Evdə buttocks artırmaq üçün necə

kiçik, orta və böyük: arka əzələ üç müxtəlif növü və ölçüsü ibarətdir. bədənin bu hissəsi artırmaq və bu Bole elastik etmək üçün, onların hər iş var. böyük və daha vahid yük, daha yaxşı təsiri olacaq. Bizə buttocks artırmaq üçün necə hesab edək.

Dərhal ən ümumi səhvlər gələnlər xəbərdarlıq bir neçə ipucu siyahısı:

• Hər gün məşğul etməyin. Bu sizin bədən üçün yaxşı deyil, belə ki, asanlıqla heç bir nəticə və overtraining nail ola bilər. Başlamaq üçün, sadəcə tədricən yük artan, bir həftə təlimlər 2-3 dəfə həyata keçirir. Belə ki, dərsləri tərk onlara maraq itirmiş.
• Alternativ təlimlər. Əlbəttə ki, müəyyən bir proqram seçin və yalnız öz yerinə, lakin bir müddət sonra yorğun əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, vahid yük verilməsi, müxtəlif əzələlərin işləmək vacibdir.
• Tədricən təlimlər əlavə çəki əlavə edin.

İndi buttocks artırmaq üçün necə haqqında sizə.

Əvvəlcə, təlimlər çox çəkilər olmadan edilə bilər. bu əmlak squats daxildir artırılması və geri ayaqları ayrılması, irəli-geri lunges.

Həmçinin, effektiv təlimlər eynidir başlanğıc mövqe:

Sizin diz və dirsəklər alın geri və boyun düzəltmək. geri və diz ayaq əyilmiş taps. bu həyata 15-20 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişir.

Başlanğıc mövqe eyni, lakin indi düz geri ayaq çəkmək və onu seçin. 15-20 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişir.

Bu təlimlərin müntəzəm təkrar ilə, siz tez vəzifəsi çətinləşdirir üçün vaxt o deməkdir ki, yük üçün istifadə edəcək. Bunu etmək üçün sizə lazım ayağa çəkilər və dumbbells. keçmiş yuxarıda təlimlərdə istifadə edilə bilər, və dumbbells, biz daha ətraflı müzakirə.

Siz buttocks artırmaq üçün necə suala cavab axtarır varsa - təlimlər daha mürəkkəb olmalıdır.

dumbbells ilə Squats. Feet çiyin hər tərəfdən, ayrı bir dumbbell eni və ya bir ağır dumbbell və həm də əlləri ilə saxlayın. Yavaş-yavaş çömbəlmək obrazuete 90 dərəcə qədər qədər. geri düz saxlamaq. Bir birgə sağlamlıq varsa, siz bu vəziyyətdən çıxış jumps yerinə gəlir. Lakin ilk, kiçik çəki seçin - 2-3 kq kifayətdir. Maksimum - 5kq.

dumbbells Lifting. Feet çiyin ayrı eni. Dumbbell ya kettlebell həm də əlləri almaq və yelləncəklər edir. Əvvəlcə aşağı (geri sağ) diz arasında çəki buraxmaq və sonra omuz qaldırmaq süpürmək. Dumbbells ilk Tədricən siz 5-6 kq çəki artıra bilər 3-4 kq edir.

buttocks artırmaq üçün necə hekayə davam, bu həyata çanaq artırılması diqqəti çəkir. Bu çəki olmadan və onlarla kimi çalışır. Bu qarın yerləşdirilib bar (və ya dumbbells) bir Pancake tələb edir. mövqe başlayaraq - geri, ayaqları diz əyilmiş. orqanı ilə bir düz xətt təşkil, çanaq qaldırmaq və dərhal aşağı almaq. bu həyata 30-40 dəfə təkrarlayın.

Çox təsirli həyata kürsüyə yüksəlməyə. Daimi bunu, siz arka artırmaq üçün necə sual yoxdur. Başlamaq üçün, hər hansı bir çəki almaq və sonra tədricən yük artırmaq deyil. Evdə yalnız divan və ya kafedrasında hər ayaq bir-bir qədər getmək olar. Bu səthi daha sərt olduğunu arzu, ancaq aşmaq bilər kimi kafedra dırmaşmaq üçün yaxşı deyil.

Yuxarıda bütün göründüyü kimi, hətta evdə ass artıra bilər. Sizə lazım olan bütün - bu əlavə çəki, səbir və bədən inkişaf arzusu.