Nifrət yağ qurtarmaq: 44 effektiv yolları

sağ miqdarda yağ yalnız faydalı ola bilər. Bu artıq çəki gəldikdə, əlbəttə ki, mümkün qədər tez onu qurtarmaq istəyirəm. Bu, sadəcə estetik bir məsələ deyil, həm də bir sağlamlıq təhlükə deyil. səmərəli aşağıda təsvir üsulları istifadə edərək, əlavə kiloqram yandırmaq üçün!

pis yemək imtina

Siz artıq yağ yandırmaq istədiyiniz zaman, siz yemək nə diqqət yetirməlidir. İlk növbədə, nişasta böyük məbləği ilə şəkər, spirtli içkilər və emal qidalar məbləğini azaldır.

çay vaxt

Hər kəs yaşıl çay içmək faydaları haqqında eşitdim, lakin oyun hələ faydalı olmuşdur. aclıq nəzarət və hətta təlim zamanı yağ yanan səmərəliliyinin artırılması kömək antioksidantların, bir çox var.

çətənə qidalar yeyin

çətənə toxumu omega-3 yağ turşuları bir çox ehtiva edir. Onlar həmçinin vəhşi qızıl, qoz, Chia toxum mövcuddur. Onlar əvəzinə yığılan, arıqlamaq üçün kömək edir.

Sizin thermogenesis Podstegnite

Aşağı yağ zülal və kələm müxtəlif növ həzm daha çox kalori yandırma tələb - onların xeyrinə thermogenesis istifadə edin. Bu menyu bədən çəki azaltmaq üçün kömək edəcək.

su içmək

Water - Bu çəki itkisi üçün bir sehrli iksir edir. Kimi tezliklə oyanmaq kimi, bir stəkan su içmək. İçki və yemək əvvəl. içmək daha çox su, daha sürətli siz toxluq hiss edəcək, və asan kalori kəsmək üçün.

təlim sonra əsas yemək yeyin

çəkilər ilə sıx atdıqdan sonra bədən qan şəkər səviyyəsi etmək və əzələ qəza qarşısını almaq karbohidratlar və nişasta lazımdır. atdıqdan sonra yemək Enjoy və istirahət zamanı az yemək.

Sizin pəhriz pozuntuları Planı

Bir restoran və ya bar getmək, adətən əvvəlcədən planlaşdırırıq. Bu halda, həftənin qalan günlərində daha çox düzgün yemək olacaq, və hesablanması kalori olmadan bir yemək nəticələri korlamaq deyil.

Sağlamlıq ərzaq sil

bir adam yemek səbəb orada sweeteners - Bir gözəl təzyiqi almaq istəyirsinizsə, belə qazlı su kimi pəhriz qidalar yemək olmaz.

Circuit Təlim keçir

yalnız ürək ilə məşğul edin. Belə Burpee, squats kimi yüksək intensivliyi circuit təlim tapşırıqları və push-up əla nəticələrə nail olmaq üçün kömək edəcək.

daha hərəkət

Siz qarın yağ qurtarmaq istəyirsinizsə, daha çox ürək nə - ən effektiv yoldur. mütləq idman zalı getmək deyil, tez-tez uzun müddət hələ oturmaq deyil, pilləkən qalxmaq, gəzmək olar.

qoz-fındıq yeyin

onlar toxluq təmin etmək üçün zülal və lif əla mənbəyidir, çünki püstə kimi qoz-fındıq, arıqlamaq üçün kömək edir.

şorba bişirmək

tərəvəz suyu ilə şorbası bir fincan sizin iştaha azaltmaq və kalori siz istehlak məbləği azaltmaq kömək edə bilər.

təcrübə

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, müxtəlif təlim plan lazımdır. Sizin cədvəli və bu güc və ürək edək.

şirəsi içmək etməyin

təbii şirəsi şəkər bir çox ehtiva edir Hətta, başqa heç bir lif var.

gündəlik tutmaq

Siz şüurlu məhsulları müraciət yemək və mindlessly Munch yoxdur, hər şey yazın. Bu yeməklər uğurlar sizə qarşısını nə anlamaq kömək edəcək.

plug imtina

Lakin, siz çəngəl chopsticks əvəz etmək üçün cəhd edə bilərsiniz, bir qeyri-adi yol - bu daha az və daha düşüncəli yemək deməkdir istifadə prosesi aşağı yavaşlatır.

kifayət qədər yuxu almaq

Əgər mükəmməl bədən qurmaq istəyirsinizsə Sleep, müvafiq pəhriz və həyata bərabər vacibdir. Düzgün başlamaq yatmaq yoxsa olursa olsun siz menyu kəsilmiş necə çox kalori, bir şey almaq deyil.

Yatmadan əvvəl yeyin

Siz axşam protein otuz qram yemək və çəki təlim ilə bu qida birləşdirmək, daha çox əzələ kütləvi var.

Daha tez-tez yeyin

Əgər arıqlamaq üçün çalışırıq zaman hər iki-üç saat yemək çox vacibdir. Bu gün ərzində maddələr mübadiləsi gücləndirir.

leucine ilə qidalar yeyin

leucine zəngin Foods, bir amin turşusu, əzələ kütləvi qurmaq üçün kömək edir. Bu maddə mal əti, toyuq, ton balığı, fıstıq, mərcimək və yumurta var.

imtina etməyin

prosesi zayıflama çox stres ola bilər. Bəzən yalnız ay və ya il sonra nəticələr əldə edə bilərsiniz. həmişə irəliyə doğru hərəkət saxlamaq, imtina etməyin.

daha çox lif yeyin

kilo üçün vacibdir - Hər hansı bir nutritionist toxuma ki, sizə xəbər verəcəkdir. Araşdırmalara görə, həll lif zəngin qidalar istehlak, qarın yağ məbləği azaltmaq kömək edir.

intensiv məşq

yağ yandırmaq üçün daha yaxşı, daha güclü proqram - nəbzini nəzarət edin.

trans piylər üçün Watch out

trans yağlar zəngin bir diyet, kilolu səbəb olur. Belə maddələr bir bitki yağı, şirniyyat mağazaları və analoji məhsullar əks olunur.

qarpız yeyin

Qarpız sağlamlığı üçün çox faydalı - bu yağ az yığılması qatqı təmin məhsuludur.

ağıl ilə özünüzü əzizləmək

Siz hesablanması kalori haqqında unutmaq istəsəniz, karbohidratlar və protein orta məbləği yüksək qidalar yemək. Küftə ilə nümunə suşi, pancake və ya omelettes spagetti üçün.

şiş ilə mübarizə

Bir çox insanlar şişkinlik ilə mürəkkəbləşdirilir olunur: - süd məhsulları onların öhdəsindən gəlmək üçün, kimsə özü, və kimsə imtina etmək lazımdır.

yolda Run

bir treadmill yüksək intensivliyi həyata - ən yaxşı yollarından biri sərt olmaq. yavaş gəzmək ilə başlayın və tədricən tempi və meyl artır.

balıq yeyin

Zülal əzələ inkişafı üçün tələb olunur. protein yaxşı mənbə belə vəhşi qızıl kimi, balıq.

süni aşqarlar yemək etməyin

süni sweeteners və şəkər əvəzediciləri atılsın. Onlar həzm sistemi üçün çox zərərlidir.

Relax

sağ və həyata yemək olsa da, xroniki stress çəki itirmək sizə mane ola bilər.

yağ-pulsuz məhsulları atılsın

aşağı yağ süd məhsulları çəkinin. faydalı bir qida yağ Bu anti-iltihab yağ turşusu ehtiva edir-ci ildən.

yumurta yemək

Egg - kolin əla mənbəyidir, yağ yandırmaq və yaxşı forma saxlamaq kömək edir bir maddə.

gündüz Snack

Constant snacking artıq çəki gətirib çıxara bilər. Siz meyvə və lif zəngin tərəvəz yemək Lakin nahar faydalıdır.

təlim məhdudlaşdırmaq etməyin

siz istifadə, lakin nəticələr, sizin pəhriz bəlkə səbəb görmürəm əgər. pəhriz dəyişdirin.

daha təşkil ediləcək

Həmişə balanslaşdırılmış yemək ev hazırlamaq və əvvəlcədən yemək planlaşdırırıq.

qırmızı tərəvəz yeyin

kömək daha flavonoids çox qırmızı meyvə və tərəvəz, yağ yığılması azaldır.

ədviyyat yeyin

isti bibər capsaicin, artıq yağ yandırmaq kömək edir ki, maddə bir çox.

Sprinkle darçın qida

darçın polifenoller kimi tanınan güclü antioksidanlar ehtiva edir, onlar qarın yağ azaltmaq kömək edir.

albalı yemək

Cherry ürək sağlamlığını gücləndirir, həm də antioksidantların çəki azaltmaq üçün kömək edir yalnız edir.

pivə içmək etməyin

Soyuq pivə və mətbuat izah ziddiyyətli, belə ki, spirt imtina.

alma suyu sirkə edin

Apple suyu sirkə stabil qan şəkər səviyyəsi saxlamaq üçün kömək edir. Sonra az yağ saxlanılır deməkdir az insulin istehsal edir.

təzə otlar istifadə

otlar və ədviyyatlar istifadə şişkinlik səbəb duz istehlakını azaltmağa kömək edə bilər.

pəncərədən yeyin

Araşdırmalara görə, kölgələr oturan insanlar tez-tez desertlər alıb.