Gündəlik pəhriz lif zəngin qidalar seçin

Nutritionists hər bir insanın masa hər gün lif yüksək olan qidalar olmalıdır ki. Nə lif və nə xidmət edir? yağ, karbohidrat və zülal fərqli həzm və deyil, Bu bitki lifləri orqanı tərəfindən həzm, lakin oradan əldə faktiki olaraq dəyişməz. bəziləri suda həll olan və bəzi - Biz var: bu liflərdən başqa xarakterik xüsusiyyətidir. həll deyil ki, o, onlar asanlıqla yumşalma bağırsaq əldə stool həcminin artırılması, yemək borusu vasitəsilə qida təkan təbii "mexaniki" bədən təmizləyicisi var. suda həll lif, bir jelly kimi kütləvi olmaq, təmizlənmiş gəmilər, normal təzyiq nəticəsində, toksinlerin və xolesterol aradan qaldırılması üçün kömək edir. həll lif digər əmlak diabet əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı şəkər udma, yavaş.

həlledilməz lif zəngin Foods - a yemək, qoz-fındıq, kəpək və tərəvəz. lobya paxlalılar, alma, sitrus meyvələri və yerkökü tapıldı həll lif.

toxuma üçün gündəlik tələb yaş və asılıdır fərdi cinsi. Məsələn, 9 il 5 yaşlı uşaqlar gündə pəhriz lif kifayət qədər 25 qram, kişilər 18 dən 50 dək edir - əkəlik (55 dən 70 yaş) 38-40 qram gündəlik pəhriz onların sayı 30 azaldıla bilər gündə qram. 20 qram qədər - Qadın gənc və orta yaş gündə pəhriz lif, daha yetkin 25 qram qədər istehlak etmək tövsiyə olunur. həll və həlledilməz lazımlı lif, lazımi məbləği ilə bədən doydurmaq üçün, gündəlik pəhriz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. Hansı qidalar lif yüksək?

bitki lifləri ən çox avokado, qreypfrut, blueberries və moruq, banan və armud var. lif baxımından zəngin Foods - bir kök, artichoke, yaşıl lobya və noxud. Bir çox faydalı liflər Collard göyərti, balqabaq, squash və balqabaq yeməklər daxildir. Həlledilməz lif kəpək, vəhşi düyü ilə çörek üçün taxıl çörək böyük miqdarda mövcuddur. Onun çox badam, balqabaq və kətan, günəbaxan toxumu və fıstıq. Amma lifləri çox sayda ehtiva mərcimək, bu yeməyi böyrək lobya və qara lobya.

meyvə və tərəvəz - - fiber zəngin Foods onun təbii şəkildə istifadə etmək tövsiyə, və üstünlük dəri ilə, şirələr, püresi və bu zəruri maddələrin az sayda konservləşdirilmiş olunur. vəhşi qara - ən azı qismən kəpək və ağ düyü ilə ağ çörək rulonlarda əvəz çox faydalı. Həmçinin, sağlam pəhriz üçün yemək həftədə iki dəfə tövsiyə olunur , lobya yeməklər onlara ət əvəz. lif zəngin məhsullar üçün ənənəvi məhsulların dəyişdirilməsi, tədricən olmalıdır. bu orqanlar da qida coarser bəzi uyğunlaşma tələb kimi kəskin adi pəhriz dəyişdirmək deyil ki, o, mədə və bağırsaqların qəza gətirib çıxara bilər. Bir çox əhəmiyyətli hər gün bol su ilə yemək yemək və susuzlaşdırma qarşısını almaq üçün. Həll lif yalnız başqa, yalnız constipation azad deyil, həmçinin bir maye ilə birlikdə işləyir və bu, möhkəm bağırsaq bağlamaq gərginləşdirmək bilər.

Ayrıca çəki azaldılması fiber təsiri zəngin necə qidalar haqqında lazım olduğunu söylədi. Bu bildirib edilmişdir pəhriz lif yaxşı , toksinlerin pak bədən yağ toplanması qarşısını alır, qan, qan şəkər və insulin azaldır. Bundan əlavə, onlar sadəcə yaxşı, nəticədə qida istehlakı gündəlik dərəcəsi aclıq azaltmaq və doymuş olunur.