Necə göt azaltmaq? işgüzar məsləhət

Necə göt azaltmaq? xüsusi təlim kompleksi həyata keçirmək tövsiyə olunur ki, bu məqsədə nail olmaq üçün. Bu təlimlər intensiv gluteal əzələlərin bel və hip işləməyə məcbur edilir. tədricən əriyəcək nizamlı məşq əlavə düym nəticəsində. Nə kompleksinə daxil edilir?

İş ilk

Necə azaltmaq göt? An ideal bu məsələnin həlli üçün həyata squats olacaq. bu həyata bəzi "incəliklərini var". əks nəticə verəcək böyük bucaq squats - - Bu sağ bucaq onun diz əymək üçün kifayət qədər çox dərin bəstəboy, olmamalıdır buttocks ölçüsü inkişaf başlayır. Back o sit-up zamanı irəli çəkərək deyil, düz saxlanılmalıdır. Zamanı nəfəs etmək aşağı bədən azaltmaq və Torso qədər artırılması isə yavaş və dərin nəfəs edir.

göt azaltmaq üçün, set başına ən azı 10 nümayəndələri çıxış etmək lazımdır. yanaşmalar sayı fərdi seçilmiş, lakin proqram ən azı iki dəfə edilir.

İş ikinci

Siz ass azaltmaq üçün necə haqqında narahat? formalaşmasında xüsusi təlimlər etmək gluteal əzələlərin. Bu olduqca çətin, lakin təəccüblü nəticələr! mərtəbəsində dizi üstə durmaq. sinə, çanaq səviyyəsinə düz qaldırdı sağ qolunu alaraq və sol mərtəbə üçün arka aşağı. Bir an üçün bu mövqe tutun əllərini balans up düzeltiyor və başlanğıc mövqe yüksələcək. Sonra əks istiqamətdə eyni hərəkəti təkrar. Manevr zamanı gluteal əzələlərin fəal, həmçinin itburnu və tərəflərin əzələlərin var. arka ölçüsünü azaltmaq üçün necə uzun və müntəzəm iş sual halda, bu, çox tez həll olunacaq. Hər tərəfdə ən azı 10 təkrar həyata keçirir. Zamanla, əzələlərin daha güclü almaq zaman, 20 dəfə təkrar dərəcəsi qədər artıra bilər.

İş üçüncü

problemi həll etmək üçün, göt azaltmaq üçün necə, istifadə edə bilərsiniz bir velosiped sürücü və ya bir stasionar Velosiped velosiped təlim dərsləri əvəz. Siz uzun müddət ən azı 10 dəqiqə işləyə bilər ki, bir rejimi üçün cihaz salmayın. Qısa sonra (30-60 saniyə) qalan həyata təkrar etmək lazımdır. simulator adi velosiped istifadə edirsə, bir gün ən azı yarım saat onu gəzmək. Bu kahinlər məbləği azalda bilər bumu zamanı əhəmiyyətli və uzun güc yük deyil - əgər mümkündürsə, up daha getmək olacaq track seçin.

Əlavə həyata kimi, gəlir gəzmək, artıra bilər - bu up ola bilər pilləkənlər qədər təpə və başqaları.

Sizin gündəlik proqram bu təlimlər istifadə edin və nəticələri razı olacaq - kölgəsiz əlavə həcmi tədricən "əridir", və rəqəm chiseled olacaq! Xüsusilə əhəmiyyətli təsiri aşağı kalorili pəhriz ilə müəyyən təlim birləşməsi ilə əldə edilə bilər. Yaradın ideal nisbətdə bədən asan və əyləncə edir!