Neçə kalori 1 dəqiqə zolaq yandı? Bir neçə variantları həyata

Neçə kalori 1 dəqiqə zolaq yandı? Yəqin ki, bu sual qadın arasında ən məşhur biri olmuşdur. Həyata hansı? Niyə bu idman ilə olan, hər kəs master istəyir?

Qısa təlimlər

biz 1 dəqiqə zolaq yandırılmış neçə kalori haqqında danışmaq əvvəl, həyata nə cür təsvir etmək lazımdır. Bu aşağıdakı kimi çalışır:

1. Bu səthi əvvəlcədən hazırlamaq üçün tövsiyə olunur. Bütün yaxşı, bir rezin mat bu kimi istifadə olunacaq əgər. Ayrıca, hər hansı bir qeyri-slip material istifadə edə bilərsiniz.
2. bütün bədən bir düz xətt ki, - əlləri və ayaqları - Next, biz iki əsas sütun üzərində dayanmaq lazımdır.
3. İndi müəyyən bir müddət bir vəziyyətdə durmaq lazımdır.

Manevr zamanı nəfəs riayət etmək vacibdir. Bu düz və hamar olmalıdır. Əks halda, bu təsiri olmayacaq.

Həyata faydaları

Niyə bir çox qadınlar 1 dəqiqə taxta yandırmaq necə çox kalori narahat edir? Bu həyata insan orqanizmi üçün böyük fayda var ki.

1. Bu tez bədən yağ yandırmaq.
2. Bu duruş yaxşılaşdırır.
3. buttocks və qarın gözəl əzələlərin yaradır.
4. geri, çiyin birgə və ayaq gücləndirir.
5. Trains güc verəcək.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır bu həyata tamamilə hər kəs edə bilər ki, bu evdə idman təlim, avadanlıq və əlavə yer lazım deyil.

Standard kəmər

Başlayanlar üçün ilk ən sadə standart tapşırıqları yerinə yetirmək üçün cəhd etmək tövsiyə olunur. İlk dəfə bir əbədiyyət yalnız 1 dəqiqə taxta kimi görünə bilər. Neçə kalori, bu müddət ərzində yandırmaq olar? Təcrübəli müəllimlər belə kompleks tədbirlərin bir saat 250 və 300 kalori arasında yandı iddia edirlər. Lakin, bir çətin belə bir təcrübə etdi bir şəxs tapa bilərsiniz. Buna görə də, 60 saniyə üçün bir adam 5 kalori sərf edə bilər.

standart zolaq bütün yükü əlləri və ayaq düşür. onun həyata keçirilməsi mütləq birlikdə ayaq saxlamaq lazımdır ki, sizin diz və maksimum gluteal əzələ gərginlik əyilmək.

əlavə səy ilə Standard nömrəli

dəqiqə çox beş kalori üçün zəif nəticə kimi görünə bilər. daha çox yandırmaq lazımdır, bu, əhəmiyyətli dərəcədə yük artırmaq lazımdır. Bu dumbbells istifadə edərək bunu tövsiyə olunur. qadın və kişilər üçün başlayanlar kifayət qədər idman avadanlığı 1.5 3 kq ağırlığında. yoxdur, siz dolu plastik şüşə, qum boyun və ya hər hansı digər yük istifadə edə bilərsiniz.

İndi ayaq və yumruqları əsasında standart həyata, orada sıxılma yük etmək lazımdır. Bu dirsək bend bir sağ bucaq təmsil ki, bir əl qaldırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, siz 30 saniyə durmaq lazımdır. Bu vəziyyəti dəyişmək üçün təqib edir.

Bu həyata tam ilk dəfə yerinə yetirmək üçün olduqca çətindir, uzunmüddətli təlim tələb edir. Ayrıca, bu əlavə yük ilə bunu əgər, 1 dəqiqə zolaq istehlak necə çox kalori diqqəti çəkir. Nəticədə vaxt belə bir minimal məbləği, 12 kalori qədər yaza bilərsiniz, çarpıcı. Bu kompleks güc hərəkətləri həyata zaman artıq demək olar ki, iki dəfə çoxdur.

müqavimət Planck

bir kəmər müqavimət çox idmançılar üçün ən çətin. Bu aşağıdakı kimi icra edilir:

• Bu iki dəstəkləyir vurğu ilə bir default mövqe tövsiyə olunur.
• sap, tape və ya bir dəsmal yaymaq üçün diz səviyyəsindən aşağıda mərtəbədə, bir paket daxil haddelenmiş.
• İndi çevirmək ayaq sürətlə maneə üzərində addım üçün cəhd etmək lazımdır.

Bu olduqca 1 dəqiqə taxta həyata yandırılmış neçə kalori daha mühüm rol faydaları oynayır. Hər gün yerinə, onda bir ay sonra dartılmış gözəl mətbuat, nazik bel və buttocks formalaşır.

maksimum kalori yandırmaq Bəzi təlimlər

yalnız ən təcrübəli idmançı gələcək təlimlər bir neçə növü var. Neçə kalori olan hər səy etmək istəyirəm, 1 dəqiqə zolaq yandı? Təcrübəli müəllimlər bu rəqəm 15-dən 30 dəyişir ki, iddia.

Bu, yalnız bir qol və ayaq əsaslanaraq, müəyyən bir zamanda qalmaq istədi. Body yan çevirmək lazımdır. bazu baş göndərmək üçün tövsiyə olunur, əlavə uzanır bel əzələlərinin edir.

ayaqları fitness top, addımlar və ya aşağı mebel yerləşdiriləcək lazımdır isə iki əlləri də, söz cəlb edə bilər.

xurma də dirsəklər da əyilmiş etibar edə bilərsiniz əvəzinə, bu bədən məşq edəcək daha böyük dərəcədə.

çəki kalori asılılıq

yuxarıda bütün ki, insanların standart physique baxın, 1 dəqiqə zolaq yandırılmış neçə kalori haqqında suala cavab onun bədən kütləvi index az enerji dəyəri keçirəcək 18.5 və 25 Gənc idmançılar arasında yüngül və xalq olanlar obezite, digər tərəfdən, çəki sürətli itirmək. Bütün bu Ümumiyyətlə çəki, böyük bədən yük hər bir fəaliyyət icrası zəruri olması ilə bağlıdır.

İş kəmər - bu demək olar ki, bütün idman mərkəzlərinin təhsil proqramına daxil olan ən səmərəli təlimlər biridir. Onun sayəsində bütün əzələ qrupları işlənib. İlk baxışdan, bu bir dəqiqə kimi, zaman hətta zahirən belə bir kiçik dövr çətin görünə demək olar ki, mümkün deyil durmaq bilər. Bu tədricən vaxt artırılması, 10 saniyə başlayan tövsiyə edilir və 10 gün sonra, bu məsələ mümkün olacaq.