Nordic Walking, incə gezintiye, təmiz havada gəzmək. Hərəkatı - həyat var

Orada fəal həyat tərzi səbəb insanlardır və onların gəzinti yaxşılaşdırılması üçün gündəlik fitness bir növüdür. Faktiki olaraq heç bir məhdudiyyət, hipertoniya ilə yaşlı və xəstələr həkim gündəlik istirahət gəzinti ilə məşğul başlamaq tövsiyə etdi. Bu faydalı ola bilər, və əlavə çəki insanlar olacaq.

bədən üçün Nordic Walking üstünlükləri

bədən Nordic Walking gətirir üstünlükləri hansılardır? nin faktı ilə başlamaq edək bir adam gəzinti öz növbəsində, müxtəlif ürək xəstəlikləri riskini azaldır, qan damarlarının və ürək məşq zaman. Təəccüblü deyirlər :. "infarkt Running" Lakin oynaqların çalışan zaman gəzinti zaman çox böyük bir yük və bu oynaqların ilə problemləri olan insanlar üçün əks olunur. Və bu vəziyyət ən yaxşı seçim Nordic Walking etmək.

Nə fayda gəzinti gətirə bilər? Kalori yandırılmış və əlavə çəki gedir. Bu idman hər cür ilə məşğul olmaq çox çətindir, çünki, piylənmə insanlar üçün daha çox gəzmək gəlir. Bu həyata bir növüdür bəri tədricən gəzinti, nifrət kiloqram onları aradan qaldırır. xüsusilə axşam, açıq havada gəzinti, stress artdıqca, ağıl təsir səmərəli, immuniteti gücləndirmək, yuxu artırır.

texnika gəzmək

çəki yardım itirmək gəzinti olsun? bütün düzgün həyata əgər Kalori kq sərf və buraxın. xüsusi idman çünki xüsusi Nordic Walking texnika var.

Technique Nordic Walking:

• gəzinti zaman, 90 dərəcə dirsəklər əyilmək. Əl hərəkəti ritmik və geri və irəli bədən boyunca keçirilir olmalıdır.
• əlləri, lakin çox sıxdığı edilməlidir.
• gəzinti zaman, ayaq bir corab daban olur, bədən, rahat omuz, mədə rahat və straightened edilməlidir.

həqiqətən yaxşıya getdiyini gəzinti üçün, məlum olduğu kimi, bir sistem var idi ki, lazımdır. Bu 6.5 km / saat bərabər olmalıdır gəzinti sürəti ilə, ən azı qırx dəqiqə getmək lazımdır ki, bir həftə təlim üç gün ayırmaq lazımdır deməkdir, lakin onlar dəqiqədə yüz qırx beats artıq olmamalıdır ürək ritmləri riayət etmək lazımdır . eyni nəfəs, nəfəs darlığı imkan verməyin, ilk üç addımlar, burun vasitəsilə hava növbəti üç nəfəs - ağız vasitəsilə exhale.

Bu, çox məşhur oldu, və ski dirəkləri ilə gəzinti. Bu seçim, çox daha sıx bütün əzələlərin iş demək olar ki, 90% bədən bənzər bir şəkildə hərəkət kimi.

Nordic gəzinti

Sağlamlıq məqsədləri üçün gəzinti Bu cür Skandinaviya icad edilmişdir. üçün yay ərzində forma itirmək deyil, əvvəlcə istifadə edilmişdir skiers, bir ski run simüle təcrübə gəzinti. O vaxtdan bəri, ilə gəzinti ski dirəkləri daha çox populyarlıq qazanmağa başladı, və bir çox idmançılar iş arasında aerobik həyata kimi seçir.

gəzmək bu cür üstünlüyü nə düşünün:

• Bu eyni ayaqları və silah yayılır kimi Birincisi, bu, əhəmiyyətli dərəcədə, ayaq oynaqların yük azaldır isə.
• İkincisi, sürət gəzinti çubuqlar əlində əgər çox artmışdır.
• Üçüncüsü, ürək təlim və qan damarlarının onların vəziyyəti müsbət təsir göstərir dolu rejimi yer tutur.
• əllərində çubuqlarla olması bir adam əyilmək imkan vermir, çünki Dördüncüsü, yaxşı duruş, korrektə edilir və o, qeyri-iradi geri düz saxlamaq.
• Beşincisi, boyun bel və çiyin oynaqların xəstəlikləri müalicə səmərəli təsir.

intensiv gediş Bu cür bütün erişilebilir. Ehtiyac yoxdur, bahalı avadanlıq almaq fitness otaqlar ödəmək üçün. Bu ski çubuqlar və irəli almaq üçün kifayət qədər pul bir çox sərf etmədən, sizin sağlamlıq və bədən qayğı imkan verir ki, böyük bir variantdır.

Əgər problem geri varsa, siz arıqlamaq istəyirəm və ya idman zalı üçün abunə almaq üçün pul bir çox yoxdur, siz Nordic gəzinti kimi olacaq. Rusiyada çox məşhur deyil, lakin siz həmişə avadanlıq almaq və indi yenidən başlaya bilərsiniz.

jogging bir az

hələ də heç kim üçün zərər yük, bir universal növü ildən bu, çox faydalıdır - Biz həmişə səhər qaçış ki. Amma səhər jogging onlar onun haqqında demək həmişə olduğu kimi kimi faydalı və təhlükəsiz deyil. Bu onlara ilə məşğul istəmirəm edənlər tərəfindən icad qaçış təhlükələri haqqında mif ki, iman, lakin bu deyil. Professionals yalnız zərər qaçış müəyyən xroniki xəstəliklərin iştirakı ilə əldə edilə bilər ki.

Bu açıq havada yer tutur əgər səhər Jogging, əlbəttə, bu, çox faydalıdır. Bu açıq deyil, böyük bir şəhər şəraitində edir. bir meqapolisə çalışan zaman əzələlərin üçün faydaları, əlbəttə, olacaq, onlar tutmaq ki, başa düşmək, lakin şəhər havaya düşəcək olan işıq, əziyyət bilər.

Jogging ağrıyan oynaqların ilə, obezite ilə ağır, insanların ürək xəstəlikləri və qan damarlarının insanlar üçün əks olunur. Nordic Walking - Ümumiyyətlə, qruplar bir çox risk, və bu səbəbdən yük alternativ növü istifadə etmək yaxşı deyil.

Nə ürək xəstəliyi ilə çalıştırmak üçün tövsiyə deyil? fakt jogging kimi bir yük ilə, əzələ bina haqqında söhbət deyil ki, bu, olduqca çəki itkisi üçün alət bir növüdür. Və bütün əzələlərin kiçik olmaq, çünki, eyni şey adam pis hiss başlayır nəticəsində ürək olur ki, güman edilir. Əlbəttə ki, bu halda, sparingly run əgər və ürək dərəcəsi takip ki, jogging zərər deyil.

Hər halda, səhər qaçış - bu sırf şəxsi məsələdir. gözəl hiss əgər, siz onu nə davam edə bilər, lakin əgər, sonra daha yaxşı istirahət gəzinti zövq edin və ilk cəhddən sonra hiss təşəkkür edirik.

Axşam jogging yatmazdan əvvəl

axşam JOG haqqında danışmaq. Onlar səhər ilə müqayisədə varsa artıq siniflər üçün hazırlanmış kimi, onlar bədən üçün çox sağlam edir. Həmçinin, bir run vaxt iş oksigen bir zənginləşdirilməsi gün ərzində yığılmış stress azaldır edir.

Sizin məşğulluq asılıdır çalıştırmak üçün nə vaxt və nə qədər qərar, yalnız olacaq. Amma sizin bədən istirahət vermək lazımdır, çünki siz, heç bir daha çox 4-dən dəfə bir həftə run lazımdır ki, bəzi qaydalar var. yük kifayət deyil, çünki az tez-tez çox, bu, məsləhət deyil. ən yaxşı vaxt gəzmək və ya itələmək - bu axşam yeddi on saat, bu qırx dəqiqə davam etməlidir. Əgər axşam yedim sonra Jogging bir saat ərzində başlamaq lazımdır. Bu hiddətə bədən sakitləşdirmək üçün çətin olacaq, çox gec çalıştırmak üçün lazım deyil, və zaman yatmaq bilməz.

hava şəhər vasitəsilə çalıştırmak musiqi daha təmiz var, çünki daha yaxşı, park və ya oyun haqqında axır.

Necə çalıştırmak üçün?

faydalanmışdır itələmək üçün, üç bərabər hissəyə bölmək lazımdır. çox yavaş tempi, demək olar ki, gəzinti - Biz sonra nəhayət bir müddət sonra, orta sürətlə sürətləndirilməsi run və sadə istiləşmə koşularıyla ilə başlayın. Yalnız axşam jogging etmək başlayır varsa nəfəs, siz zərbə itirilmiş deyil ki, əmin etmək üçün, dövlət nəzarəti saxlamaq üçün lazımdır. Sizin duruş bir göz tutun çox silah dalğa deyil. Bir dəfə bir saat run, məsələn, beş dəqiqə kiçik başlamaq, və rifah bəzi xoşagəlməz anlar qarşısını almaq edə bilərsiniz, belə tədricən, vaxt və tempi artırmaq etməyin.

Bir oturaq həyat tərzi səbəb, və çalışan başlamaq qərarına gəlib, bu, sizin əzələlərin yük artıq matç üçün istifadə almaq axşamlar jogging bir həftə sonra, dərsləri dayandırmaq lazım deyil, tamam deyil, ayaq əzələlərinin ağrı ilk dərslər sonra bilər.

Walking və hipertoniya

təzyiq bu halda kəskin dəyişə bilər, çünki hər hansı bir hipertansif xəstə, hər hansı bir ani hərəkətlər qorxur. Əlbəttə, ehtiyac ürək əzələ gücləndirmək. pilləkənlər ürək üçün yalnız bir lift jumps və nəfəs ağır darlığı acıyor əgər Amma necə düzgün bunu?

Siz onlar residiv yoxsa, demək olar ki, bütün hipertansif xəstə göstərir Nordic Walking, nə etmək lazımdır. Mən getmək lazımdır, lakin yalnız təhlükəsizlik tədbirləri müşahidə etmək.

qeyd

qeyd etmək üçün əmin olun:

• Yalnız həkim səfərindən sonra gəzinti lazımdır başlamaq və onunla məsləhətləşmək.
• yük tədricən artırılır. gəzinti isə bir qədər narahatlıq hiss, onda qalan təlimlər dayandırmaq. Və növbəti gün yavaş sürətlə artıq yenidən cəhd edə bilər, lakin.
• Warm-up yamaclarında olmadan, asan və sit-up lazımdır.
• zövq gətirmək lazımdır bu prosesin gücü ilə gəzinti ilə məşğul özünüzü məcbur etməyin.
• Siz yorğun hiss başlamaq bir dəfə dayandırmaq lazımdır təcili gəzinti, bir gün müntəzəm məşğul lazımdır, lakin fanatizm olmadan.
• Sizin hərəkətləri yavaş və qiymətləndirilir olmalıdır.

Bu istirahət üçün tamamlayıcı vasitə ola bilər-ci ildən Nordic gəzinti, hipertoniya üçün çox effektiv. Belə ki, nəfəs darlığı gəzinti varsa, siz dayandırmaq və istirahət etmək lazımdır, və bu çubuqlar meyl edilə bilər. nəfəs bərpa sonra, biz təhlükəsiz hərəkət edə bilər.

Siz təlim başlamaq sonra, təzyiq, daha tez-tez zərbə artıra bilər, lakin bu bədəndə qan dövranını artırmaq üçün bağlıdır. Bəzi hallarda, başgicəllənmə baş verə bilər. Amma təlim ay sonra ekspertlərin nəzarəti altında daimi təlim, ümumi rifahı yaxşılaşıb fade təzyiq zirvələri ilə bir baş ağrısı keçir. Əsas odur ki, - dərslər ilin asılı olmayaraq, hər hansı bir hava həyata keçirilə bilər.

vaxt sabit ürək əzələ ilə gəzinti zaman möhkəmlənir və xəstəlik geri çəkilmək bilər, həmçinin mahiyyətcə Tonus azalır qan damarlarını gücləndirir və nəticədə, normal qan təzyiqi bir azalma var.

Yaxşı start xəstəlik yalnız görünür başlayır zaman siz ağırlaşmaları bütün növ qarşısını almaq, bir zaman Nordic Walking edir. Amma olduqca baxımsız hipertoniya həkimlər ancaq daimi nəzarəti altında həyata bu cür onların xəstələrin məsləhət görürük.

Terrenkur - gəzinti müalicə

Gediş əsnasında bədən əzələlərin, tənəffüs sistemi və oynaqların bir çox istifadə edir.

Alimlər uzun insan sağlamlığına gəzinti təsiri maraqlı olmuşdur və sağlamlıq yol adlı bir yenilik var idi. alternativ dərman kimi xəstələrə idarə yürüyüş. Xəstəliyin eyni şiddəti də ayaq, onun müddəti və tempi ilə marşrut asılıdır.

bərpa bu cür üstünlüklərindən biri - bu oynaqların minimum stress edir. Və bu üsul ilk piylənmə ilə insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və fiziki hazır deyil nə. gəzinti kömək və run edənlər belə degenerativ disk xəstəlik əziyyət çəkən insanlar kimi sağlamlıq səbəblərdən üçün tövsiyə edilir. run bilməz, və xüsusilə istirahət, gəzinti ilə məşğul ola bilər.

növləri Terrenkur

çox növ Terrenkur var:

• beş yüz metr Easy, düz marşrutu uzunluğu.
• Orta, gəzinti tempi dəyişikliklər vaxtaşırı, üz bir yarım kilometr getmək lazımdır, və marşrut qeyri-bərabər səthində edir.
• arazi artıq altı kilometr uzunluğunda, gəzinti sıx yol yavaş dəyişir ayrılıqları kompleks, çox sites.

terrenkur kimi bədən təsir?

Həkimlər Nordic Walking kilo və oynaqların yükü azaltmaq üçün aparıcı, oksigen orqanlarının təkmilləşdirilmiş təchizatı kimi çox xəstəliklər ilə bədən spravitya, kömək kifayət qədər əzələ korset işləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir ki, tapılmadı.

Bundan əlavə, səhiyyə yol cərrahiyyə olmadan onların xəstəlik mübarizə kömək edə bilər ayaqları qan axını artır.

yolun uzun zamandır gözlənilən fayda əldə etmək üçün, yalnız getmək deyil lazımdır və sağ bunu.

bədən siz ona həvalə stress üçün istifadə almaq üçün var, çünki, asan ilə başlayın. təzyiq altında iş deyil siz zövq səbəb olmalıdır Nordic Walking kimi, şüurlu etmək üçün bu idman qərarı. bir neçə təlimlər keçiriləcək və bu marşrut sizin üçün çox asan olmuşdur ki, hiss sonra, təlim orta səviyyədə hərəkət edə bilər. master üçün, daha çox vaxt lazımdır, lakin bu dəyər. Belə ki, daha yaxşı hiss etməyə başlayır və Nordic Walking ən çətin səviyyədə keçən təlim daha getmək üçün hazır olacaq.

Sonda mən olursa olsun seçdiyiniz gəzmək nə cür demək istəyirəm ki, nəticə uzun atmayacaq. Bu, sadəcə axşamlar təmiz havada gəzinti edilə bilər, onlar mütləq sizin bədən ümumi sağlamlığına müsbət təsir edəcək. Bu idman bunu başlamaq sonra, onlar getdi, ürək və qan damarlarının Train əlavə çəki varsa, əzələlərin, dartılmış olunacaq. Bütün daxili orqanları oksigen böyük məbləğdə etmək başlamaq kimi, daha yaxşı iş başlayır. Siz müxtəlif stressli vəziyyətlərə immun ola bilər, və əhval-ruhiyyə və sağlamlıq yaxşılaşdıracaq.

Sağlam qalmaq!