Qadın və kişilər üçün gündəlik kalori norma nədir?

uyğun qalmaq və enerjili şəxs yanacaq lazımdır. Bu, əlbəttə, qida, daha çox benzin və ya kömür söhbət. Bu halda, daha həmişə yaxşı demək deyil ki, qeyd dəyər, və kişilər və qadınlar üçün gündəlik kalori belə bir norma var.

bir kalorili nədir?

fizika, sözü "kalorili" istilik vahidi başa düşülür. Başqa sözlə, bu, bir bədən keçə bilər nə qədər enerji göstəricisidir. bütün çox oxşar qida halda - Hər bir məhsul xüsusi tərkibi və müvafiq enerji dəyəri var. Aşağıdakı kimi nisbəti: zülal və karbohidrat 1 qram 4 kalori, və yağ bir qram bərabərdir - 9 kalori.

müasir Homo sapiens razı olmaq, onun yırtıcı sonra təqib etmək üçün heç bir ehtiyac var. Çoxu, əksinə, bir oturaq həyat tərzi, "oturmaq aşağı" mövqeyi iş və qida evdən məsafə yürüme yerləşən bir supermarket, alıb. kilolu ilə bağlı sağlamlıq problemləri, indi ön plana Odur ki, siz obrazlı ifadə davam, bir yanacaq doldurmaq lazımdır nə qədər sual ən aktual biri olmuşdur.

gündəlik kalori norması

Kişilər və qadınlar üçün, enerji məbləği bir qədər fərqli, qida gəlir ki,. Bu fizioloji xüsusiyyətlərinə əsasən bağlıdır. həmişə ovçu-törədici rolu olmuşdur Men, bir qayda olaraq, daha çox əzələ kütləvi kimi, var, və onun saxlanılması üçün enerji bir çox tələb edir.

Bundan əlavə, insanlar udmaq olar kalori sayı, kilolu və ya incəlik (qondarma "somatik") olmaq onun yaşına və genetik meylinin asılıdır. enerji qida əldə və həyat üçün əsas optimal nisbəti müəyyən etmək üçün mühüm amil, bir şəxsin həyat image edir. Gün ərzində fiziki güc varsa, maddələr mübadiləsi unwound və bədən daha çox enerji lazımdır.

Hesablayın gündəlik kalori norma müəyyən bir fərdi üçün olduqca çətindir, lakin qondarma "orta" dəyər var. Onlar insanların çoxu ehtiyaclarını ödəmək və bu rəqəmlər etibar etməməlisiniz.

Belə ki, bir çox elmi işlərə görə, kalori gündəlik dərəcəsi kişilər üçün səviyyədə olmalıdır:

• 2000-2400 gündə kalori oturaq həyat tərzi isə;
• orta fəal həyat tərzi sutkada 2400-2600 kalori;
• 2600-3200 kalori aktiv həyat tərzi ilə bir gün.

Qadınlar üçün bu rəqəmlər müvafiq olaraq, aşağıdakılardır:

• 1600-1800 kalori;
• 1800-2200 kalori;
• 2200-2500 kalori.

zülallar, yağlar və karbohidratlar düzgün balansı

Bir kişi və qadınlar üçün gündəlik kalori norma yüklü nutritionists ciddi ona əməl bəzi insanlar hələ də çəki əldə və ya pis hiss olduğunu qeyd etdi. Əslində bu, təəccüblü deyil. Hər qida sonra bu protein, yağ və ya karbohidratlar, müəyyən funksiyaları olacaq. Belə ki, yağ əsas funksiyası - enerji təmin edilməsi, zülallar - - qida, karbohidratlar səhmlərinin təmin etməkdir fermentlər, hormonlar istehsal və yeni hüceyrələrin tikinti.

Buna görə də kişilər və qadınlar üçün gündəlik kalori norma, həm də qida keyfiyyət tərkibi deyil, yalnız hesab olunur. pəhriz aşağıdakı münasibətlərə saxlamaq üçün arzu olunandır: 10-15% zülal, 25-30% yağ, karbohidratlar qalan işğal etməlidir. Belə ki, olub qol set olaraq (əksinə kilo, və ya, kütləvi set) istehlak komponentləri sayı müxtəlif ola bilər.