8 praktik məsləhət necə erkən kalkan olmaq

Siz Erkən durmağı xoşuma gəldi, lakin hər şey dəyişdirmək üçün vaxt var ki, özüm üçün qərar heç vaxt varsa, siz hikmət göstərir. Əslində, onun səhər saat malikdir bir adam, belə ki, çətin deyil olmaq. Bizim məsləhət edin və səbr. yeni bir istiqamətdə yenidən üçün, çünki bədən bir vaxt aparacaq. "Erkən Ptah" və gecə həyat həvəskarları arasında bir neçə fərqlər var. Bu gündəlik vərdişləri, həm də psixologiya yalnız qabağındadır. Buna görə də, amillər öz dəsti yenidən üçün çalışırıq zaman nəzərə daxili bədən saat almaq. 8 Əvvəl praktiki məsləhət.

yuxu ritual olsun

Siz yataq getmək gözlərini bağladı və Morpheus onun silah aparacaq ki, gözləyin. Lakin, bu sadə tədbirlər bütün ani yuxu təmin edə bilməz. Siz bir saat və ya iki istirahət edə bilərsiniz, lakin yatmaq etməyib. heç gecə əvvəl yataq gedən varsa, bu doğrudur. bu məsələ doğru mərasimlər əvvəlcədən olmaq başlayacaq kömək edəcək asanlaşdırmaq. nahar sonra bir fincan çay qurtum bilər, lakin axşam kofein arzu olunan deyil. Bütün gecə proseduru gündəlik həyəcan, stress unuda kömək edir və ciddi fikir üz tutur istirahət, məqsədi olmalıdır. , Isti vanna qəbul diş fırçası və pijama don. Əvvəlcədən yataq temperatur seçin. termometr haqqında sütun 20 dərəcə işarəsi artıq olmamalıdır. temperatur bir qədər azalma yuxululuq səbəb olur ki, unutmayın.

motivasiya təmin

Şübhəsiz ki, siz alaqaranlıq qalxır və qısqanc ona yaxşı çox şey çevirmək üçün idarə edən bir dost, "quş" var. Xalq hikməti sizə erkən səhər qədər uyanık faydaları vurğulamaq on sözləri verəcək. Siz dəfələrlə psixoloq və həyatında böyük uğurlara nail ola bilmişik məşhur insanlar onu eşitmişəm. Amma ki, yeni bir rejim verəcək? Siz özləri sərf hissəsi aydın vicdan ilə Siz hansı zaman, çox olacaq.

Necə gözəl bu stress və iş üçün gec olan qorxu yaşanmadan oyanmaq üçün! Siz düşüncə etmək, hazırlamaq və səhər yeməyi yemək, səhər JOG bilər. Bütün bunlar sizin xoş səhər edəcək, və siz bərpa gecikdirən son ana qədər yataq qalmaq axmaq vərdiş haqqında unutmayın. əlavə motivasiya, pre-plan səhər gündəlik almaq üçün. duş və ya donuz və yumurta necə dadlı Ətrlər düşünmək üçün daha çox vaxt ayırın. Bu və digər kiçik zövqlərə oyanış asanlaşdırmaq.

routines qalmaq

yeganə yol əvvəllər almaq üçün başlamaq üçün - yataq hopmaq səhər bir az daha temptations qarşısını almaq üçün. özünüzü ton dərhal sonra qədər davam edəcək bir söz verin. No replay düymələri və narazı ifadələr həyəcan müraciət edib. Psixoloqlar hər hansı bir vərdiş bir neçə gün ərzində formalaşır ki. İnanın ki, bu, yalnız ilk beş gün ərzində çətin olacaq. heç bir şey olmamış kimi altıncı səhər zəng qədər gəzmək. Sizin bədən daxili saat yenidən üçün vaxt verin. Siz circadian ritmləri bir sıra amillər asılıdır ki, bilirdinizmi? daxili bioloji saat Part hissəsində, ətraf mühit tərəfindən idarə olunur - daxili siqnalları, və qismən - gündəlik vərdişləri. bədən gündəlik istifadə və ona qalmaq üçün cəhd olur ki, unutmayın.

həyat yenidən

Alimlər "larks" və "bayquş" arasında dərin uçurum var ki, iman. Onlar şəxsi xüsusiyyətləri, həyat tərzi və hətta biologiya fərqlər var. Məsələn, daha extroverts, risk meylli olan insanlar, əsmək axtaranlar çox gecə həyat həvəskarları arasında. Onlar sosial mühitdə ünsiyyət dostlar bir çox var və əyləncə hadisələr səfər zövq istəyirəm. Bir tərəf kimi, əgər, sonra sizin həyat dəyişdirmək üçün çətin olacaq ki, heç bir şübhə yoxdur. Bu yavaş-yavaş və gözəl təcrid axşam sərf bir insan olmaq çətindir. Lakin, bu transformasiya bir daha mütəşəkkil həyat yaşamaq imkanı verəcək.

axşam elektron cihazları ilə əlaqə çəkinin

vaxtında əhalisinin əksəriyyəti nə yatmaq qarşısını alır? işıq buraxmaq elektron cihazlar - rahat yuxu əsas düşmən smartfonlar, tablet, noutbuk və TV var. fiziki hadisələrin baxımından, gadgets yayılan mavi lüminessensiya, elektromaqnit şüalanma bir növüdür. Bu parlaq ekranlar melatonin istehsalını pozan və yuxu qarşısını almaq ki, məlumdur. Bu bir çox elmi təcrübələr göstərilir axşam bir smartphone və ya laptop istifadə, depressiya və anksiyete əlamətləri səbəb həm də əhəmiyyətli dərəcədə yuxu keyfiyyətinə təsir ki, sübut var. beyin yatmamışdan zaman qaranlıq verir. melatonin istehsal kəskin azalır zaman, bədən yoldan edilir. Bununla əlaqədar bu yuxuya asanlaşdırır yaxşı köhnə fəaliyyətini geri faydalıdır. Bu kitab oxumaq edir.

axşamlar Fiziki fəaliyyət

Həkimlər xəstələrin idman təcrübə yuxusuzluq, gecə dərsləri əziyyət gəlir. Siz yuxuda sürətli olsa da, fiziki fəaliyyəti üçün ayrılmış bir neçə dəqiqə, siz zərər deyil. Bir çox insanlar səhər qədər almaq deyil, yorğun və əldən düşmüş hiss edirəm. Onlar yuxu keyfiyyətsiz ki, bütün günah dərk etmirlər. bədən tam funksiyaları bərpa etmək üçün vaxt yoxdur. axşam həyata çalışmaları, yuxu keyfiyyətini və onun müddəti yaxşılaşdıracaq. Bu tossing və dönüş və ya snoring, gecə oyanmaq üçün istifadə edənlər üçün xüsusilə doğrudur.

gündüz yuxu çəkinin

gecə istirahət zamanı dinc işgal gündəlik 20 dəqiqə yuxu vərdişi, çəkinin. Yalnız bəzi hallarda, YAP faydalı ola bilər. Biz kifayət qədər yuxu almaq lazımdır növbə çalışan insanlar haqqında gedir. Bəli, əlbəttə, YAP böyük ruhi gərginlik yaşanır uşaq və yeniyetmələr üçün çox faydalıdır. Siz 9 5 həftənin beş günü iş o böyüklər biri əgər Lakin, sonra lunchtime bir YAP imtina.

evində günəş olsun

gecə qaranlıq qüvvələr beyin yuxulamaq bir siqnal vermək varsa, səhər günəş işığı ayılmaq üçün bir əmr verir. Soyuq hava, təbii wake-up funksiyası fluoressensiya işıqlar edə bilərsiniz. Dərhal zəng siqnal qaldırıcı sonra, pərdələr və pərdələri açmaq və onun ev günəş edək. Melatonin ifraz, bədən istiliyi səbəb azalır. Belə ki, günəş işığı sizin bədən hərəkət başlamaq üçün əlavə stimul verə bilər.