Self-help: evdə dana qədər nəql etmək üçün necə

Due idman və gözəl bədən dəbdə indi ki, bir çox gənc kişi və qadınlar idman zalı getdi. Lakin onlar nə edirlər? Onların fikrincə, yeri, problem üzərində işləyirik. Kişilər, bu əlbəttə ki, Biceps, üç başlı kas, sinə və ABS edir. Qızlar da mətbuat, eləcə də glutes sarsıdan. Və sonunda? Due başqaları deyil isə əzələlərin bəzi qruplar, daimi yük məruz ki, rəqəm bir dengesizliği var. Məsələn, dizayn ayaq əzələlərinin. İdmançı squats, lunges, quadriceps inkişaf və dana nazik. Və dana əzələlərin ahəngdar inkişaf biçimli ayaqları görünüşünü yaratmaq idi. Buna görə də, bir çox insanlar merak " dana qurmaq necə evdə ayaqları?" Bütün sonra, bir gözəl rəqəm tez-tez ədalətsiz yayınmamalıdır ki, bədənin bütün əzələləri, xüsusilə dana, işləmək lazımdır.

Xüsusilə dana əzələlərin

əzələlərin Bu qrup tədqiq müxtəlif çətinlik deyil. Ona görə də tez dana qədər nasos və səmərəli mümkün kimi etmək üçün cəhd necə düşünmək üçün yaxşı deyil. Dana Onlar gündəlik gediş əsnasında şiddətli stress məruz ki, ilə xarakterizə olunur, belə ki, daha da almaq üçün çox işləmək lazımdır. Buna görə də, əlavə fəsadların olmadan işləməyəcək dana qədər nasos və ağırlaşdırıcı böyük olmalıdır. Biri dana hər gün yüklemek üçün lazımdır ki, düşünür, lakin bu səhv. Hər hansı digər əzələ qrupu kimi, onlar istirahət olmalıdır. haqqında düşüncələri dana qədər nəql etmək necə evdə, bir təlim cədvəli etmək və onlara miss olmamalıdır. bərpa etmək bədən vaxt verilməsi, bir həftə aşağıdakı 1-2 dəfə keçirir.

Necə evdə dana qurmaq: əsas təlimlər

Əsas buzov üçün həyata - bir yük ilə bir stand artım. addım-platform, qalın board, addım ola bilər Stand. (Ucu) stendində sağ ayağını Stand sağ çəki seçin (dumbbell, su şüşə), dəstək üçün sol stick. qaldırılması və güclü yanma hissi hiss qədər burun azaltmaq başlayın. Eynilə, sol ayaq üçün həyata yoxdur. 5-7 belə yanaşmalar olun. Siz iki ayaqları üzərində dayanan çəkilər ilə bir Sırt qalıcı, Downs edə bilərsiniz. amplitude uzanırdı dana maksimum olmalıdır.

daha təlimlər

evdə dana qədər nəql etmək başqa yolları var? Əlbəttə. Belə ki, ip atlama ayaq və heels Alternativ gəzinti, çəki ilə jumping kimi çalışmaları ayaq əzələlərinin yüklemek üçün kömək edir. dərslər skating, təlim kompleks xizək jogging, bisiklet, o cümlədən səmərəli kürü nəql edə bilər. Və, əlbəttə, irqi haqqında unutmayın. Bu jogging dözümlülük artırmaq üçün kömək edir, eləcə də ayaqları bütün əzələlərin, iş üçün asan və ən effektiv yoldur.

nəticə

Belə ki, biz evdə dana qədər nəql etmək necə fiqurlu. Bu (ağırlaşdırıcı, stand) avadanlıq minimum tələb edəcək və, əlbəttə, arzu inkişaf və inkişaf etdirmək. Sistematik həftəlik dərsləri güclü, vurulub, sizin dana idman olmaq üçün imkan verir.