Təlimdən sonra qidalanma - nəticə əldə etmək üçün açar

Həyatın bugünkü həyəcanlandıran ritmində hər şeyi tənzimləmək və idarə etmək lazımdır: zövqlə işləmək, şeir yazmaq, dostlarla tanış olmaq, həm mənəvi, həm də fiziki münasibətlərdə inkişaf etdirmək. Evinizdə vücudunuzu inkişaf etdirə bilərsiniz, ancaq idman salonunda mütəxəssislərə müraciət edə bilərsiniz, oyun idmanı etmək faydalıdır. Ancaq çoxları həyata keçirildikdən sonra müvafiq pəhrizləri unuturlar və müvəffəqiyyətlə düşmüş kalori geri qaytarılır və zərər verir. Əslində, əgər idman edirsinizsə, düzgün bəslənmə (təlimdən sonra - xüsusilə vacibdir) nəticəni çoxaldacaq və istənilən rəqəmi saxlamağa kömək edəcəkdir. Amatör idmançılar üçün sağlam yemək prinsipləri nədir?

Təlimdən sonra yeməklər arasında fərq nədir?

İdmançılar heç bir xüsusi yemək yeyə bilməzlər və ya unmaginable diyet istifadə edirlər. Sadə, lakin dəmir qaydaları var. İlk növbədə, öyrənmək lazımdır: məşqdən sonra düzgün bəslənmə tam təsir göstərmir, məşq öncəsi və zamanı yeməklə rasyonel olaraq yemək lazımdır. Bundan əlavə, rejimin hansı məqsədi çəkdiyindən asılıdır: əzələ kütləsini qurmaq və ya kilo vermək (bundan sonra tamamilə fərqli olacaq). Hər hansı bir diyetin əsas qaydalarına riayət edin: yaşınız və parametrləriniz üçün balans enerji istehlakı, orta səviyyədə yemək, öz mətbəxinizə müxtəliflik gətirin. Fərdi bir pəhriz hazırlamaq, özünü çəkən və vaxt itirməyən bir işdir, eyni idman zalı bir mütəxəssisə və ya mövzunu bilən bir insana ziyarət etməyi tövsiyə edir.

Bəslənmə və çəki artırıcılar üçün məşqlərdən əvvəl qidalanma

Hər hansı bir təlim böyük enerji sərfidir. Ağız bitkisi kimi baxmaq istəmirsinizmi? Sonra məşqlərdən bir neçə saat sonra qüvvət qazanmaq üçün asan bir şey yeyin. Boş bir mədədə işləyərkən səmərəliliyin yaxşılaşacağına inanmayın, bədəninizi tükənməyin! Tam bir mədə narahatlıq və ağırlıq gətirəcək kimi, yemək etməyin, siz hərəkət qarşısını alır. Karbohidratlar kəskin bar kimi qırx dəqiqə üçün mütləq olmalıdır. Uzun oynayan birləşmələr güc verəcək, amin turşularına çürüklənən proteinlər isə əzələlərə kömək edəcəkdir. Əvvəlcədən hazırlanan pəhrizdən yağı aradan qaldırın. Yumşaq yağsız ət, balıq və ya quşçuluq, yumurta və ya kəsik pendirdən istifadə edin. Karbonhidrat müşayiəti püresi, qaba çörəyi, qaba itiləmiş bəzi un məhsulları ola bilər. Protein kokteyli-serumunu xatırla - çox tez udulur. Təlimdən əvvəl meyvə və ya giləmeyvə içmək. Ən vacibi isə yaxın gələcəkdə məşqdən sonra özünüzü yeniləmək lazımdır: bu zülal zeytunu və tender ət. İndiyə qədər lazım olan sürətli karbonhidratlardan istifadə etmək olar. Yeməkləri laqeyd yanaşmayın: kaslar parçalanmağa başlayacaq və heç bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. İçmə rejimini unutma, çünki bədənin hər hansı bir təlim ilə çox yaxşı su ilə təmin olunması lazımdır, şüşə hər saatda bir dəfə tətbiq olunmalıdır.

Zəifləmə üçün təlimdən sonra qidalanma

Ağırlığını itirmək tövsiyə edilir, iştahınızı məftil etmək məsləhətdir. Karbohidratlar miqdarını məhdudlaşdırın, yağları tamamilə aradan qaldırın. Yadda saxlayın ki, vücudun substansiyaya daxil olmayan maddələrə yeyilməməsi üçün maddəni yandırmağa məcbur edirsiniz.

Proqramdan sonra yemək: axşam və səhər

İdmana ciddi bir şəkildə qərar verməyə qərar verərsə, pəhrizinizi yeni bir görünüşə uyğunlaşdırın, amma hər hansı bir rasional yemək prinsipini unutma. Axşam məşq edərsə, ondan sonra daha çox yüngül qida idarə edin. Protein kokteylinə diqqət yetirin - bu böyük fayda gətirə bilər. Yeməkdə harmoniya bədənin harmoniyasına səbəb olacaq.