Mətbuat və çəki itkisi üçün həyata "Plank". Necə "bar" nə üçün?

də saxlamaq üçün kömək edəcək gənclik sirri, yalnız bir çox var yaxşı bir rəqəm. Lakin onların bir çox siz çıxarış istəyirəm, dəmir güc və həmişə kifayət qədər deyil zaman böyük məbləği. Amma əlçatan görünə rüşvət bilər ki, bəzi yol var. Onlardan biri - və həyata mətbuat üçün "bar", əzələlərin və ayaqları silahlandırmaqdır. Hər keçən gün bu nəzarət altında çəki saxlamaq kömək edə bilər, daha çox populyar olur. Bununla siz bir tonluk və qamətli rəqəm əldə edə bilərsiniz. həqiqətən?

Hansı funksiyalar həyata xarakterikdir?

mətbuat üçün "Plank" həyata belə özlərinə diqqət cəlb Niyə? Bütün məsələ bu kif və yaxşı fiziki iştirakı, icra, mərmi istifadə yerinə hansı tələbləri tətbiq deyil ki. Bu bir və təlim cəlbedici edir. Bundan əlavə, performans texnika çox sadədir. Və nəticələri heyran ola bilər. həyata mətbuat üçün "bar" müntəzəm həyata keçiriləcək, onda nəhayət bir sıx mədə, nazik Oberschenkel, əldə edə bilərsiniz möhkəm buttocks. bel və omuz aşağı idi Lost çirkin creases. Bütün bu olduqca cazibədar səslənir.

Bu performans təlim texnika müşahidə etmək lazımdır

Necə mətbuat üçün həyata "bar" nə üçün? Bu təlimin Equipment standart versiyası olduqca sadədir. aşağıdakı addımları yerinə:

• (Yorğan və ya xalça istifadə edə bilərsiniz mat yerində) qarın mərtəbəsində yalan;
• 90 dərəcə bir bucaq var əldə edilib ki, bend dirsəklər;
• Biz bütün gücü toplamaq və forearms və onların ayaq bədən yüksəldir.

bar - bütün yuxarıda tədbirlər nəticəsində bədən uzatmaq və bir düz xətt təşkil edir. Və mərtəbə paralel getməlidir.

avadanlıq mürəkkəbliyi müxtəlif yoxdur

Necə "bar" həyata? Doğru və rahat sizin omuz altında birbaşa dirsəklər mövqedə. ehtiyac qəbul etdiyi mövqe 1-2 dəqiqə ərzində qalmaq. Hər şey çəki və fiziki dövlət asılı olacaq. İdeal halda, bu üç dəstləri yerinə yetirmək üçün lazımdır. Siz həyata edirik yerini tərk etmək lazım deyil.

Siz həyata "Plank" nə necə yarandı sual varsa, biz onun icrası texnika haqqında çətin bir şey deyil ki, görürük. Bu sessiya hər hansı bir təyin edəcək. Hətta evdə belə təlim həyata keçirmək mümkün kilolu olmuşdur edənlər. Bu halda nəticələr olduqca səmərəlidir.

çəki itkisi üçün həyata "Plank" Bu bütün dünya üçün açıqdır ki, universal deyil. Amma biz onların öz qabiliyyətlərini səbir və iman tapılanlar müntəzəm bunu etməlidir ki, başa düşmək lazımdır. İlk onun bir günlük (3 dəstləri) riayət etmək lazımdır. Tədricən, təkrar sayı inkişaf etdirmək lazımdır səviyyədə artırıla bilər. Belə ki, kəmiyyət, həm də icra dəfə yanaşmalar yalnız artırmaq lazımdır.

həyata daha mürəkkəb versiyası

Həyata hansı növ çəki itkisi üçün "kəmər" daxildir? Zamanla, siz yan stand diqqət yetirməlidir. aşağıdakı kimi fəaliyyətinin Equipment edir:

• dirsək silah əyilmiş vurğu ilə tərəfində yalan və ayaq lateral tərəfində;
• ikinci əza itburnu yalan olmalıdır;
• ayaqları birlikdə saxlanılır.

mərtəbə mənzil qoparmaq, bu 1 dəqiqə üçün son mövqe qalmaq lazımdır. Siz 3 dəstləri yerinə yetirmək lazımdır. Zamanla, bu təkrar vaxt və sayını artırmaq mümkün olacaq. Bu zaman zaman yan dəyişdirmək lazımdır. Bu əzələlərin orqanın bütün tərəflər vahid yük əldə təmin etmək lazımdır.

yaxşı nəticələrə gətirib çıxaracaqdır Simple tədbirlər

mətbuat üçün bir həyata - Hansı elementlər "bar" daxil ola bilər? Qızlar zamanla bu təlim səmərəliliyini artırmaq üçün sadə tədbirlər istifadə edə bilərsiniz.

1. klassik rack qəbul edərək, siz bir müddət son anda keçirilməsi, sizin əlləri və ayaqları qaldırmaq müraciət edə bilərsiniz.
2. yan zolaq Performing, yuxarı ayağı qaldırmaq üçün icazə verilir.
3. Siz təlim icrası zamanı onun əlləri və ya ayaq diqqət, idman top istifadə edə bilərsiniz.

Biz həyata "bar" etməyə qərar verdi? onun vasitəsilə əldə edilə bilər nəticələri təlim bir ay sonra özünü göstərir. Əlbəttə, onlar avadanlıqların müntəzəm və düzgün əməliyyat edilir. təsirini artırmaq üçün, sizin pəhriz nəzərə alınmalıdır. Biz sizin pəhriz Kurabiye aradan qaldırılması üçün cəhd etməlidir. O, həmçinin axşam yemək arzuolunmazdır. Daha çox almaq üçün tonluk rəqəm tələb olunmur.

Nə təsiri "Plank" fəaliyyəti var? Reviews

çoxsaylı təhlil görə əvvəl və məşqdən sonra nəticələr sadəcə təşkil edə bilər. Necə aşkar edirsiniz?

1. bədənin demək olar ki, bütün əzələ lifləri elastikliyini və tonunu artırır. geri blade sahəsində arka, Oberschenkel, qarın: Bu da problem sahələrə aiddir.
2. dəyərləndirməyə görə, selülit xilas edə bilərsiniz. Bu toxumaların qan təchizatının təkmilləşdirilməsi var ki, sadə səbəbdən mümkündür.
3. Bu möhkəmlənməsi geri gedir. Həmçinin tez-tez bel bölgəsində baş ağrısı, qurtarmaq. Bu güclü əzələ korset formalaşması ilə bağlıdır.
4. Bu həyata onurğa osteoxondroz ifa edilə bilər.
5. Bu ayaqları və geri relyef yaxşılaşdıracaq.
6. yağ yox olacaq. Bu artıq yağ yandırmaq edəcək vasitəsilə əzələ lifləri, gücləndirilmiş iş bağlıdır.

Bu həyata təsiri "bar" var var. əvvəl və iş sonra nəticələri Reviews təlim düz mədə almaq kömək edəcək ki, nümayiş elastik sinə və yaxşı formadadır.

Üstünlükləri təlimlər həyata keçirir

Nə digər üstünlükləri təlim bu növü var? səs lazımdır ki, bəzi xoş anlar var.

1. yan boşqab (1 yanaşma) icrası 12 kalori itkisinə səbəb olacaq.
2. Siz artıq yağ əlləri və əlçatmaz daxili boşluq xilas edə bilərsiniz.
3. güc daha güclü iradə olacaq bədənin qəbul ediləcək. Bəli, heysiyyət əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün kömək edəcək mühüm tövsiyələr

exercise "Plank" effektiv ki, bəzi hallarda var. nəticələr onlara tamamilə asılı olacaq.

1. Breathe bərabər və sakit tələb olunur. qarın əzələ lifləri həll lazım deyil. Yalnız iş diafraqma tələb olunur.
2. öz bədən, hər bir əzələ qrupu nəzarət edin. ciddi bir şey hər şey növbəti gün ağrı başlayır ki. təlim müntəzəm olacaq, bütün bu xoşagəlməz anlar yox.
3. Əvvəlcə, ayılıq və fitness hissi olacaq. Belə hisslər adətən bütün gələnlər yaşadığı, və heç bir şey bu dəhşətli yoxdur. Zamanla hər şey olacaq.

təlim həyata keçirilməsində Rush olmamalıdır

də kayışlar daşıyan daha ciddi var ki, unutmayın. Lakin bu yalnız müntəzəm təlim bir il sonra davam etməlidir. Bu vurğu 4 bal yerləşdirilir olan fitbole bir həyata deyil. Xüsusi diqqət o dirsəklər diqqət aşağı baş mövqe zəruri olan V-formalı kəmər tələb olunur. ayaqları və bədən arasında bucaq məktub yaratmaq üçün V. çox varyasyonları vardır.

nəticələr əsasən yük və növü həyata zolağında asılı olacaq. Bəzi hallarda, bu əzələ bərkidin üçün kifayət qədər və iki həftə ola bilər.

Meals doğru olmalıdır

Biz qidalanma haqqında unutmaq lazım deyil. Bu doğru olmalıdır. Əks halda, istənilən obyektiv işləməyəcək nail olmaq üçün. Bu yağlı duzlu və hisə verilmiş qidalar qazlı içkilər imtina etmək lazımdır. pəhriz pastries və kolbasa çıxarılmalıdır. Əks halda, bir fayda təlim ola bilməz almaq. Spirt istifadə icazə verilir, lakin tədbir bilmək lazımdır. Siz qəhvə içmək, bu, ona krem və şəkər əlavə etmək lazım deyil.

nəticə

Planck - qızlar üçün mətbuat üçün ən yaxşı həyata. Lakin, təlim prosesinin qanunauyğunluqları haqqında yadda olmalıdır. Zaman qısa müddətdə yaxşı nəticələr almaq istəyirsinizsə ehtiyac yoxdur, özünüz üçün üzr hiss. Yuxarıda tövsiyələr bütün edin texnika işləmək, sonra müsbət təsiri gələn uzun olmayacaq. Bu texniki sadə, lakin səmərəli təlimlər həyata keçirilməsində sizə uğurlar arzulayıram edir.