Kürü qurmaq üçün necə - ən "itaətsiz" əzələlərin

sağlam bədən nədir? Bu, ilk növbədə möhkəm və güclü əzələlər deyil. Və onlar bədənin bütün hissələri harmoniya inkişaf ki, arzu olunandır. Bu aiddir ayaqları. Ayaq əzələləri bütün müxtəlif yollarla inkişaf etmişdir. Bir çox insanlar var böyük itburnu təbiət. Amma eyni zamanda onlar dana incə var. Bu asimmetriya sadə hərəkətləri köməyi ilə düzəldilə bilər. Bu fitness mərkəzi ziyarət etmək lazım deyil. Siz yalnız evdə dana nəql edə bilər.

dana yetişdirmək üçün bir neçə təlimlər var. bir neçə qaydalara, dana əsas əzələlərin biri ayaq bir lift.

(A oturan vəziyyətdə) onların ayaq dana artırılması qurmaq üçün necə

Bunu etmək üçün, stool kənarında oturmaq. Geri düz saxlamaq lazımdır, və onun ayaqları bir obyekt əlavə zaman. Bu məqsədlə, kitab, ağac və ya oxşar bir şey bir parça gözəl. onun diz dumbbell arasında clamped. Sonra ayaqları kitablar yalnız parmaklarınızın narahat ki, əymək. Bu başlanğıc mövqeyidir. sonra daban mərtəbə bir neçə santimetr aşağı olmalıdır. Və sonra yavaş-yavaş, lakin möhkəm corab qoymaq üçün, ki, onları sonuna qədər ucaltmaq. Və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Necə ayaq səbəb həyata dana qurmaq üçün (daimi mövqeyi)

Bu həyata keçirilməsi üçün də dəstək ilk kimi eyni lazımdır. Sol tərəfdən bir dumbbell və stendində onun ayaq qoymaq. Bu halda, heel tökmək edilməlidir. Və onlara buraxmaq, onda onlar az mərtəbə toxunmaq lazımdır. Sonra sol diz səviyyəsi üçün sağ ayağı qaldırmaq. heel, ucu azaltmaq və başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün dırmaşmaq və onun sol ayağı ilə həyata başlamaq. eyni təkrar və sağ tərəfdən bir dumbbell alaraq sağ ayaq olmalıdır.

bir kürü qayğı çömbəlmək qurmaq üçün necə

Bu həyata üçün, bir az irəli sol ayaq qoymaq və bir az bu barədə oturmaq lazımdır. A doğru ayaq stop qədər geri çəkmək üçün. Geri düz, əlləri tərəflər üçün başını və dirsəklər qoydu. sinə üz ki, indi biz, sol ayağı yamaclarında başlayır. Sonra ayaqları dəyişdirmək və yenidən bütün başlamaq.

dana əzələlərin üçün təlimlər divar barlar

Feet kol demiri alt divar durmaq və döş ilə eyni səviyyədə olan kol demiri silah tapşırılsın. mövqe sizin ayaq duran isə balans saxlamaq bilər ki, belə olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş aşağı və on beş dəqiqə onun ayaq qaldırdı lazımdır. Oxşar həyata divar bar olmadan edilə bilər. Bu, eyni kitab şəklində bir platforma və ya dəstək tələb edəcək. sabit mövqe nail olmaq üçün belə onun yalnız corab və mərtəbə asma heels ol. Sonra da yavaş qaldırılması və azaldılması izlədi. əks halda əzələlərin gərginləşdirmək bilər, heç bir artıq on dəqiqə olmalıdır bu həyata verin.

müxtəlif sürü ilə dana qurmaq üçün necə

Bu təlimlər öz gətirmək istəyən kişilər üçün daha uyğun olan dana üçün. yük bar istifadə və bir stand kimi uyğun edilir taxta blok. Biz sizin çiyinlərində bar yerləşdirmək və ayaq stendində almaq. Sonra ayaq standart yükseltmeleri çıxış və başlanğıc mövqe qayıt. Ağırlaşdırıcı də kəmər yer ola bilər. Bu həyata da tez məsələni həll dana qədər nəql kömək edəcək. Bunu etmək üçün, düz durmaq və ayaq blok qoymaq. kəmər ilə yük əlavə və ya sakrum tərəfdaş edir. Bu, eyni ascents corab izləyir.

Ön arxa və xarici üçün nəzərdə tutulmuşdur bir çox təlimlər var ayaq əzələləri. Onlar xüsusi trenajorlar, həm də çıxış və mövcud vəsaitlərin köməyi ilə edə bilərsiniz. Amma maksimum nəticələrə nail olmaq üçün təcrübəli məşqçi rəhbərliyi altında bunu etmək daha yaxşıdır.