Neçə dəfə yemək lazımdır bir gün? Düzgün qidalanma. Səhər yeməyi, nahar, şam

Food insan bədəninin hamar fəaliyyəti üçün zəruri enerji mənbəyidir. nutritionists siz yemək nə diqqət tövsiyə edirik. Bu səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi tam və balanslaşdırılmış idi ki, vacibdir. Bu yazıyı sonra, qidalanma əsas aspektləri haqqında məlumat olacaq.

əsas prinsipləri

Siz gündə bir dəfə yemək lazımdır nə qədər anlamaq istəyənlər, siz fərdi menyular hazırlanmasında nəzərə orqanizmin fizioloji xüsusiyyətləri almaq üçün arzu ki, yadda olmalıdır. Bu qida tam karbohidratlar, yağlar, zülallar, vitaminlər və minerallar üçün ehtiyaclarını təmin etmək vacibdir. Məsələn, onların iş ağır fiziki iş daxildir, o, daha çox ət yemək tövsiyə və ofis işləmək istəyənlər qlükoza yüksək məzmunu ilə məhsulları göstərir.

Bu halda əsas rollardan biri müəyyən məhsulların hazırlanması metodudur. Məsələn, qızardılmış toyuq ayaqları daha çox zərərli qaynadılmış və ya bişmiş çox var. Siz həmçinin istehlak qida temperatur diqqət yetirməlidir. Mütəxəssislər gündəlik menyu çox soyuq və çox isti yeməklər istisna məsləhət görürük. Əks halda heartburn və ya mədə ağrı səbəb ola bilər səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya günortadan sonra çay yeyilmiş var. İdeal qida masa açılan temperatur təxminən 38 dərəcə olmalıdır.

Digər məsələlərlə yanaşı, nəzərə xidmət ölçüsü almaq vacibdir. aparıcı nutritionists ən sözlərinə görə, tez-tez kiçik, lakin yemək lazımdır. Bu, eyni zamanda, birinci, ikinci və üçüncü onu göndərilməsi, öz mədə uzanır lazım deyil. menyu üzərində düşüncələri, biz tövsiyə unuda bilməz kalori gündəlik müavinət.

yaxşı səhər yeməyi necə olmalıdır?

Siz səhər unutmayın ki, gündə bir dəfə yemək lazımdır nə qədər anlamaq üçün çalışırıq edənlər ən yüksək kalorili yemək istehlak edilməlidir. Bu yemək norma tövsiyə orta gündəlik kalori təxminən 30% yeyilməlidir. tamamilə sağlam şəxs üçün göstərici sutkada 3000 kkal var.

səhər 7-8 saat uçota ilk səhər yeməyi, tam həzm və enerji təkrar üçün vaxt var. Siz qəhvə və bir sendviç bir fincan lehinə səhər yemək ignore varsa, bu bir daha ac hiss sanki yarım saat edir.

Səhər yeməyi ola bilər bir karbohidrat qida. Bu üçün daha uyğun ola bilər omelettes, donuz və yumurta, taxıl, pendirlər və bişmiş mal. Amma yarı-bitmiş məhsulları, isti itlər və kolbasa, onların tərkibində sağlamlıq üçün zərərli olan tatlar, stabilizatorlar, və boyalar çox sayda çünki imtina etmək olardı.

Hansı məhsullar nahar uyğun?

Adətən sağlam adam 11 saat yenidən aclıq hissi var. Bu aşağı yağ yoğurt və ya kəsmik ibarət nahar yemək üçün vaxt deməkdir. Bu məhsullar kalium, maqnezium və bədən normal fəaliyyəti üçün zəruri olan digər iz elementləri əla mənbələri hesab olunur.

maksimum fayda əldə etmək üçün, siz təbii məhsullar üstünlük olmalıdır. Həmçinin nahar, siz meyvə yeyə bilərsiniz. Onlar yerli və ölkə xaricindən idxal vacibdir. Ən idxal məhsulları demək olar qida ehtiva etmir və dad daxili həmkarları çox fərqlidir.

Siz nahar fasiləsi zamanı nə yemək olar?

gün təxminən 13-14 saat bir maye yeməyi yemək üçün əmin olmaq lazımdır. Bu qulaq, şorba, toyuq şorbası və ya bitki ola bilər. Bu qida aclıq təmin edəcək deyil, lakin siz yemek imkan verməyəcək.

Zərurət olduqda, şorba bişmiş və ya qaynadılmış ət kiçik bir hissəsi ilə əvəz edilə bilər. nişasta kifayət qədər olan mükəmməl uyğun məhsullar qarnir. Bu kartof, lobya, düyü və ya makaron ola bilər.

Siz bir dəfə bir gün yemək lazımdır nə qədər bilmək istəyənlər, bu isti yemək sonra soyuq içkilər yemək bilməz ki, xatırlamaq vacibdir. Belə temperatur dəyişikliklər tez-tez səbəb yavaş həzm proseslərdir.

Hansı qidalar nahar yeyilmiş bilər?

16 saat sağlam bədən yenidən enerji ehtiyatları artırmaq lazımdır. Bu zamanda, nahar hərəkət və qarın ağırlıq xoşagəlməz hissi qarşısını almaq üçün deyil, yemek üçün vacibdir. bir günorta qəlyanaltı üçün tez və asanlıqla seçmək üçün belə Köpük, şokolad, meyvə və tərəvəz salatları kimi digestible qida. Nutritionists cupcakes, pizza, Muffins, peçenye və digər pastries yemək bu zaman məsləhət görmürük.

nahar üçün nə seçmək?

Siz gündə bir dəfə yemək lazımdır nə qədər həyata keçirilir edənlər, axşam yemək zamanı yüngül yemək yemək lazımdır ki, unutmayın. İdeal halda, yemək bedtime əvvəl dörd saat gec olmayaraq tövsiyə olunur.

Bu yemək zamanı xam və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz yemiş bilər. Amma qızardılmış kartof və paxlalı ilə ət ən yaxşı nahar variant hesab olunur. gecə də yağsız balıq və ya qaynadılmış ağ ət yemək üçün icazə. isti süd və ya qatıq bir şüşə ola bilər bed gedən əvvəl.

yaş Powered by

Bütün nutritionists həyatın müxtəlif dövrlərdə bir adam qida müxtəlif məbləği lazımdır, əsasən, yekdil edir. Məsələn, yeni doğulmuş körpə yalnız ana südü yemək. Eyni zamanda o, buna görə də, körpə altı səkkiz dəfə yeyir, bir yemək hər üç-dörd saat soruşur.

uşaqlar older almaq və feedings arasında interval artırır kimi. Bundan əlavə, körpə pəhriz yeni, əvvəllər tanış olmayan qidalar var, getdikcə müxtəlif olur. Bir il köhnə toddler normal dörd-beş dəfə bir gün ilə təchiz.

orqanizmin fəal artım olduqda yetkinlik dövründə, nutritionists bir gün 3 dəfə yemək üçün uşaq köçürmək məsləhət görürük. Bu müddət ərzində, sizin varisi tam səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi lazımdır. Bu yemək arasında bir işıq lakin qidalı qəlyanaltılar təşkil edə bilər.

Ən böyüklər yeniyetmələr, üç dəfə bir gün, eləcə də yemək. Lakin onlar buna görə də az kalori lazımdır kimi aktiv deyil. on üç gənc böyüklər üçün gündə 3,200 kalori istehlak etməlidir, bu rəqəm 3000 düşür.

yayda yemək

Bu ilin ən isti vaxt sizin pəhriz tənzimləmək lazımdır heç bir gizli deyil. gündəlik menyu onu duzlu, hisə verilmiş qızardılmış və yağlı yeməklər istisna etmək olardı. kəsmik, süd sıyıq, stew, tərəvəz salatları, hash və toyuq: Bu ən yaxşı yay üçün idealdır. desert üçün, meyvə buz, desertlər və dondurma bir sıra yeyə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün, bütün qida və yavaş karbohidratlar zəngin bir taxıl var arzu olunandır. Bu şirin (bal və ya meyvə) və ya duzlu (pendir və ya qoz-fındıq) ola bilər. O, həmçinin bənd qıcqırdılmış süd qida tamamlamaq üçün tövsiyə olunur.

Nahar siz turşəng, cəfəri və ispanaq ilə tərəvəz şorbası yemək bilər. ət və balıq haqqında unutmayın. Lakin, yayda bu məhsulların seçim üçün çox diqqətli olmaq və müalicə istilik onları ifşa etmək üçün əmin olmalıdır. Balıq və ət, stew, buxarda və ya sobada bişmiş qaynatmaq arzu olunandır.

Axşam bəzi asan aşağı yağ yeməyi yeyə bilərsiniz. nahar üçün, onlar fermentasiya və qarın narahatlıq səbəb ola bilər kimi, meyvə və giləmeyvə istifadə etmək tövsiyə olunur.

yay istisində onların susuzluq yatırmaq üçün meyvə içkilər, şirələr və meyvə içkilər içmək məsləhətdir. maye olmaması ümumi sağlamlıq qan clots, baş ağrısı, zəiflik və pisləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, isti günlərdə bu rejim içməli saxlamaq vacibdir.

Onların tərkibində bir sidikqovucu təsir şəkər və digər maddələrin böyük məbləği var, çünki yay aylarında, limonad, qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr sui-istifadə etməyin. hesab quenching üçün yaxşı vasitə yaşıl çay və nanə və ya bulyon itburnu soyudulur.