Evdə Flat mədə - bu mümkündür!

bayram vaxtı - Bu yay. Belə ki, onların görünüşü ilə donuq ola üçün vaxt var. Bir qayda olaraq, kişilər və qadınlar, həm də bədənin ən problemli hissəsi qarın sahəsi. Nə olursa olsun biz diyeti uyğun deyil, və necə qəşəng ilk yağ var onu baxmaq üçün cəhd etməyib. etmək üçün qısa bir zaman kimi bir düz qarın evdə? Bu mümkündürmü? bu məsələ bərkimiş realistlər Fitnes təlimçilər. Onlar, əlbəttə, yerə sizə aşağı olacaq. Flat mədə sürətli, yalnız ağır şərtlə almaq xüsusi təlimlər həyata, həm də sadiq bilər bir ciddi pəhriz. Yalnız bir sistemli yanaşma siz həqiqətən gözəl bədən sahibi olmaq kömək edə bilər. Birincisi, yaxşı bir motivasiya lazımdır. sizin bədən dəyişdirmək üçün qərar, siz istədiyiniz nəticə əldə edəcək. Və bu bir professional məşqçi ayıq göz altında idman zalı məşq və ya evdə bir düz qarın almaq üçün cəhd olub etməz. Hər iki tam öhdəliyi ilə çox səmərəli ola varinat. İndi sözdən edir.

düzgün qidalanma ilə başlayın

run qəlyanaltılar unutmayın. tez-tez olsa (5 dəfə), lakin kiçik hissələrlə bir ciddi ayrılmış vaxt yeyin. qısa müddətdə bu texnikanın köməyi ilə siz mədə ölçüsü azaldılması, və siz azalacaq ərzaq səbəbdən ehtiyac nail olacağıq. Nəticədə, bu kilo gətirib çıxaracaq. qida seçimi ehtiyatlı yanaşma. Bu faydalı və vitamin və qida olmalıdır. pəhriz doğru olduqda - yalnız problemin böyük bir hissəsi seçin. İndi çəki təlim var. onlar yerinə əvvəl - həkimə müraciət edin. sağlamlıq bir məşqçi rəhbərliyi altında bunu daha yaxşı öz idman, və ya imkan verir əgər tapın. Siz tamamilə bir onurğa xəsarəti və ya zəif ürək ilə əlaqədar təlimlər bunu həkimlər qadağan Əgər xüsusi pəhriz və lazımi səy ilə əhəmiyyətli dərəcədə qarın əzələləri gücləndirmək yüngül təlimlər var, çünki, sonra ümidsizlik yoxdur. Və bu baş söz ifadə vəsvəsə oturmaq əgər: Mən düz mədə istəyirsinizsə, o zaman əlbəttə məqsədə çatacaq.

Bəzi təsirli təlimlər

İndi təlimlər birbaşa davam etdirilir. geri düz, diz bir araya gətirdi, bir kafedrasında oturmaq. Feet tam mərtəbə basdı. İndi sinə əlləri çene basın - onun qarşısında. Exhale və maksimum gərginlik sizin qarın əzələlərinin. Sonra yavaş-yavaş seks əlləri toxunmaq üçün çalışırıq, irəli əyilmək. nefes siz başlanğıc mövqe qayıtmalıdırlar. həyata maksimum təsir üçün ən azı 3-4 dəfə təkrar etmək lazımdır. təkrar sayı təlim hər yeni gün kimi uzun sayı 40 dəfə çatmır kimi artırılmalıdır. Sonra yuxu yaxın almaq olacaq və evdə bir düz qarın almaq üçün. Bir halqa olmaq üçün ikinci məsələdir. onlarla Müddət iclaslarında onların fiziki vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Aşağıdakı kimi üçüncü həyata: Sizin geri yalan, silah bədən boyunca uzatdı. 30-40 dərəcə ayaqları və velosiped çəki açın. 2 dəqiqə həyata edə bilərsiniz, onda ideal hesab etmək olar. Lakin bu rəqəm həyata deyil, sizin fiziki formada imkan kimi çox bilərsiniz kimi etmək. müvafiq pəhriz və əzm ilə, əlbəttə evdə düz mədə qədər nəql edəcək.