Bir ay sizin bədən çevirmək ki, sadə təlimlər

təlimlər Doing belə sadə deyil. bədənin hər bir hissəsi üçün nə xüsusi ehtiyaclarını qərar həmişə çətin. Bundan başqa həyata keçirilməsi üçün vaxt tapmaq lazımdır. Demək olar ki, bütün bədən nuru, bu yeddi sadə hərəkətləri istifadə etmək üçün cəhd daha yaxşıdır və 4 həftə sonra onların fiziki şəklində bir dəyişiklik görəcəksiniz! Sinifdə yalnız on dəqiqə bir gün lazımdır.

reyka

Bu bud geri əzələlərin hissəsi geri çəkmək və əllərinizi hazırlanması üçün böyük bir yoldur. Siz gündəlik yalnız altmış saniyə lazımdır. Siz mövqe doğru zamanda tab gətirmək iqtidarında Əgər bir dəqiqə durmaq üçün öyrənmək qədər, hər gün təcrübə. Düzgün bar Bunu etmək üçün, onun diz əsaslanaraq olmadan, ayrı əlləri çiyin-eni yerləşdirilməsi, dirsəklər etibar geri düzəltmək və bu vəzifədə asmaq lazımdır.

pushups

Siz əzələ sinə və silah inkişaf etdirmək istəyirsiniz? Just push-up hər gün! ayrı əlləri çiyin-eni qoyun və forearms mərtəbə paralel ki, dirsəklər da əymək və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Beginners mərtəbəsində diz cəlb etmək vəzifəsi asanlaşdırmaq bilər.

squats

Bu mükəmməl ayaqları almaq üçün bir sübut və effektiv yoldur! mərtəbə off ayaq saxlamaq və diz ayaq çox hər hansı bir çıxış deyil. itburnu diz səviyyəsindən aşağıda endirmək lazımdır. əymək və yüksək onun chin saxlamaq etməyin.

Ball Curl

Bu həyata ilə, yuxarı orqanı əzələlərin inkişaf edəcək. Siz yalnız divar qarşı geri uzanır sizin diz əyilmək, onun əlində bir idman top almaq və sonra yavaş-yavaş Thoron ilə tərəfinə burulma, onun sinə səviyyəyə qaldırmaq lazımdır.

diz mövqe silah və ayaqları uzanan

Bu həyata əzələlərin mükəmməl Oberschenkel və buttocks gücləndirir. Siz istifadə çəkilər daha çətin edə bilər. Onlara ilə, sinif daha sıx çıxmaq olacaq. , Sürünərək alın eyni zamanda ayaq və qarşı qol çəkin. Beş saniyə yaradır tutun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və əks istiqamətdə həyata yoxdur.

tənbəl diz artırılması

Əgər geri yalan lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün - bir böcəyi geri Alabora xatırlatmaq olacaq! Bu qəribə səslənir, lakin bu, həqiqətən işləyir. Sizin diz toxunmaq ki, sizin silah uzanır aşağı yalançı. bir ayağı Düzelt eyni tərəfində silah düzəltmək, və bədənin digər yarısı eyni mövqedə saxlayın. Bu mövqe bir neçə saniyə gözləyin orijinal vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfdən deyirəm.

it uzanır yaradır ayaqları aşağı ağız

Çox güman ki, siz yoga təlimlər belə bir mövqe eşitmişəm. Bu həyata ilə, bədən və Oberschenkel, arka üst yarısı əzələlərin inkişaf edəcək. əlləri meyl, çanaq ucaltmaq. Bir ayağı qaldırın bunu düzəltmək və yuxarı qeyd. ikinci sonra aşağı və onun sinə qədər çəkin. orijinal mövqe qayıt, sonra digər tərəfdən deyirəm.

dörd həftə Plan

gözəl nəticələr əldə etmək üçün, on dəqiqə, hər gün üçün kifayət qədər var. push-up dəqiqə oturmaq-up bir dəqiqə, bir bar bir neçə dəqiqə və əla şarj artıq edilir! Mix və dəstləri arasında on fasilə edilməsi, qısa komplekslərində yuxarıda sadalanan təlimlər uyğun. Siz tez yaxşı fiziki forma ki, mənfəət görəcəksiniz! Əsas odur ki, on dəqiqə hətta busiest şəxsin güc həyata oymaq, çünki imtina yoxdur. Bu təlimlər onların hər idarə edə bilərsiniz ilə, çox sadə, belə özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə yalnız dörd həftə qısa on dəqiqəlik proqram sizin fitness yaxşılaşdırılması üçün imkan inkar etmir!