Çəki itkisi üçün məsləhət - əməl və sağ motivasiya

xüsusilə, həyat yolu dəyişdirmək üçün qərar qəbul edərək, pəhriz həmişə düzgün hərəkət etmək necə sual. biz məsləhət bir parça vermək Aşağıda arıqlamaq və daha yaxşı hiss deyil. Siz yalnız səbr və cari enerji sizin üçün uyğun deyil həyata lazımdır.

düzgün qidalanma üçün bir işgəncə olmaq deyil ki, biz çəki itirmək üçün məsləhətlər təqdim edir.

"Qəlyanaltı" yaz

Əlbəttə ki, biz konfet və cookies söhbət deyil. Amma nutritionists görə, sonra əsas yemək üsulları arasında qida üçün axşam overeating sonra bütün son cravings təmin yoxdur. Belə ki, qəlyanaltı və digər "qəlyanaltı", lakin belə qatıq, salat, meyvə, pendir və kimi məhsul dayanacaqları seçimi ignore yoxdur.

TV qarşısında yemək etməyin

Bu çəki zərər üçün məsləhət son dərəcə əhəmiyyətli bir parça, əslində TV seyr edərkən, siz adi daha 40% daha çox kalori qədər yeyə bilərsiniz ki, sübut. Hətta oxumaq və ya kompüter mənfi ərzaq məbləği təsir göstərir. yemək masa həmişə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bu səbəblə.

fiziki fəaliyyət

Əlbəttə ki, çətin heç bir müntəzəm həyata əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq üçün. Başlamaq üçün, sadəcə ayaq uzatmaq üçün cəhd edin, və sonra 5-10 dəqiqə pulsuz əlavə edin. Tədricən, siz həyata çətinləşdirir istəyirəm.

qırmızı siyənək

Siz qadağan məhsul yemək üçün bir arzusu var, fərqli istiqamətdə diqqət hərəkət. Məsələn, yaxınlarına telefon və ya digər qida haqqında düşünür özlərini yayındırır.

Səhər yeməyi - sağlamlıq və nazik rəqəm əsas

səhər yemək çox vacibdir və bu, qida və razı olmalıdır. Səhər yeməyi əsasən aşağı yağ pəhriz zülal və karbohidratlar ibarət olmalıdır. Bu normal səviyyədə sizin qan şəkər davam edəcək, və aclıq hissi hər zaman tezliklə görünür. mərkəzi yeri omlet, meyvə, kəsmik, tam taxıl hazırlanmış çörək ilə.

spirtli içkilər Unut

Məlum olduğu kimi, hər hansı bir spirt iştaha qane etmir kalori böyük bir məbləğ var, əksinə - bu salmaq.

meyvə haqqında unutmayın

çəki itkisi üçün aşağıdakı məsləhət olduqca sadədir - daha çox meyvə yeyin. Bu məhsullar yağ ehtiva lakin lif yüksək deyil. Əlbəttə, biz vitamin istehlak kimi bədən üçün lazım ki qaçırmaq deyil.

yuxu
Tam gecə istirahət - bu həmçinin istirahət bədən daha yaxşı iş edə bilər, çəki itkisi üçün məsləhət mühüm parça. zərərli qida üçün eyni özlem At azalacaq dözərək.

motivasiya

Bu sizə lazım nə bilmirsinizsə arıqlamaq mümkün deyil. Bir qayda olaraq, sağlamlıq və rifah tətbiq edilmir yaxşılaşdırılması kimi səbəblər kimi. daha sərt tədbirlər tələb edir. Bu, ailə hissi canlandırmaq bir partner / zu həyatını dəyişdirmək iş tapmaq arzusu ola bilər. Hər bir şəxs öz məqsədləri var və uzun müddət sizi motivasiya edəcək bir şey seçmək lazımdır.

Bu kilo məsləhətləri Bütün çox sadə, lakin əslində onlar. Bu çəki zərər şirin, yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş, un və qazlı sərinləşdirici içkilər aradan qaldırmaq lazımdır ki, kifayət qədər aydındır, çünki hər hansı bir pəhriz nəticə vermədi.