Fitness: Qida əvvəl və həyata sonra. Menu, reseptlər

xüsusilə yay mövsümündə, gözəl bir rəqəm əldə etmək cəhdi, qadınlar müxtəlif tövsiyələr gedin. Ciddi pəhriz, müntəzəm təlim kursları, çəki itkisi üçün masaj və wraps, ehtiras qarışır və barlar. siyahısı sonsuz deyil. Lakin, ən effektiv yolu hələ güc yük hesab olunur. iki qarşılıqlı tamamlayan şeylər - Eyni zamanda, biz fitness və düzgün qidalanma xatırlamaq lazımdır.

Niyə sağ yemək lazımdır?

Siz həyata zaman, xüsusilə gərgin, bədən yalnız istenmeyen kalori xilas olur, həm də enerji əhəmiyyətli hissəsini itirirlər.

Zaman qidalanma çəki, əlbəttə, şaqul, lakin nə hesabına olacaq? zəruri enerji ehtiyatları qəbul deyil, bədən, öz toxumaların, yəni əzələ istehsal edəcək. Belə ki, əlavə çəki səbəbindən yağ yanan və əzələ toxuması həcminin azaldılması ilə itirilmiş olacaq. Bu hər hansı bir tarım və tonluk dəri haqqında və bu, ola bilməz deməkdir. gündəlik həyata yerinə Ümumi fiziki dözümlülük və azalması, və daha çətin olacaq. Bu sağlam fitness qidalanma üçün vacibdir Odur ki.

qida kalori artıq və ya sui-istifadə təkrar geri azalıb olunacaq və iş düzəltmək üçün zaman rəqəmlər bir faydasız həyata olur.

təchizatı 5 əsas qaydaları

1. Sizin proqram əvvəl bir neçə saat yeyin.

2. cədvəli dəfə bir proqram əvvəl yemək tünd şokolad kiçik bir parça özünüzü müalicə etməyə imkan deyil. əlavə kalori gətirmək deyil, lakin enerji əlavə edəcək.

3. Fitness güc daha tez-tez yemək lazımdır ki, lakin kiçik hissələrlə yerləşir. bədən ac almaq üçün vaxt yoxdur, və siz - kilolu qazanmaq.

su 4. İçki çox. Bu bədən gərgin iş zamanı suyunu imkan vermir də aclıq hissini boğa deyil, yalnız.

bir proqram sonra 5. sərf enerji bərpa etmək olardı. Bu aşağı yağ kəsmik və ya qatıq istifadə edilə bilər. Amma dərhal həyata sonra.

Diet pozulmuş olmaz!

Fitness food - asan deyil prosesi ilk baxışdan görünə bilər kimi. Siz müəyyən rejim yemək, çəki itirmək uğurlar edin necə.

bir səhər yeməyi ilə gün başlayan olmalıdır. daha yaxşı və daha sıx daha az siz nahar yemək istəyirəm. Üstelik enerji daha çox yağ çevrilməsi, bədən ən asan qida həzm səhər. Siz bilən heç bir iştaha və yaxşı, bu, qəhvə bir fincan varsa, nahar hissəsini azaltmaq üçün cəhd edin. Gecədə, yalnız qida həzm, həm də səhər aclıq olacaq.

Bir proqram əvvəl Best yemək - bir protein! Buna görə də, idman zalı gedən əvvəl bir neçə saat protein qidalar yeyin. Bu ət, lobya və süd məhsulları qaynadılmış bilər. Bu mümkün deyilsə, idman qidalanma mağaza, siz gainers və zülal şəklində aşqarların bir sıra əldə edə bilərsiniz. Amma onlara sui-istifadə edə bilməz unutmayın. Sizin məqsədi - daha çox əzələ kütləvi qazanmaq və bir neçə kilo itirmək və rəqəm bərkidin deyil.

Fitness qidalanma karbohidratlar olmadan mümkün deyil. Məlum olduğu kimi, karbohidratlar, sadə və mürəkkəb var. Daha çox kilo qazanmaq istəmirəm? yalnız yemək kompleks karbohidratlar. Onlar taxıl, paxlalı, makaron yalnız bərk rast gəlinir. Yeri gəlmişkən, həmin məhsulları da sərf enerji kompensasiya üçün zəruri olan qlükoza olan.

Amma sadə karbohidratlar şokolad, şirin rulonlarda, tortlar, soda şəklində, tamamilə sağlam pəhriz xaric dayanır.

Fitness qidalanma. Menu - necə yeməklər seçmək?

Əlbəttə, bir hər gün bir hazır menyu işarə təsəvvür edə bilər. Əsas odur ki, pəhriz tərtib zaman xəbərdar olmaq, çünki bu mənada etmir - bu əsas prinsipləri var. Lakin, biz sinif riyaziyyat deyil 4 1. üçün saymaq onlara kifayət qədər asan Unutmayın, bu sehrli sifariş deşifr. Hər bir sıra xüsusi element porsiyon sayı uyğundur. Məsələn, 4 - bu protein edir. Three - pəhriz lif. Iki - karbohidratlar. One - yağlar. İndi misal fitness pəhriz təsvir hesab edir.

gün siz toyuq döş, yağsız balıq, qabıqlı, yumurta, kəsmik aşkar zülal, 4 porsiyon yemək lazımdır.

tərəvəz və meyvə 3 boşqab. Məsələn, kahı, alma, banan, qreypfrut, xiyar və s. D.

Dənli və kəpək çörək olan kompleks karbohidratlar 2 porsiyon.

1 qoz-fındıq və toxum, balıq yağı olan sağlam yağlar xidmət.

Ki, pəhriz haqqında olacaq.

Səhər yeməyi: yulaf və yumurta whites.

Günorta: kəsmik, alma.

Nahar: zeytun yağı ilə geyimli tərəvəz salatı, yağsız balıq və düyü.

Günorta qəlyanaltı: banan və aşağı yağ yoğurt.

Şam: toyuq döş, ispanaq.

Fitness qidalanma. reseptlər

menyu eyni tipli olmaqdan və onun dad monoton narahat deyil üçün, fitness reseptlər bir neçə təchiz və özünüzü bir sadə, faydalı əzizləmək, və ən əsası, dadlı, əlavə çəki səbəb deyil.

yüngül şorba

bişirmək üçün kiçik bir kök, grated kərəviz bir kaşığı, bir soğan, rəng yüz qram və Brüssel kələmi, konservləşdirilmiş noxud bir kaşığı, dadmaq bir az muskat və duz-istiot lazımdır. bulyon zəngin idi, su kub və ya istədiyi hər hansı bir ədviyyat əlavə etmək mümkündür. Yarım bir boil su litr, sonra gül kələm florets, və digər məhsullar bölünür doğranmış yerkökü, soğan, əlavə - dəyişməz. bişirilmiş qədər 20 dəqiqə tərəvəz qaynatmaq. şorbası hazır!

Və siz bir dadlı hazırlamaq bilər narıncı sousu, sağlıq üçün yalnız uyğun deyil, ayrı-ayrı yeməyi olacaq. resept çox sadədir. Böyük portağal pan neçə yarısında kəsdi. şirəsi və lezzet sıxmaq yarısı, bir gözəl theater və ya qarışdırıcı ilə doğranılmışlar. bir qazan ildə şirəsi run grated lezzet tökmək və bal bir qaşıq dolusu əlavə edin. qaynatmaq üçün gətirin və bir neçə dəqiqə bişirilir. Bundan sonra, yaranan kütləvi pendir əlavə və hərtərəfli bütün süpürgə. sousu hazır!

nəticə

İndi bir fitness reseptlər, düzgün və sağlam pəhriz bilirik ki, siz mürəkkəb tapmaq və ya pulsuz vaxt böyük məbləğdə tələb etmir. Və aşağıdakı sadə məsləhətlər rahat hiss deyil, həm də gözəl bir rəqəm yoxdur. Bir ay neçə, və düzgün qidalanma faydalı vərdiş daxil olacaq və təlim ilk meyvə gətirəcək.