Əlamətlər və hallarda: Hamilə qadınlar üçün Fitball barədə İş. trimesters hamilə qadınlar üçün Fitball

Hamiləlik hər bir qadın üçün çox qiymətlidir. Gözləyən ana, yaxşı yemək, düzgün həyat tərzi aparmaq, onların gündəlik qayğı olmalıdır. Və müasir həkimlər hələ fiziki yük haqqında unutmaq deyil məsləhət görürük. İndi Hamilə qadınlar üçün Fitball üzrə həyata cür faydalı olacaq nə haqqında danışmaq istəyirəm və yalnız zövq, həm də rahat bir cür gətirəcək.

olmaq və ya deyil?

həmişə yaxşı vəziyyətdə bədəni saxlanılır Qadın, istirahət və hamiləlik zamanı ehtiyac yoxdur. Lakin, yük çeşidi olduqca fərqli olmalıdır. Məsələn, hamilə qadınlar üçün təlimlər bir Fitball haqqında ana və körpə üçün tamamilə təhlükəsizdir. Bundan başqa, düzgün seçilmiş təlimlər, (doğuş zamanı və doğuş zamanı çox faydalı olan) əzələlərin uzanır böyük (xüsusilə son üç ildə, qadınlar üçün çox vacibdir) geri ağrı azaltmaq yüksək qan təzyiqi normallaşdırır və ümumiyyətlə bədən vermək kömək edə bilər güc və enerji. Müasir həkimlər xəstə kimi o, bütün doğru hamilə əgər, yataq yalan deyil ki. Bu hərəkət və orta aktiv həyat tərzi davranmaq lazımdır.

top

Əgər hamilə qadınlar üçün Fitball müxtəlif təlimlər göz əvvəl, burada bu maraqlı top İsveçrədə uydurma və əmək və çatdırılması asanlaşdırmaq üçün geniş istifadə edilmişdir ki, qeyd dəyər. Onsuz da sonradan peşman deyil, idman avadanlıq kimi daha geniş istifadə edilməyə başlandı. bütün qadınlar üçün uyğun bu top Dərslər, onda heç bir contraindication var. Lakin, hamiləlik ağırlaşmaları olmadan yalnız o xanımlar aiddir. Əks halda, hər hansı bir yeni dərs davam, onunla bir ginekoloq ilə məsləhətləşmək və sinif üçün icazə xahiş əmin olun. Qeyd etmək vacibdir bədənində izyuytochnyh fiziki stress qarşısını almaq istəyən xanımlar kimi Fitball ilə işlər edir. Bütün sonra, hətta doğulan körpə isə hələ əzələlərin relaxes mükəmməl təlim təlimlər yoxdur!

Necə bir top seçmək?

Hamilə qadınlar üçün Fitball üçün özünüzü sonra axtarır, sağ top seçmək üçün necə - bir qadın ilk növbədə maraqlı olmalıdır nə. Belə ki, biz bütün top ölçüsü dəyişir ki, bilirik. Nə bir qadın yanaşmaq? mağaza fitboly şişirdilmiş varsa, ən yaxşı seçim - yalnız onu üst aşağı oturmaq və ayaq yeri baxmaq. qadın üçün yaradılmış top - düz bucaq diz əyilmiş bilər. Amma nə ticarət rəflər əgər Fitball bir qutusuna qablaşdırılmış? Bunu etmək üçün, yalnız ölçüsü bilirik və onların artım ilə bağlı lazımdır. 152 sm aşağıda siz xanımlar artım, o 45 sm diametri bir top lazımdır əgər. 153 165 sm artım, belə ki, orta danışmaq varsa Belə ki, daha yaxşı 55 sm diametri bir top almaq üçün. Hündür Qadınlar üçün hündürlüyü 165 sm yuxarıda uyğun ölçüsü Fitball 65 sm. bu geri üçün də vacibdir ki, top, o cümlədən hər hansı bir idman avadanlıqları, alınması, və üstünlük təsdiq mağazalar kimi. yeganə yolu saxtalaşdırma və onların sağlamlığının özlərini qorumaq üçün - xəsarət bir sıra keyfiyyətsiz mal istifadə edərək.

ilk üç aylıq dövr

yük nə olmalıdır hamiləliyin ilk üç aylıq dövr? Bu dövrdə olduğundan, həkimlər ən təhlükəli hesab: hələ də kövrək yaranmaqda olan həyat üçün böyük təhlükə və anam hər hansı bir güc hərəkətləri etmək yaxşı deyil, çox yaxşı hiss etmir, təlimlər bədənin istirahət yönəlməlidir. No yük və yorucu iş!

ikinci üç aylıq dövr

Bu dövr anaların dəhşətli dövlət arxasında toksiklik ilə bağlı olması ilə xarakterizə olunur. uşaq artıq mədə hiss, lakin hələ də hər hansı bir narahatlıq vermədi. Burada fəal hərəkətləri onun müxtəlif yığıb, bir Fitball üzərində məşğul başlayır. Lakin, yalnız, çünki hamilə qadınlar üçün kompleks.

üçüncü üç aylıq dövr

hamiləliyin son üç aylıq dövr, bir qadın da körpə bir Narahatçılığa gətirə bilər ki, baxmayaraq, fəal keçirmək lazımdır. Lakin, bu imtina üçün bir səbəb deyil hamilə qadınlar üçün dərsləri Fitball edir. Əksinə, top hərəkətləri ilə bu dövrdə istirahət ağrı geri azaltmaq kömək edə bilər. Bundan əlavə, təlim - əla qarşıdurmalar bir müddət hazırlıq və qadın ağrı azaltmaq üçün nə etmək daha yaxşıdır ki, çox xəbərdar hətta tərk etmək.

əsas duruş

Belə ki, nə (Fitball hamilə qadınlar üçün) əsas həyata ola bilər? fəal qadınların məşqçiləri bir sıra təklif video,, bu top ilə təlim üçün əsas çox deyil ki, aydındır. Birincisi, (onun geri və ya mədə ilə) top yalançı. Bu geri və mətbuat əzələlərin gücləndirmək lazımdır. İkincisi, Fitball oturan. Bu çanaq məşq edir, həmçinin böyrək problemləri qarşısının alınması və erkən uşaqlıq prolaps kimi çalışır ki, böyük duruş edir. Üçüncü: diz və Torso Fitball qarşısında yatan. Bu mövqe çox ağrı geri aradan qaldırılması və geri aşağı edir, eləcə də qan dövranını yaxşılaşdırır. Hamilə qadınlar üçün Fitball bütün təlimlər üç əsas qrupa bölmək olar ki, vacibdir: bu (əmək və doğuş zamanı çox faydalıdır perineum, dərin əzələlərin təlim) əzələlərin və uzanan, istirahət, eləcə də Kegel təlimlər gücləndirmək həyata keçirir.

təlimlər 1 blok: uzanan və gücləndirilməsi əzələlərin

Siz sadə ilə başlamaq lazımdır. Belə ki, burada. Lakin, əla ilk həyata ağrı azad və doğuş zamanı qadın yayındırmaq üçün onun əlində istirahət İstənilən halda isə, top oturmaq lazımdır. İndi kiçik geri və irəli, kiçik fırlanma hərəkəti saat yönünde həm də günəşin sallanan etmək lazımdır. gələcəkdə Bu həyata güman uşaqlıq aşkar və daha sürətli getmək üçün tərk edəcək. Hadi. İndi yaxşı bir ehtiyac , uzanır ayaq əzələlərinin , bu, çox doğuş zamanı lazım. Bunu etmək üçün, bir qadın onun ayaqları yayılır və Fitball yerləri arasında, mərtəbədə oturur. İndi bir sıra bir neçə dəfə düzgün ayaqları sıxmaq var. Lakin, yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. qadın yorğun hiss zaman həyata dayanır. Bu mərhələdə, siz bir az geri və itburnu əzələlərin uzanır bilər. Bunu etmək üçün, siz top və yaxşı uzanır mərtəbə ayaq hamilə almaq lazımdır. İndi qol qarşı ayaq ayaq olmaq lazımdır. Bu, həqiqətən belə deyil, baxmayaraq ki, ilk baxışdan, bu, sadə edir. Bu həyata - qadın üçün böyük bir uzanır. Hamilə qadınlar üçün Fitball haqqında Exercise da bir qadının məşq və əl bilər. Bu çəki əlavə, eyni zamanda, körpə həmişə qucağında anamı olacaq doğum sonrası müddət üçün lazımlı gəlib. Belə ki, uzanan tərəfdən top almaq və tədricən kompres etmək lazımdır. O, həmçinin yaxşı təlim keçmiş və bel edir. Siz onun qarşısında top qoymaq lazımdır Bunu etmək üçün, sonra üz, öz əlləri ilə ona uzanır və ona gəzmək, ona qarşı söykənirdi. Bu top çalıştırmak üçün vacibdir, lakin bir yerdə duran isə mümkün qədər gəzmək üçün. Və, əlbəttə, ehtiyac hamiləlik zamanı qarın yetişdirmək. Bunu etmək üçün, onlara doğru bucağı edilməsi, legs, diz əyilmiş olmalıdır geri Fitball (yəni bıçaq) getmək. Hands Başını arxasında yerləşdirilir. top mövqe bir neçə saniyə üçün dayandırılması isə bir qadın dəfələrlə qarın ucaltmaq lazımdır. Əla help (Fitball hamilə qadınlar üçün) video bu həyata anlamaq üçün.

exercise vahid 2: Relaxation

qadın düzgün istirahət etmək də vacibdir. Bunu etmək üçün, siz mərtəbədə hamilə almaq lazımdır və onun qarşısında top qoymaq. İndi Fitball əhatə və mümkün qədər rahat onu almaq lazımdır. Vəssalam. Bu vəziyyətdə, qadın bir şey kimi çox ola bilər. Belə ki, yalnız istirahət edir. Bu xanım asan doğuş zamanı hərəkət etmək üçün istirahət etmək lazımdır ki, vacibdir. Buna görə də, bu həyata yetişdirmək hamiləlik əvvəldən vacibdir.

Block 3 təlimlər: Kegel təlimlər

Necə başqa siz hamiləlik zamanı Fitball istifadə edə bilərəm? çanaq daxili əzələlərin təlim üçün. Bu böyük köməkçi onların təklif ilk dəfə həkim adına olunur Kegel təlimlər olacaq. Belə ki, alt xətt bir qadın daim unclenching onları sıxıcı, çoxlaylı pelvic mərtəbə əzələlərin məşqçi olacaq. əlbəttə, mümkün və topsuz Bunu etmək üçün, lakin başqa faydaları böyük olacaq. Bunu etmək üçün, hamilə qadın top oturmaq və daxili əzələlərin kompres başlamaq və vzhimayas top kimi olmalıdır. İndi qalxmaq kimi, tədricən rahat əzələ bir neçə saniyə ən ekstremal vəziyyətdə qalmaq və başlamaq lazımdır. belə ki, bir iclasında zəruri bir neçə dəfə etmək üçün, lakin mümkün qədər yaxşı kimi tez-tez yanaşma təkrar. , Yuxarıda bütün sonra, bir qadın hələ top faydalı şübhə varsa, müxtəlif Yorumlari oxu məqsədəuyğun ola bilər. Hamilə qadınlar üçün Fitball məşğulluq yalnız böyük fayda almaq bir çox gələcək analar, istifadə, lakin hamiləlik zamanı əhəmiyyətli olan, həmçinin əyləncə edir.