Niyə əlavə kilo getmək deyil? əsas səbəbləri

Siz müntəzəm həyata və sağlam qida seçmək üçün cəhd edin bile, hələ nail olmaq istəyirəm ki, çəki qədər sürətli yox deyil ki, görə bilərsiniz. Bir müsbət dəyişiklik hiss etmək üçün bir çox yolları var, lakin tərəzi nəticələrin olmaması sinir bozucu ola bilər. ən çox kilo qarşısını almaq səbəbləri keşfedin.

Siz su içmək deyil

Su orqanizmin nəm səviyyəsini saxlamaq üçün kömək edir, həm də kilo təbliğ deyil. Bir yemək əvvəl içmək varsa, siz az yemək. O, həmçinin meyvə və tərəvəz kimi su istehlak qidalar tam, sürətli toxluq zəmanət verir. A kiçik iş soyuq içməli su maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və soda və ya şirəsi kimi şirin içkilər üçün özlem öhdəsindən kömək edə bilər ki, göstərir.

Sadəcə it gəzinti düşünürsünüz

Fifteen dəqiqə gəzmək - heç bir şey daha yaxşı, ancaq kilo dramatik nəticələr gətirəcək gözləmirəm. ən azı yarım saat bir gün - Siz daha çox intensiv cəlb etmək lazımdır. kalori yandırmaq üçün yaxşı yolları arasında, siz jogging, bisiklet dərsləri, interval təlim, hiking və dairəvi təlimlər seçə bilərsiniz.

Siz çox sağlam qidalar yemək

Fındıq, avokado, bütün taxıl makaron, zeytun yağı və tünd şokolad, təbii və sağlam, lakin onlar kalori olmadan deyil. Siz hələ hissəsi ölçüləri bir göz saxlamaq lazımdır. Məsələn, avokado son dərəcə faydalı, lakin bir daha iki yüz kalori ehtiva edir.

Siz yalnız ürək istifadə

Bir treadmill yaşayır, lakin dumbbells istifadə heç vaxt, bir sağlam həyat tərzi əhəmiyyətli bir hissəsini yoxdur. Strength təlim əzələ kütləvi inkişaf və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi oynaqların, eləcə də yardım gücləndirməklə zədə qarşısını alır. Due sürətli maddələr mübadiləsi, hətta çıxarmaq ayaqqabı sonra kalori yandırmaq edəcək.

Siz acqarına həyata

Siz acqarına müntəzəm həyata, bu, yanaşma dəyişdirmək üçün vaxt belə həyata deyil yağ ehtiyatlarından, əzələ yanan kalori gətirib çıxarır. əzələ yağ toxuması daha çox kalori yandırır olduğundan, onların bir çox siz arıqlamaq kömək edir. bədən bəsləmək deyil, əzələ itirmək və kifayət qədər enerji təcrübə almaq üçün.

Sizin tərəfdaş sağlam həyat tərzi uyğun deyil

tərəfdaş siz yaşamaq üçün çalışır, siz çox asan olacaq. Lakin, hər şeyi mümkün kilolu əlaqələr səbəb fərqlidir. ər daim yarı-bitmiş məhsullar ev gətirir, dondurma yemək və ya əvəzinə idman zalı getmək yatmaq tövsiyə getmək təklif edir əgər, arıqlamaq bilməz. kilo prosesində dəstək lazımdır ki, izah edir.

Siz məhsullarının müəyyən qruplar istisna

Siz tamamilə bəzi məhsulların qrupunun pəhriz xaric varsa, siz qida çətinliyi üzləşə bilər, əlavə, siz imtina olan qida üçün güclü özlem olacaq. Better bütün carbs istisna və bütün taxıl diqqət və xidmət ölçüsü izləmək deyil. əlavə Adətən problem, siz makaron yemək deyil əslində.

Siz az yuxu

Bəzən, təlim naminə erkən almaq lazımdır, lakin bu yuxu kifayət idi ki, xatırlamaq vacibdir. Siz müntəzəm istifadə üçün enerji lazımdır. az yatmaq zaman, sizin bədən düzgün iştaha nəzarət edə bilməz.

Siz kifayət qədər tərəvəz yemək

Bu gündə tərəvəz yeddi porsiyon yemək vacibdir. Bu tərəvəz yemək insanlar daha sürətli çəki itirmək, çünki arıqlamaq üçün çalışırıq edənlər xüsusilə doğrudur. fiber toxluq uzun hissi təmin başqa, bu qida belə bir pəhriz doludur.

Siz daimi yemək

Orada bir soyuducu, və ya masa qarşısında duran lazım deyil. Belə ki, mindlessly lazım olacaq daha çox yeyin. yemək üçün vaxt tapa və sakit oturub.

Siz çox böyük şeylər qalıcı etdiyiniz

Geniş şeyi rahat, lakin onlar sizin bədən gizlətmək və sizin fitness motivasiya korlamaq olar ki, kimi baxmaq nə unutmaq üçün imkan verir. Əksinə, bir daha bariz siluet ilə şeyi doğru yola. idman zalı üçün paltar ilə gün başlamaq, belə ki, daha fəal hərəkət etmək istəyirəm.

Siz pəhriz riayət etməyən

Siz minimum üçün cəhd əgər olursa olsun təqib nə pəhriz, bu iş deyil. plan sadiq qalmaq və kilo yox necə edə bilərsiniz!

Siz çox souslar və dressings istifadə

Salat - bu hesab edə bilər sağlıklı qidalar biri deyil, mayonez, pendir, qoz-fındıq və quru meyvə ilə. belə salatlar əlavə olunur necə çox kalori düşünün.

Siz səhər yeməyi yemək yoxdur

səhər yeməyi keçmək zaman, sadəcə gündə kalori miqdarı kəsdi ki, hiss. Əslində, sizin bədən bu ac olunur düşünür, çünki yağ saxlamaq üçün başlayır. müntəzəm səhər yeməyi yemək insanlar daha çox çəki itirirlər unutmayın. Sizin maddələr mübadiləsi təkan, hər səhər səhər yeməyi yemək üçün cəhd edin. zülal və lif zəngin qidalar yemək əmin olun, uzun müddət üçün kifayət qədər enerji var.

Siz hissəsi ölçüləri izləmək yoxdur

bir sağlam pəhriz saxlamaq üçün necə gəldikdə, uğur üçün əsas hissəsi ölçüləri nəzarət etmək olduğunu bilmək lazımdır. daim yemək nə qədər nəzarət etmək tərəfdən ölçü fincan və qaşıq edin. Sizin bədən artıq dolu zaman yemək dayandırmaq dolğunluq siqnalları tanımaq üçün məlumat əldə edin.

Siz mindlessly yemək

Siz televiziya bir kompüter istifadə edərək və ya seyr alış-veriş edərkən, siz çəki əldə edə bilərsiniz. yemək müəyyən dəfə edin və şüurlu yemək prosesində çevirirsən deyil, belə ki, az yemək. Bəzən hətta başını tamamilə fərqli bir şey ilə məşğul qədər, bir çox yemək necə bilmirəm.

Siz ərzaq kəsmək yoxdur

Bəzən yemek, nahar kəsmək deyil daha yaxşıdır. kiçik parçalara ərzaq Cutting uşaq görünə bilər, lakin tədqiqatlar insanların kiçik hissələrlə çox razı görünür ki, göstərir. Nəticədə, daha az yemək bilər.

Siz qazlı içkilər içmək

Sweet soda heç bir fayda keçirmək və yalnız Diet növ içmək belə, çəki itirmək sizə mane deyil. Araşdırmalar soda içmək insanlar daha geniş belli olduğunu göstərir.

Siz çox az yemək

aclıq çəkmək üçün cəhd edin, belə ki, daha çox yemək etməyin. Belə ki, yalnız maddələr mübadiləsi pozub. nahar aclıq üçün planlaşdırılmış daha çox yemək məcbur edəcək. Oruc eyni hissələri gün ərzində bir qəlyanaltı daha çox səbəb ola bilər çox kiçik etmək, arıqlamaq kömək etmir.

Siz özünüz çevirirsən imkan heç vaxt

Sübut stress kilo gətirib çıxara bilər: bu şəkər və yağ tam daha qidalar yemək edir. geri oturmaq və istirahət etmək imkanı edin. fəal Fun və əyləncə var və kalori yandırmaq üçün vaxt sərf edirlər.

Siz də tez-tez aşağı yağ qidalar yemək

aşağı yağ və ya kalori ilə Products duz və ya şəkər tez-tez doludur. Bundan əlavə, onlar zərərsiz, və daha çox yemək ki, görünür.

Siz qida gündəlik idarə etmir

Siz gündəlik kalori alma izlemek üçün yemək nə yazmaq lazımdır. Araşdırmalar bu arıqlamaq kömək edir ki, göstərir.

Siz həmişə restoranda yemək

restoranda Trekking - bu istirahət etmək üçün böyük yoldur, lakin yemek çox asandır. Bundan əlavə, siz tez-tez qida qida dəyəri bilmirik.

Siz özünüz əzizləmək deyil

Hətta kartof qızardılmış və ya şokolad tort bəzən sağlam pəhriz mövcud ola bilər. Bu işlər əldə sizə mane olmur.

Siz atdıqdan sonra qəlyanaltı vermədi

həyata sonra Calorie qida yüz əlli kalori artıq olmamalıdır. bir qəlyanaltı seçərkən nəzərə bu saxlayın.