Qadın və kişilər üçün yaxşı səhər həyata. səhər təlimlər üçün təlimlər yaxşı set

Yaxşı səhər həyata yalnız sizin çəki nəzarət etmək, həm də sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə qayğı kömək ki, çox daha əhəmiyyətli kilolu mübarizə çoxdur. Bu faydalanmışdır ki, bu sistem dəyər yanaşmaq. həyata bir özləri üçün seçir, çünki səhər həyata ən yaxşı set müəyyən etmək çətindir, belə ki, biz yaxşı variantları baxmaq davam edir.

heç bir qəhvə

Çoxu fiziki fəaliyyəti haqqında şübhə və səhər təlimlər belə daha çox var. qəhvə və ya douches istifadə səhər şərait durğunluq çıxmaq üçün. Amma bədən oyatmaq, ancaq bir müddət darıxdırıcı yuxululuq və yorğunluq üçün deyil ki, bir qorxudan yalnız.

A səhər təlimlər bir çarpıcı təsiri vermək - onlar bütün orqanizm, qurğuşun əzələ ton oyatmaq, və gün üçün şəxs tapşırılsın. A soyuq duş və ya qəhvə bir fincan yalnız beyin və sinir sistemi və tam ayılmaq üçün təsir siz əzələlərin və oynaqların aktivləşdirmək lazımdır. Günaydın təlimlər bu problemin öhdəsindən gəlmək və şəxs gün ərzində yaxşı əhval-ruhiyyə və sayıqlığı verir.

səhər bədən tərbiyəsi istifadə

biz yaxşı set baxmaq əvvəl səhər həyata keçirilməsi üçün təlimlər, faydalı səhər fəaliyyəti başqa nə tapmaq.

səhər həyata verə bilər ən mühüm şey - orqanizmin bərpa. Amma bu yalnız müntəzəm icrası, həm də hərəkətləri tədricən mürəkkəbliyi yalnız daxildir sistem yanaşma mümkündür. əhval yüksəlir, və beyin və sinir hüceyrələri tam fəaliyyətə başlayacaqdır dərhal doldurulması sonra, bədən "dead" necə hiss edə bilər. Bütün bu nəticədə yeni nailiyyətlər gətirib çıxarır və istədiyiniz zirvələri fəth.

pulsuz icrası qaydaları

bədən tərbiyəsi öz qanunları və qaydaları var səhər başqa hər şey, aşağıdakı kimi, biz yüksək keyfiyyətli nəticə təmin edə bilər. Əks halda, hətta sadə səhər fəaliyyət mənfi nəticələrə gətirib çıxara bilər. Siz yaxşı bir səhər həyata almaq üçün nə etmək lazımdır nə tapmaq edək:

1. Dərhal ağır həyata keçirilməsi ilə bədən yükləməyə bilməz qədər uyanık sonra - bu mənfi ürək fəaliyyətini təsir göstərə bilər.
2. İş yataq birbaşa başlamaq üçün tövsiyə olunur. Bu daxil ola bilər: uzanan silah və ayaqları, magistral katlanmış və digər sadə tədbirlər əyilmə.
3. yataq həyata əldə, dərhal doldurulması başlamaq deyil, ilk zənglər üçün bir neçə dəqiqə beyin və sinir hüceyrələri verməlidir. Bu müddət ərzində siz yumaq olar. İndi biz təlimlər əsas kompleks davam edə bilərsiniz.
4. Bu hüceyrələri oxygenates və ümumi bədən ton artırır, çünki nəfəs xüsusi diqqət etmək lazımdır.
5. , Oyatmaq sinə əzələlərin nasos deyil - şarj əsas məqsədi, çünki lazım peretruzhdaetsya deyil. orqanizm yorğunluq siqnalları alır, bu, qulaq asmaq üçün tələb olunur.

səhər təlimlər üçün ən yaxşı təlimlər

bədən maksimum stimullaşdırılması yalnız yaxşı seçilmiş təlimlər əldə edilə bilər. Siz yəqin bilirsiniz ki, texnika və səhər bədən tərbiyəsi növ var. hər hansı digər idman kimi, hər hansı bir yaxşı yazılmış sisteminin bir hissəsi olan əsas təlimlər var. Onları bir nəzər salaq:

1. boyun bölgəsi. Burada beyin qan axını yaxşılaşdırır rəhbəri standart tilt, döner və fırlanma köməyinə gəlib və bütün bədən oyatmaq.
2. Hands. "Lock" da serried tövsiyə fırlanma Fists və ya əlləri ilə oynaqların istiləşmə başlayın. Sonra forearms fırlanma və nəhayət tam uzadıla silah var.
3. Housing. Biz məktəb tədris xatırlamaq davam edir. ayrı çiyin eni ayaqları ilə daimi, bir hamar və ölçülü bədən barmaqları toxunan irəli tilts yerinə yetirmək üçün lazımdır, və ideal - xurma, cinsi. Sonra kəmər əllərini qoyaraq, bu fırlanma çanaq yerinə yetirmək üçün lazımdır. Bu lateral tilt etmək üçün yalnız qalır. Bunu etmək üçün, bir tərəfdən bel qalır və digər çalışır meyl istiqamətində.
4. Legs. Siz aşağı isti-up yelləncəklər ilə başlaya bilərsiniz. Biz tənqidi hündürlüyü gətirək deyil. hər ayaq üçün 10-15 yelləncəklər üçün kifayət qədər olacaq. Növbəti mərhələ - yan ayaqları ascents. Bundan sonra diz dairəvi fırlanma etmək. Və nəhayət - squats. biz hərəkətləri etmək, çünki bütün güc sıxıb çıxartmaq var cəhd deyil.

Gördüyünüz kimi, kompleks çətin deyil. Bu hər kəs üçün uyğun və ilk sessiyaları güc surge hiss artıq sonra imkan verir. Amma səhər yaxşı əhval gün ərzində tərəqqi etmək üçün bir şəxs kömək edir.

ümumi qaydaları ilə yanaşı, insanların bir dar sıra üçün nəzərdə tutulmuşdur xüsusi texnikası var: ayrı-ayrı kişilər, qadınlar və uşaqlar üçün, arıqlamaq, və ya Next, biz bir daha nəzər xüsusi problem sahəsi, Əlillər, və s. diqqət istəyənlər üçün .. qadın və kişilər üçün qurğuların, eləcə də çəki itirmək üçün.

Qadınlar üçün təlimlər

Qadınlar kişilərin həm yük baxımından və həyata prinsipi bir az fərqli şarj var. Belə ki, qadınlar üçün ən yaxşı səhər təlimlər daxil olmalıdır ən uğurlu həyata keçirilməsi, baxaq:

• diz maksimum yükseklik ilə yerə gəzinti;
• barmaqlarını keçmək və bir diz onlara qoyaraq, irəli digər ayağı çəkmək və deflection yerinə yetirmək üçün bir az lazımdır
• ayaq barmaqları ilə həyata nail olmaq üçün, geri söykənmək və onun arxasında öz əlləri geri atdı, sonra artıq əyilmək - və belə dairə;
• feet çiyin ayrı eni. kəmər - bir tərəfdən başçısının geri, ikinci üzərinə düşür. ikinci qolu doğru Torso həyata;
• kəmər əlləri yerləşdirilməsi, fırlanma baş yerinə yetirmək;
• əlli dirsək fırlanma, və sonra çiyin birgə;
• squats;
• Alternativ sinə üçün diz qaldırmaq, divar qarşı meyl;
• sinəsinə əllərini çəkmək, diz bükme, bir düz səth üzərində yalan və. bədən qaldırmaq üçün bu vəzifədə;
• və nəhayət - qarın əzələləri üçün bir incə həyata.

(Bu mahiyyəti cəlb əgər) Bütün təlimlər hər tərəfdə bir neçə dəfə həyata keçirilir.

güclü cins üçün ən yaxşı səhər həyata

qadın və kişi səhər təlimlər arasında fərqlər aşağıdakı cədvəldə ifadə edilə bilər:

Siz kişi və qadın yanaşma arasında fərqləri görmək bilər, lakin onlar əhəmiyyətli deyil. yaxşı kişilər üçün səhər təlimlər qadınlar eyni elementləri üçün bir başlanğıc kimi daxil ola bilər, lakin diqqət güc icra idi. təkrar qarşısını almaq üçün, biz yalnız kişi sıra daxil olan yalnız təlimlər Qeyd:

1. Alternativ yaxşı, amma müdaxilə deyil ürək kiçik dumbbells ilə qondarma "kölgə boks" hesab olunur. Bu mənzil əl fırlanma və büküm bir sıra çıxış da özü yumruq məhdudlaşdırmaq və deyil olardı.
2. biz daha tam proqram deyil, doldurulması gedir, baxmayaraq ki, bir neçə push-up və açılan-up bir adam zərər vermir. Xüsusilə nəzarət altında run və pik uzanır cəhd edin.

təlimlər qalan qadın oxşar, təkrar yalnız sayı artırılmalıdır.

çəki itkisi üçün ən yaxşı səhər həyata

Bir çox artıq çəki problemi narahat edir. Belə insanlar üçün səmərəli bədən oyatmaq üçün, həm də təcavüz artıq kilolarından xilas olmaq üçün yalnız imkan verir, səhər təlimlər xüsusi texnika var.

bu kompleksin fərq bir inkişaf etmiş yük cəlb edir. Bu həyata yerinə əvvəl Belə ki, siz ilk sektorunda təsvir təlimlər köməyi ilə oyanmaq üçün bədən vermək lazımdır. O, həmçinin iş başlamaq əvvəl bir stəkan su içmək məsləhətdir.

kompleks çəki itkisi üçün bir səhər bədən tərbiyəsi aşağıdakı adımları cəlb edir:

1. istilənmək. Bu jumps ibarət ola bilər, onun silah və ayaqları, çanaq Torso rotations yelləncəklər. Yaxşı qaçış, o cümlədən qısa müddət isti yüngül qaçış kimi uyğun.
2. əlləri Study. Bunun üçün kiçik dumbbells lazımdır. Onlar əyilmə, climbs və yelləncəklər bütün növ yoxdur. Sonra sinə kəmər əzələlərin aktivləşdirmək push-up, bir sıra edə bilərsiniz.
3. Və nəhayət, squats bir sıra etmək üçün faydalı olacaq. Əsas odur ki, - qamış və texnika əməl yoxdur.

Gördüyünüz kimi, kilo, daha çətin asan doldurulması (xüsusilə kişilər) şarj deyil, lakin daha effektiv edir. Amma təkrar - bu yağ yandırmaq üçün bütün bədən kütləvi nasos səhər gimnastika çevirmək lazım deyil. Bu eyni zamanda həyata keçirilməlidir.

bədən tərbiyəsi qanunauyğunluqları zayıflama çox daha əhəmiyyətli onun müddəti çoxdur. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə Buna görə də, hər gün ən azı bir kiçik pulsuz etməyə çalışacağıq.

digər variantları və doldurulması barədə bir neçə söz.

sürət kompleks

Günaydın təlimlər sürətli ola bilər. müasir insan daim zaman həyata çalışan, çünki, çox vacibdir. qısa olan normal oyaq və doldurulma orqanizmə imkan verir, məsələn, 10 dəqiqə set var. Bu, bütün oynaqların və əsas əzələ qrupları qeyri-aqressiv iş daxildir.

Qigong

səhər bədən tərbiyəsi standart növləri ilə yanaşı, həm də Qigong adlı gözəl Çin texnika var. məşqçiləri təcrübə görə, bu dirilik ilə bədən doldurmaq, həm də yaşlanma prosesində aşağı yavaş və annoying xəstəlik şəfa yalnız imkan verir. texnika müsbət enerji şəfa alınması əsaslanır.

Uşaqlar tapşırılsın

Ayrıca uşaq versiyası təcrid səhər təlimlər. Bu kompleks məktəb tədris müxtəlif formalarda rast gəlinir. Bu ən əsası gənc orqanizmi həddindən artıq olmadan, uşağın sağlam fiziki inkişafını stimullaşdırır, və - bu hətta ən narahat uşaqlar maraq üçün imkan verir ki, oyun bir növ kimi nəzərdə tutulmuşdur.

nəticə

yaxşı səhər təlimlər hər bir şəxs üçün müxtəlif ola bilər. Biz ən çox yönlü və təsirli hesab olunur yalnız əsas prinsipləri, demontaj olunur. Gördüyünüz kimi, səhər prinsipləri çox uşaqlıqdan hər birimiz tanış həyata keçirir. Belə ki, sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün heç bir maneələr, yox! Əsas odur ki, - ki, şarj unutmayın Oyanış üçün lazım olan və bu overload dözmək deyil!