Bir kalorili nədir? kalori

bir kalorili nədir? bir suala cavab, aşağıdakı məlumat olacaq. Bundan əlavə, belə zülallar, karbohidratlar və yağlar kimi bədən elementləri üçün lazım necə çox kalori haqqında informasiya tapa bilərsiniz bu maddənin materialları.

bir kalorili nədir?

Kalori enerji tədbir təmin edir. Məlum olduğu kimi, hər bir şəxsin bədən, yağ və karbohidratlar şəklində saxlanılır bu enerji, ehtiyatları var.

Hansı kalori tələb edir? Bizim bədən müxtəlif funksiyaları bir çox üçün istifadə edir. Belə ehtiyatları qan, iş və istirahət, həyata, və hətta yuxu nasos, nəfəs üçün vacibdir. Bundan əlavə, bizə enerji daxil mobil səviyyədə mühüm rol oynayır. Belə ki, onun sayəsində hüceyrələri bərpa, uçurum bitir.

zayıflama qayda

bir kalorili nədir? Bu sualın cavabı arıqlamaq üçün çalışır demək olar ki, hər kəs bilir. Siz kalori bir çox yemək və çox az istifadə əgər bütün sonra, sonra qalan miqdar yağ kimi (yalnız halda) bədəndə yatırılır. insanlar idmanla məşğul olmayan, yemek Odur ki, çox tez-tez doludur. onlar istehlak daha və çəki itirmək, yalnız daha çox kalori istehlak edilməlidir.

Harada kalori var?

nə kalori haqqında öyrənmək sonra, yeni bir sual yaranır: onlar haradan gəlir? Ekspertlər cavab ona olduqca sadədir. yağlar, karbohidratlar, zülallar, minerallar, vitaminlər və su: qida olan maddələrin 6 dərsləri var. Onlardan yalnız ilk üç enerji və ya kalori ilə bədən təmin edə bilərlər.

Belə ki, biz hər gün istifadə kalorili ərzaq və məhsulları ola bilər nə daha yaxından baxaq. Siz aşağıdakı dəyərləri bilmək lazımdır:

• yağ 1 g - 9 kalori;
• protein 1 g - 4 kalori;
• karbohidratlar 1 qram - 4 kalori var.

Yeri gəlmişkən, kalori spirt olan. Amma spirt bir qida məhsulu deyil. Bu xidmət, artırılması və ya azaldılması hüceyrələri töhfə bilməz niyə ki. yağ çevrilir enerji mənbəyi kimi çıxış toksin Bu cür. Belə ki, spirt 1 q təxminən 7 kalori ehtiva edir.

enerji bədən saxlanılır kimi?

hər kalori funksiyaları enerji hüceyrələri və orqanları təmin edir. Belə ki, karbohidratlar insan bədən enerji ehtiyacı edir qlükoza vəziyyəti bölünməsinin olunur. Onun artıq uzunmüddətli ehtiyacları üçün zəruri glycogen, eləcə də beyin funksiyası kimi saxlanılır. karbohidratlar kiçik fərqlə (300-400 g) yağ ehtiyatları ilə müqayisədə. Bu qaraciyər və əzələlərin saxlanılır.

Bu kalori və məhsulları onların karbohidratlar məzmunu, həm də zülal kimi bir element iştirakı ilə nəinki müəyyən edilir ki, xatırlatdı. Onlar material və təmir hüceyrələri kimi istifadə olunur. karbohidratlar və zülalların kəsiri əsas enerji mənbəyi kimi çıxış edə bilər baxmayaraq. bədən belə uzun proses parçalanma məhsulları ilə zəhərlənmiş ola bilər. Buna görə də, protein pəhriz istifadə etmək məsləhət görülmür. Yeri gəlmişkən, bu element artıq da yağlı toxuma kimi saxlanılır.

qida oxşarlıq baxmayaraq, bəziləri daha bədən daha çox kalori təmin edə bilər. Amma hər halda, insanların bir overabundance borcludur, onların əlavə bədən yağ müşahidə olunacaq.

kalori

şəxsin enerji ehtiyacı bütün digər ehtiyacları daha vacibdir. Bütün sonra, həyat üçün orqan tərəfindən lazım olan enerji minimum məbləği belə mobil maddələr mübadiləsi, tənəffüs, dövriyyəsi, temperatur nəzarət və vəzi fəaliyyəti kimi əsas bədən funksiyaları daxildir. Gündə istehlak kalori, adamın yaşı, cinsi, bədən tərkibi, yuxu, qidalanma və hətta iqlim asılıdır.

saatda bədən çəkisi 1 kalorili 1 kq aşağıdakılardır: istirahət orqanının normal fəaliyyətinə saxlamaq tələb enerji məbləği hesablanır. Kişilər üçün - bəzi hesablamalar sonra təhlükəsiz gündə böyüklər üçün minimum kalori ən azı 1200 qadınlar üçün kontur və 1500 olmalıdır ki, bağlaya bilər.

Popular diaqram zayıflama

Neçə kalori arıqlamaq üçün yemək lazımdır? Bu sual tez-tez əbədi harmoniya əldə etmək istəyən ədalətli cinsi xahiş olunur. minimum gündə kalori sayı böyüklər üçün, biz bir az daha təqdim etdi. Lakin bu rəqəmlər yalnız istirahət bədən üçün doğru. Bütün sonra, bir uzun və aktiv fiziki iş ilə, bir şəxs daha çox enerji lazımdır. Onların hesablamalar, bu nəzərə almaq üçün əmin olun nə.

Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün en asan yoludur qida vasitəsilə bədən daxil kalori sayı əhəmiyyətli məhdudiyyət var. Amma "sürətli" harmoniya arxasında bəzi xanımlar hətta yemək və aclıq çəkmək başlamaq üçün imtina edirlər. Və bu böyük bir səhv var. Niyə? aşağıda cavab verin.

Aclıq aksiyasi!

Bizim bədən çox inkişaf etmiş müdafiə mexanizmləri inkişaf ki. bir şəxs yemək imtina sonra, bədən yağ ehtiyatlarının istehlak başlayır. Amma bu yalnız müəyyən bir nöqtəyə olur. Çünki yağlı toxuma ən ekstremal halda üçün nəzərdə dəyərli ehtiyat edir, bir neçə gün sonra bədən istifadə dayanır və əzələ istehlak başlayır. Bildiyiniz kimi, onların daxili orqanlarının ən edir.

aclıq aksiyasına nəticələri

fiziki cəhətdən özlərini zərər bilər nəfər oruc köməyi ilə arıqlamaq üçün ümid. Bütün sonra, enerji suqəbuledici məbləği minimuma zaman, bədən dərhal reaksiya və metabolik dərəcəsi salaraq enerji saxlamaq üçün çalışır, lakin eyni zamanda yağlı toxuma qorunması. Belə ki, aclıq kilo cüzi gətirib çıxarır. Bundan əlavə, belə bir sərt pəhriz sağlamlıq problemləri (həzm traktının xəstəlikləri, gallstones, Gut, ürək ağırlaşmaları) yaranmasına şərait yaradır.

Ən yüksək kalorili məhsullar

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, karbohidratlar, yağlar və zülalların istehlak normaları şəxsin fiziki fəaliyyət asılıdır. Ölkəmizdə aşağıdakı parametrləri təyin:

• zülallar - gündə təxminən 65-70 qram;
• yağlar - gündə təxminən 70-80 qram;
• karbohidratlar - gündə 280-360 qram.

Əlbəttə ki, istehlak kalori saymaq üçün hər vaxt çətindir. Bu baxımdan, ekspertlər sadəcə qidalar ən "enerji" nə yadda məsləhət:

• donuz əti, quzu, mal əti, yağ, ət ördək və qazlar;
• tortlar, konfet, şokolad, vafli, dondurma, tortlar;
• marqarin, kərə yağı və bitki yağı;
• buğda çörəyi, ev bişmiş mal (tortlar, pirojnalar, pancake) qurutma və Cookies;
• manna yarması, yulaf, düyü sıyıq;
• qaynadılmış və hisə verilmiş kolbasa, frankfurters, sardelka;
• konservləşdirilmiş qidalar (balıq, ət);
• evdə çəkilmiş, turşu;
• qızıl, alabalıq, somon, siyənək;
• kürü;
• fındıq, qoz, badam;
• qızardılmış yumurta və Pişmiş yumurta;
• çuğundur, kartof;
• pendirlər, şirin kəsmik, süd (bu məhsullar onların kalorili yağ asılıdır);
• banan, üzüm;
• Bütün qurudulmuş meyvə, xüsusilə əncir və üzüm;
• milkshakes, kakao, mağaza şirələri, qəhvə, qazlı içkilər;
• spirt (vodka, pivə, içki və s.)

uyğunsuz birləşməsi

qida ayırmaq Hal-hazırda çox moda. Və bu tendensiya məqsədlə bizə gəlib. Bütün sonra, ekspertlər ən yüksək kalorili yeməklər belə karbohidratlar və yağlar kimi qida böyük məbləğdə olan olanlardır ki. tez-tez yemək, heyvan və daxildir müxtəlif pastries, niyə ki bitki yağları, eləcə də şəkər və onun əvəzediciləri yalnız rəqəm, həm də insan sağlamlığı üçün, ilk növbədə, təhlükə var. Bu baxımdan, bütün nutritionists kalorili çörək və qənnadı məmulatları imtina qəti onların müştərilərə məsləhət olunur.

ümumiləşdirilməsi

biz sizə kalori tərif vermək Bu yazıda, bədən, kilo üsulları rolundan danışıb. Beləliklə, biz təhlükəsiz qida ilə bədənə gələn enerji gözəllik və harmoniya adına mübarizə edilməsi lazım düşmən deyil ki, bağlaya bilər. Lakin, yüksək kalorili qidalar həddindən artıq miqdarda, həqiqətən, bizim bədən zərər verə bilər. yemək masa oturan unutmayın Ona görə hər şey gözəl, lakin insaf edir. Yalnız bu halda, bir yetişmiş yaş və sağlamlıq və cəlbedici görünüşü qədər saxlamaq.