"Tabure" - ev proqram üçün həyata

Bu idman dərslərində nəinki emal və sağlamlığı qorumaq kömək, həm də emosional dövlət və əhval-ruhiyyəniz təkmilləşdirmək heç kimə sirr deyil. Lakin, hər kəs çünki vaxt olmaması, ağır iş, və digər məsələlər zalları ziyarət etmək imkanı var. Bu halda, daha qısa gündəlik fiziki həyata və sağlam həyat tərzi edin.

Heç vaxt?

Ana həyata tamamilə fərqli qarın geri təlimlər, və itburnu, lakin sadə və ən sərfəli divar həyata "kafedrasının" dir daxil ola bilər. Bu çox vaxt və səy tələb etmir, ancaq böyük bir fayda gətirir. Bundan əlavə, siz yük kömək etmir ki, yalnız sonra bir vaxt, bilərsiniz bir neçə təlimlər biridir, hətta zərərli ola bilər. Və ən əsası, bu limit yalnız beş dəqiqə var.

İş "kafedrasının"

prinsipi çox sadə həyata edir. Siz aşağı oturmaq lazımdır və təyyarə üçün bütün yerüstü qonşu ki, divara onun geri basdı. ayaqları yuxarı hissəsi mərtəbə paralel olmalıdır. Bu mövqe ayaqları və buttocks bütün səthində maksimal yük təmin edəcək. silah bədən paralel olmalıdır. Əsasən, ona bir kafedrasında oturmaq.

ağır Əgər ilk tam onun ayaqları əymək bilməz, dərhal həyata başlamaq, lakin bu təsiri daha az natamam olacaq.

dərin və eyni stendləri zamanı nəfəs. nəfəs nizamsız və əsassız deyil, qan dövranı pozulur, bir mövqedə olmaq olduqca çətin olur, lakin gecikmə hava dəyməz.

gücü var qədər "Tabure" (exercise) bir və ya iki dəqiqə həyata keçirilir. bu, çox çətin olarsa, bu, həyata dayandırmaq bu yanaşma növbəti dəfə təkrar etmək daha yaxşıdır. Bu diz həddindən artıq təzyiq qarşısını almaq üçün vacibdir.

yaxınlaşır natrenirovannosti Number orqanizmin asılıdır. Orta hesabla, 3-5 dəstləri edir. Bu əzələlərin uzanır və beləliklə, onları zəiflətmək üçün həyata sonra uzanır vacibdir. Əks halda ayaq qıc tutmaq bilər və əzələlərin gərgin olaraq qalır.

həyata çətinləşdirir

həyata daha kompleks forma divarları olmadan, geri, üçün dəstəyi olmadan eyni etmək. Bu variant çünki gərginliyi azaltmaq və irəli əymək arzusu həyata keçirmək daha çətindir. Bu düz geri saxlamaq vacibdir. Amma dəstəyi ilə və onun "kafedrasında" (İş) olmadan kompleks bütün bədən edir.

Siz ayaqları bir yük əlavə və öz növbəsində 5-7 saniyə havada keçirilməsi və az irəli çəkərək, onları qaldıra bilər. Bu ayaq əlavə təsir yerdə duran və buttocks təlim daha aktiv hala olacaq.

Siz həmçinin əlində dumbbell almaq və öz növbəsində balans narahat çalışır, onları qaldıra bilər. onlar mərtəbə paralel və ya baş almaq qarşısında çəkmək əgər dumbbells olmadıqda əlləri əlavə yük verilə bilər.

İş variantları çox müxtəlif, lakin təlim böyük fayda əsas prinsipi, unutmayın

faydalı Than?

Birincisi, "kafedrasının" üçün (həyata) ayaqları bir proqram, və gluteal əzələlərin, bel, silah və mətbuat tədqiqi. Əslində, exercise aktiv hərəkət olmadan, bir anabolic edir. Həyata bu cür birbaşa əzələ dözümlülük artırmaq üçün kömək edir və yağ toxuması böhranı yaradır.

hətta uşaqlar üçün bütün ailə üçün İkincisi, universal həyata. Bu müntəzəm olaraq ilə məşğul olmaq üçün, ancaq başlayıb edənlər üçün deyil, yalnız faydalıdır. Yeri gəlmişkən, yük bu cür idman təlim proqramına daxil edilir.

Nəhayət, təlimlər sadəlik və accessibility məşğul cədvəli ilə imkan verir. Bir gün yalnız iki dəqiqə alaraq, hər kəs üçün proqram dayandırmaq deyil imkanı var.

əhəmiyyətli məsləhətlər

İlk növbədə, digər təlimlər haqqında unutmayın. "Kafedrasının" (exercise) də uzaq getmək deyil eyni demək olar ki, bütün əzələ qrupları işlətdi ki, baxmayaraq. mətbuat və buttocks kimi daha da inkişaf etmək lazımdır.

Həmçinin, əsas kimi bu həyata etibar yoxdur. Zamanla, əzələlərin eyni tipli fiziki güc istifadə almaq üçün edirlər, və xüsusi diqqət buttocks proqram tələb edir. Kimi tezliklə siz artıq bu həyata təsirini qəbul olduğunu hiss kimi, sizin dövrə və ya sadə squats mövqesində addımlar geri başlayıb əvəz edə bilməz. Hər halda, hər bir təsir əzələlərin üçün fəal ton saxlamaq lazımdır.

Və hər halda bütün yük ilə yanaşı, sağlam həyat tərzi haqqında unuda bilməz. Home proqram müntəzəm və qidalı yemək, səkkiz saatlıq yuxu izlədi və təmiz havada gəzinti edilməlidir.

nəticələr Up Coming

nəticə uzun gözləmək deyil ki, heç bir şübhə yoxdur. Bu həyata bir neçə seansdan sonra güclü ayaqları və sıx arka olacaq. Ən mühüm şey - dayanıqlıq və səbir.

İş bir daha onun effektivliyini təsdiq bütün məşqçi və fitness müəllimlər tərəfindən təsdiq edilir. Hətta zalı ziyarət edə olmadan, siz məqsədə nail olmaq üçün kömək edəcək forma və "kafedrasının" (İş) əldə edə bilərsiniz.

Bu ipuçlarını və talimatları, siz düzgün həyata çıxış olub kontrol edə bilərsiniz. Hər halda onun geri və ayaqları kəskin ağrı hiss deyil. Əgər ağrı belə hiss etsəniz, həyata dayandırmaq lazımdır. Hər halda, çox gec heç vaxt hər şeyi düzəltmək və düzeltmek üçün.