamamilə itirilmiş bərpa etmək üçün imkan verməyəcək - səhər ağırlığında atlet özünü 0.5-1.2 kq nazik tapır. adətən təlim həftə dövrü müddətinin sonunda qalan ilk gün ərzində normallaşır əsas çəki.

idmançılara yaxın 30 il yaşında çəki əldə etmək üçün bir tendensiya var. təlim orqanizm Standartlarına fizioloji dəyişməsi normal 500 q on beş kilo intervalında yalan. Bu böyüklər üçün də etibarlıdır.

məhsul və kalorili haqqında

rəqabət əvvəl sgonke çəki Meals - qəsəbəsində məsələsində müəyyən amillərdən biridir. Bu piylənmə üçün həkimlər tərəfindən tövsiyə pəhriz ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Əsas fərq - heyvan zülal və şəkər böyük məbləğdə istifadə. Və nə deyil? Diet məhdudiyyətlər əsasən yağ, maye suqəbuledici və polysaccharides aiddir.

Kaloriyi proses karbohidrat (makaron, yarma, kartof) həcmi yeyilmiş və qeyri qarnir azalması başlamaq üçün pəhriz məhdudiyyətlər ilə, tədricən bədən çəkisinin kiloqram başına azaldılmalıdır. yağsız ət, balıq və pendir, xam meyvə və tərəvəz pəhriz artan maraq var, çörək istifadə məhdudlaşdırmaq.

Bu mənada xüsusilə qiymətli məhsul - böyük vitamin C məbləğləri və pektin bir çəki olan portağal. eyni məqsəd ilə qaynadılmış tərəvəz, xüsusilə çuğundur və yerkökü yemək məsləhətdir. kalium və lif zəngin No az faydalı alma. bağırsaqların normal fəaliyyət göstərməsi üçün mütləq qara gavalı və qatıq yeyin.

Diet pəhriz nifaq

Idmançılar (tullanan və ya su, eləcə də qadın gimnast) çəki sgonki üçün pəhriz heyvan zülal məbləği azaltmaq üçün təlimatlandırır. bir həftə (reason ərzində) güc atlet istədiyi icazə sonra daimi məhdudiyyətlərin emosional stress aradan qaldırılması üçün.

idmançılar üçün praktikada müxtəlif duz-free, yağ, protein və yağ diyeti çox istifadə olunur. Onlara sonra təlim əks su-duz mübadiləsinin, pozulması ilə nəticələnə bilər.

mühüm müsabiqəyə hazırlıq və pəhriz müddəti hörmət olaraq, atlet həkim tərəfindən görmək lazımdır və bir professional məşqçi nəzarəti altında olacaq. seçilmiş pəhriz düzgünlüyünə On subyektiv hisslər ilə mühakimə edilə bilər - çox rifah, məşq sonunda mülayim yorğunluq iştirakı və səhər demək olar tam bərpa.

Bir rəqabət əvvəl ekstremal sgonki çəki istəyirsinizsə, onda əvvəlində start 7-10 gün üçün ərzaq məhdudlaşdırmaq başlayır. Onun ciddi azalma məruz deyil Calorie yalnız karbohidrat yan yeməklər və maye suqəbuledici nisbəti azaldılması həcmi azaldır.

necə şəhvət ilə məşğul: rəqabət əvvəl çəki sgonki

çəki sgonki idmançı prosesində içməli rejimini məhdudlaşdırılması susuz edir. Bu, refleks təbiəti, mədə, bağırsaq və ağız boşluğunun selikli qişasının vəziyyəti şərtlənir bədən reaksiyalar baş verir faktiki orqanizmin və saxta sensasiya susuzlaşdırma səbəb doğru susuzluq arasında fərq başa düşmək lazımdır. diş problemləri, qaraciyər və mədə xroniki xəstəlikləri ola bilər saxta susuzluq səbəb olur. Bu spirt, ədviyyat və ədviyyatlı qidalar istifadə sonra mümkündür.

Bu hisslər copious maye suqəbuledici çıxarıla bilməz, candy, peppermints ya mentol tablet həll etmək üçün bir az su və ya az acidic ilə ağız yaxalamaq üçün faydalı olacaq. susuzluq varsa - doğru bir real susuzlaşdırma var. Qan həcmi quru qida udmaq çətindir, azaldılır, səs boğuq olur. A şəxs ifrat zəiflik və süstlük yaşayır.

Təsirə su bir dövlət qəbul edir. bir zamanda onun bir çox içmək əgər Lakin, hal şişlik və su intoksikasiya bitdi. bədən maye itkisi kifayət qədər ciddi zaman, mineral su yarım litr onun kəsiri bərpa etmək lazımdır və sonra yarım saat - isti şirin çay bir şüşə.

başqa yarım sonra saat üstünlük təzə otlar və ümumi duz (10 qram) ibarət qida keçə bilər. kvas, pomidor şirəsi, yaşıl çay - mədə şirəsi ifraz artırır ki, bütün maye, daha susuzluq daha bəsləyir. çıxışları arasında, hətta su (və digər içkilər) çox içmək lazımdır bir idmançı üçün güclü arzusu ilə - bu qaçılmaz yorğunluq səbəb olacaq.

pauerliftinq yarışlarda və gimnastika əvvəl çəki Sgonki - fərq nədir

Amma sgonki - yalnız pəhriz məhdudiyyətlər var. tibbi terapiya qədər və psixoloji təsir vasitəsi - Bu da müəyyən təlim metodları və səmərəli pəhriz və maye məhdudiyyət inşa eyni xüsusi şəkildə və istilik müalicə olan bir mürəkkəb edir. Belə bir tədbir tək atlet, o dispanser tibbi müayinə məlumatları əsasında məşqçiləri və idman rəhbərliyi ilə qərar bilər qərar.

Eyni zamanda sağlamlıq, yaş, ruhi dövlət və fitness səviyyəsi səviyyəsi və dövlət yaxın diqqət. yaxşı vəziyyətdə, 1-2 kq itirmək asandır atlet, bunu, və qida həcmi azalaraq və təlim intensivliyi və xüsusi geyim istifadəsini artırmaq edir. isti idman forması - sgonki çəki üçün Suit üst bir yun tights var.

təkrar sayda (16) üçün yüngül çəki çəki ilə hərəkətlərdə müraciət ola bilər bu prosesi artırın. tələb çox 3 kq qədər dəyirmi varsa, həftə və ya çəki bir şelfində və ya kiloqram düşür sonra vanna səfəri, başlamazdan əvvəl 10 gün aşağıdakı hadisə başlayın. atlet vəzifəsi - güc məbləği azaldılması, bu səviyyədə saxlamaq və bir yarım kilo əlavə bir sıfırlamak üçün. Bu tədricən yol dalğıc, gimnast və güləşçiləri göstərilir. boks üzrə yarışlarda əvvəl çəki sgonki O zaman iştirak edir.

Bu kimin müsabiqələr gün ərzində keçiriləcək bir ağırlıqqaldıran varsa, bu hərəkət etmək lazımdır və jumpers-idmançı kimi, prinsipləri, bir qədər fərqlidir. idmançıların bu kateqoriyadan üçün əsas qayda - sürətli yarışlarda əvvəl çəki sgonki.

başlamazdan əvvəl

hər hansı bir səbəbdən hamamı və digər istilik prosedurları mümkün olarsa, həlledici gün partiyanın gün əvvəl qida ağır məhdudlaşdırılması ilə pəhriz dəvət olunur. Nə deyil, nə edə bilər? Yalnız yumurta bir neçə yol verilir, bu dəfə də pendir artıq 200-dən çox qram ət 100-150 qram və çay eynək bir neçə yeyin. şəkər ümumi məbləği heç bir daha 100-dən çox qram və gün ərzində bütün qida məbləği olmalıdır - heç bir daha çox bir yarım kilo daha.

Tələb olunarsa 500 və ya 600 qram yenidən edəcək qaynadılmış sabun həlli və ya Epsom duzları imalə. Amma susuzlaşdırma əlamətləri müşahidə olunmur yalnız bunu.

Siz müsabiqə ərəfəsində itirə bilər kiloqram çəki, buxar müsabiqə günü bunu icazə verilir müraciət edin. Biz xeyli çəki (3-5 kq) bəhs varsa, məsələ ehtiyatlı tələb və çox diqqətlə yanaşırıq. Belə bir məbləğ dəfə məhdud sayda sürücü ola bilər, müvafiq olaraq, idmançılar bütün qarşıdan gələn mövsüm üçün tədbirlər dəqiq cədvəli bilməlidir. break az bir yarım və ya iki ay, onda sgonki çəki yenidən müsabiqə əvvəl tövsiyə olunmur.

hərarətlə geyinmək

Müsabiqə cansağlığı, yüksək dözümlülük və idmançının ağıl sabitliyin nəzərdə tutur əvvəl düzgün çəki Sgonki. onun artıq böyük, daha əvvəl hazırlanması başlamaq lazımdır. hadisə qarşısında iki və ya üç ay ərzində, o isti sgonki çəkisi, cap və yun tights üçün xüsusi kostyum geymiş, hazırlamaq lazımdır. Dərhal təlim sonra, o, qaçış ip atlama, və s. N. daha tərləmə artırmaq üçün lazımdır. həyata sonra mümkün hərarətlə qablamaq lazımdır və istirahət yatmaq.

Bu prosedur ilk bir və ya iki ay ərzində bir neçə dəfə bir həftə, 10 dəqiqəlik fasilələrlə həyata keçirilə bilər. Tədbirdə vaxt tərləmə əvvəl son addım bir saat və ya 20 dəqiqə dörddə artırılmalıdır. Eyni zamanda artır və buxar otağı həftəlik səfər müddəti edir.

fərdi qida rejiminin ərzində başlamazdan əvvəl bir neçə həftə bir karbohidrat yan yeməklər, şorbalar ət suyu kiçik hissələrə şorbası əvəz həcmi azalıb menyu atlet çıxarılır, maye suqəbuledici də resept vitamin əlavə məbləği təqdim məhduddur. Nəticədə kilo və yeni rejimin ilk günlərində iki kiloqram yarım olacaq. Sonra çəki sabitləşib edilə bilər ki, narahatlıq səbəb olmamalıdır.

həkim kamerada mənəvi və psixoloji dövlət dəstəyi qatqı təmin etmək məcburiyyətindədirlər ilə birlikdə məşqçi.

Doğrudan da çəkin ...

kalori azaldılması başqa dəyirmi başlamaq bir həftə əvvəl yer tutur, və rəqabət əvvəl final çəki sgonki (2 gün əvvəl) ağırlığında rəsmi əvvəl buxar otağı axıdılır tempi sürətləndi son iki kiloqram, aradan qaldırılması üçün tələb olunur.

Nəticədə, atlet kütləvi çəki ərzində qalmaq, və ya heç bir onlara kənarda 500-dən çox qram getmək tələb olunur. qayda 200-400 qram müşahidə olunmur, bu, səmimi ağırlığında və bir saat jogging müxtəlif intensivliyi bir rüb üçün oda çıxmaq, iki təlim kostyum dəfə geyimli, və sonra dərhal kompleks gimnastik təlimlər əsas əzələ qrupları çıxış etmək lazımdır.

sürətlə qəti olmalıdır ki, bütün etməyin. Yaxşı kömək də tərəfdaşı ilə qısa mübarizə edir. tərləmə atlet artırmaq üçün, bütün sonra, biz mümkün qədər hərarətlə bükülü, isti yerdə istirahət lazımdır. bütün proseduru sonra test ağırlığında demək olar, yarım saat və ya 40 dəqiqə çəkir. nəticələri adətən qənaətbəxşdir.

Birincisi, bu, doğru doza tapmaq çətindir, ikincisi - - onlar bütün orqanizm obessilivaniyu səbəb dərhal rəqabət əvvəl işlətmə istifadə ola bilməz. Əvəzində kilo, siz düz müsabiqə üst mədə pozğunluğu əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, proses istifadə veto dünyada qəbul Antidopinq Məcəlləsi, işlətmə və ya sidikqovucu maddələrin hər cür sgonki. Belə ki, furosemid yarışlarda əvvəl sgonki çəki - də bir seçimi.

... və sonra

Istədiyiniz nəticə çatdıqda və rəsmi ağırlığında proseduru sonra düzgün yemək vacibdir. su həcminin artırılması və ərzaq bilməz. Products yalnız təzə və digestible istifadə olunmalıdır. limonlu mineral su və icazə güclü şirin çay içmək.

ət suyu rəsmi ağırlığında proseduru sonra dərhal edir yemək, yumşaq qaynadılmış yumurta bir cüt, bu kürü bir az, və şəkər çox 100 qram ola bilər. Bu vitamin kompleksi və bir az duz daxil etmək tövsiyə olunur. sol təxminən 4 saat hələ dərhal əvvəl hadisə, mən ət bir az və bir az YAP istifadə edə bilər.

Bəzən, əksinə, atlet yüksək kateqoriya getmək istəyir. sürətli dial - Bu halda, qısa müddətdə bu sgonki yarışlarda əvvəl çəki və əksinə tələb etmir. Bu piylənmə gətirib çıxarır və təlim nəticələrini heçə endirir kimi kalori çox sayda ibtidai istehlak yaxşı deyil. Çəki görə əsas əzələlərin artım artırılmalıdır. Buna nail olmaq üçün hazırlıq dövründə çəkilər ilə hərəkətlərdə kompleksi müraciət etmək lazımdır.