Hazırlanması və həyata keçirilməsi üçün necə: təlimlər toplusu evdə arıqlamaq üçün

sağ yemək və motor fəaliyyəti həyata əmin olun: Yalnız ətrafında və uğurlu kilo iki əsas qaydalarına riayət etmək lazımdır ki, demək. Birinci halda ilə çox asandır. Amma ... Not hamımız fəaliyyət .. və s. Idman zalları, fitness, üzgüçülük hovuzu, yalnız bir şey qalır ziyarət hər hansı bir treadmill Almaq üçün vaxt və sağ evdə bunu. Amma pitfalls var: kimsə başqaları sadəcə yüklemek üçün kifayət qədər boş yer yoxdur isə, onu almaq üçün ödəyə bilməz. bir sıra: başqa bir yol yoxdur arıqlamaq təlimlər evdə. onu necə öyrənmək üçün, biz indi müzakirə.

evdə arıqlamaq üçün proqram: özlərini inkişaf öyrənmək

Bu tanıyıram kimi heç bir orqan bilir ki, burada anlamaq üçün vacibdir. təlimlər bir sıra vasitəsilə iş var ki, evdə çəki itirmək niyə ki. Əlbəttə ki, ideal təcrübəli professional məsləhətləşmək artıq olardı, lakin bu həmişə mümkün deyil. İnternet siz təlimlər sıra tapa bilərsiniz. Onlar şəkildə həyata keçirilməsinə, həm də bədən yük yalnız fərqlənir. Biz sizin halda faydalı olardı həqiqətən yerinə ki, belə təlimlər lazımdır. Siz ən çox istəyirəm olanları görmək üçün müxtəlif təlimlər cəhd tələb oluna bilər. Bu çəki itkisi üçün proqram daha hər hansı bir çox bədənin bütün hissələri yük təmin etməlidir ki, anlamaq vacibdir. Əlbəttə daxil deyil planları hər hansı bir saytda çox kilolarından xilas olmaq, əgər.

İş arıqlamaq necə sərf: evdə

təlim üçün ən yaxşı vaxt - gün və ya gecə ilk yarısı. son yemək sonra iki saat ərzində başlamaq lazımdır. evdə arıqlamaq üçün təlimlər bir sıra inkişaf etmiş, öyrənmək üçün ən əlverişli yer seçin. , Sevdiyiniz musiqi yandırmaq ev narahat deyil xahiş edirik. bir qədər isti həyata keçirilməsi ilə başlayın. Bu bədən istilənmək və daha ağır yükler üçün hazırlamaq lazımdır. etmək, gəzmək və ya yerdə bir az Run onun silah və ayaqları flapping, sonra bir tərəfdən digər əyilmək. həyata bir yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq, və ya uğursuz ola bilər vasitəsilə izləmək zamanı vacibdir.

təlimlər məşğul müsbət nəticə əldə etmək üçün 2-3 dəfə bir həftə olmalıdır. bir, ikinci sessiya miss, çünki, ritm qırmaq etməyin, tökülən və son vaxtlara qədər belə uğurla başladı ki, geri getmək istəyirəm, mümkün deyil.

təlimlər effektiv set evdə arıqlamaq üçün

çəki itkisi üçün təlimlər müxtəlif var. Əgər istəyirsinizsə, siz ev həyata squats onun intervalında əlavə edə bilərsiniz. Bu artıq kiloqram qurtarmaq, ayaq əzələlərinin inkişafı üçün təsirli bir üsuldur. Ilk, çömbəlmək kimi çox bilərsiniz kimi, tədricən yük artır.

Digər böyük həyata - Torso artırılması. Əlbəttə idman proqramları nə bir məktəb onlar edilir necə xatırlayıram. diz döş toxunan divan altında, məsələn, diz əyilmiş ayaqları Secure və irəli Torso bunu başlamaq. Bu halda, siz rectus abdominis işləyəcək, və sol ayaq sağ toxunan çapraz tilts və əksinə əgər, yaxşı tədqiq və obliques.

mətbuat, Oberschenkel və buttocks gücləndirmək məqsədilə həyata "velosiped" nə üçün faydalıdır. Bunu etmək üçün, mərtəbəsində yalan ayaqları qaldırmaq və onların diz əyilmək. Siz, həqiqətən, Velosiped yemək kimi ayaqları hərəkət başlayır.

bel artıq yağ aradan qaldırılması üçün, halqa twist. Hər gün bunu bir istiqamətdə ilk 5-10 dəqiqə dönüş və sonra digər.

evdə piylənmə mübarizə, siz və yer jumping çalışan köməyi ilə. (Bir stasionar Velosiped edəcəyini kimi) Saytda run ilə, uzun məsafə run lazımdır ki, düşünün. Sonra mümkün qədər yüksək jump.

Və bir az ipucu: Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə - rəqs. Biz yataq səhər qalxıb - və sevimli musiqi ilə ritmik hərəkət başlayır. Better yol üçün bədən gətirmək və siz tapa bilməz.