Arxa ağrıdan bir sıra təlimlər. Bubnovskinin arxa kəskin ağrısı ilə məşq edir

Ağrı ən ümumi növü ağrıdır. Bu xoşagəlməz hisslər planetimizin böyüklərindən təxminən 8 faizi gündəlik fəaliyyətini məhdudlaşdırır.

Sergei Mikhailoviç Bubnovsky alternativ ortopediya və nevrologiya texnikasının yaradıcısıdır və arxada ağrıları aradan qaldırmaq üçün xüsusi təlimlər hazırlayır. İnsan orqanının daxili ehtiyatları sayəsində kas-iskelet sisteminin xroniki xəstəliklərindən xilas olmaq üçün kömək edir.

Alternativ metodologiya

SM Bubnovsky tibbdə bir növ pioner adlandırıla bilər. Onun təklif etdiyi üsullar xəstənin ağrı və narahatlıqlarını oynaqlarda və əzələlərdə rahatlaşdırmaq imkanı verir. Bu, öz növbəsində, cərrahiyyə və narkotik maddələrin istifadəsi olmadan bir insanı tam həyatına qaytarır.

Professor Bubnovskinin uzun illər işinin qəlbində hərəkətin tətbiqi prinsipi (kinesiterapiya) yatır . Bədənin daxili potensialını aktivləşdirən xarici müdaxiləyə alternativdir. Bu yolla əsasən xəstənin öz qüvvələri tərəfindən bərpa olunmasına nail olmaq mümkündür.

Belə metodologiyanın inkişafına təkan verən Bubnovskinin öz təcrübəsi idi. Qəzada davam edən yaralanmalardan sonra həkimlər ömürlük əlilliyi öngördülər. Lakin gənc adam özünü sağaldan illər sonra imtina etməyib.

Alternativ metodologiyanın mahiyyəti

Peyvəndlər geri ağrıdan şikayət etdikdə , həkimlər ümumiyyətlə stress və istirahətdan çəkinməyi məsləhət görürlər. Ancaq bir xilasetmə rejimi bir insanı bərpa etməyə gətirib çıxarmayacaq.

Doktor Bubnovski başqa bir yol təqdim edir. Onun müalicəsinin əsasları xüsusi güc simulyatorlarında həyata keçirilən geri ağrı hərəkətləri və hərəkətləridir. Professor Bubnovskinin özü tərəfindən hazırlanmış cihazların köməyi ilə xəstə ağrının əsas səbəbi olan əzələ şişməsindən xilas olur. Xüsusi simulyatorlar üzrə təlim zamanı problem zonasına qan təzyiqi normal olaraq gəlir.

Yalnız bel ağrısından deyil, Bubnovsky təlimlərinə də insanlara tövsiyə edilir. Onlar müəyyən bir diaqnozu olmayanlara profilaktik qayğı da kömək edir. Hər hansı bir şəxs üçün bu üsuldan istifadə etmək məqbul seçimdir. Axı xəstələr Bubnovsky, xəstəlikləri və omuriliğinin xəstəliklərini yaxşılaşdırmağa imkan verən kompleksi üçün ən uyğun olan fərdi seçir.

Məşhur doktorun metodologiyasının populyarlığı çox sayda səhiyyə proqramlarının yaradılmasına gətirib çıxardı. Onların tətbiqi üçün heç bir xüsusi bədən tərbiyəsi səviyyəsinə ehtiyac yoxdur. Əksinə, müalicə sistemlərinin əksəriyyəti yaşlı insanların problemlərini nəzərə alır.

Arxa zərər verməmək üçün məşqlər həyata keçirin, professorun kitablarına görə bilərsiniz. Müəllif bütün hərəkətləri asanlıqla və anlaşılır bir dildə yazır və özünə cəlb edilmə və sağlamlıq gimnastikasının dayanıqlılığını tələb edir .

Arxa ağrıları üçün işlər Bubnovsky uğursuzluq etməyi tövsiyə edir. Onların icrası narahat olan hisslər olsa da təxirə salınmaz.

Tətbiq sahəsi

Bubnovskinin terapevtik üsulu aşağıdakılarla kömək edir:

- osteokondroz;
- artroz;
- intervertebral yırtıq;
- Radikülit;
- coxarthrosis;
- astma;
- xroniki bronxit;
- Catarrhal xəstəlikləri;
- Migren.

Məşhur doktorun texnikası, bərpa sonrası travmatik dövrdə sağlamlığı bərpa etməyə kömək edir.

Ürəyin müalicəsi

Arxa bölgədə ağrı gündəlik həyatda bir çox narahatlıq yaradır. Bu fenomeni aradan qaldırmaq üçün Dr. Bubnovskiy öz hazırladığı təlimlər tövsiyəsini təklif edir. Sırt ağrısı ilə, belin lokomotor funksiyalarını bərpa etmək və daha da təkmilləşdirmək məqsədi daşıyır.

Alternativ bir texnikanın həyata keçirilməsi narahatlıq hissi aradan qaldırmaq üçün necə kömək edir? Bunu anlamaq üçün, arxada olan ağrıların nə olduğunu bilmək lazımdır.
Qığırdaq toxuması və ya bağırsaqlara zərər verdiyi halda, təsirlənən ərazi əzələləri qorumağa başlayır. Onlar ağrıya səbəb olan bir yerdə çəkilirlər. Vaxt keçdi və şəxs qurtarır. Ancaq patoloji sahəsində olan əzələlərin iştirak etmədikləri zəiflədilər və əvvəlki, hətta əhəmiyyətsiz yüklərə qarşı dayanıqlı olduqları üçün dayanırlar. Bu vəziyyətdə narahatlıq gətirən hisslər var.

Dr. Bubnovskinin nəzəriyyəsinin əsasları əzələlərin möhkəmləndirilməsi və rahatlaşdırılması prinsipi, həmçinin oynaqların inkişafıdır. Güclü toxumlar yalnız qığırdaq və damarı zədələnmədən qoruyur, eyni zamanda onları da gücləndirir.

Geri ağrı hərəkətləri kompleks bir şəkildə həyata keçirilir. Eyni zamanda onlar olduqca sadədir və yoga, aerobika və pilates elementləri var. Bubnovski simulyatorları ODA fəaliyyətinin pozulmasından əziyyət çəkənlər üçün vacibdir. Bu xüsusi qövslər xəstələr üçün lazım olan fiziki fəaliyyəti əldə etməyə imkan verir.
Baş ağrısı varsa, evdə hansı məşqlər edirsiniz? Onları daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Arxa əyilmə və rahatlama

Bu məşq bütün dördlərdə başlanğıc mövqeyindən başlayır. Bu vəziyyətdə, arxa əzələləri hiss etməli və istirahət etməlisiniz. Sonra nəfəs alınır. Eyni zamanda arxa bükülür. Sonra nəfəs alır. Arka bükülmüşdür. Bu məşq ən azı iyirmi dəfə orta sürətlə həyata keçirilir.

Əzələləri uzadır

Arxa ağrılarsa, hələ də hansı hərəkətlər edilməlidir? Bədbəxtliyi aradan qaldırmaq üçün əzələləri uzatmaq lazımdır. Xəstə, bütün ayaqlarında duran, sol ayağına boğulan və sağ tərəfi itələyən məşqlərə başlayır. Bu vəziyyətdə, əzələlərin uzanması edilir. Sol ayaq irəli çəkilməlidir və cəsəd mümkün qədər aşağıya endirilməlidir. Təlim 20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Sonra istinad ayağı dəyişir. Bununla birlikdə ən az 20 təlim keçir.

Eğim

Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün xəstə bütün ayaqlarda olmalıdır, cəsədi uzatmaqla və kəmərin əzələlərini istifadə etməməlidir.

Sadə bir sürətlə məlumatların verilməsi. Balansı saxlamaq və nəfəs almaq üçün baxın.

Dorsal əzələlərin uzanması

Bu təlimlər bütün dörddə də yerinə yetirilməlidir. Birinci hərəkət ekshalasiya edilir. Onun icrası üçün xəstə eyni zamanda əlləri əyilməyə bədəni zəminə bükür. Ekshalada bədən orijinal vəziyyətinə qaytarır. Eyni zamanda əlləri düzəltmək, topuqlara diqqət çəkir. Ardıcının əzələlərini mükəmməl şəkildə uzanan bu məşq altı dəfə az təkrarlanır.

Basın

Bu təlimin həyata keçirilməsi əllərini başın altına qoyaraq arxa yalançı mövqeyindən başlayır. Bundan sonra bədən yüksəlir. Dirsəklər əyilmiş dizlərə toxunmalıdır. Belə məşqlərin sayı xəstənin fiziki hazırlığından asılı olaraq dəyişir. İlk dəfə ifa edilərsə, referans mətbuat əzələlərində ağrılı hisslər olacaq. Gələcəkdə yükün artırılması və təsirinin artırılması məsləhət görülür.

Yarım qol

Geri və aşağı geri ağrı üçün bu təlimlər meylli vəziyyətdən çıxış etməyə başlayır. Xəstə pelvisi maksimal şəkildə artırmalı və sonra yavaş-yavaş aşağı salmalıdır. Qollar magistral boyunca uzanmalıdır. Yuxarıda göstərildiyi kimi, yüksəlişlərin otuz dəfə olmayan bir miqdarda ilham verilməsi lazımdır.

Adaptiv gimnastika

Yalnız kinesiterapiya ilə məşğul olmağa başlayanlar üçün nəzərdə tutulan bel ağrısı təlimlərindən Bubnovskiy var. Adaptiv gimnastika hərəkətləri xəstələrin əzələlərini uzatmağa və gücləndirməsinə imkan verir. Gələcəkdə bu, daha kompleks komplekslərin həyata keçirilməsinə imkan verəcəkdir.

Sınıflara başlamadan əvvəl, hər bir təcrübəsiz Bubnovskinin məsləhətini oxumalıdır. Məşhur bir həkim istənilən vaxt yalnız boş bir mədədə məşq etmək tövsiyə edir. Ancaq ən çox üstünlük verən iş səhər və ya işdən sonra.

Təlimlər ən azı iyirmi dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Effektivliyin bir əlaməti tərin ayrılmasıdır. Təlim tamamlandıqdan sonra, əksər duş şəklində su müalicəsi tələb olunur . Ayrıca, yalnız bir soyuq havlu ilə özünüzü təmizləyin.

Adaptiv kompleksin arka və belindəki ağrı üçün məşqlər bir-birinə bağlıdır. Onların hər biri digərinə tamamlanır. Geri məşqlərdə olan ağrı dərhal olmadıqda ümidsizlik etməyin. Bacarıq praktik hərəkətlər kimi təkmilləşəcək. Və adaptiv gimnastika idarəsindən sonra xəstə asanlıqla profil kompleksinə gedə bilər.

Başlayanlar üçün hansı təlimlər tövsiyə olunur? Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək:

1. Xəstə topuqlarda oturur. Nəfəs aldığınızda, özünü yuxarı qaldırmalı və əllərini tərəflərə yaymalıdır. Sonra o, nəfəs almağa və başlanğıc mövqeyini götürməlidir.
2. Təmizləyici bir nəfəs yerinə yetirmək üçün əllərini qarınınıza qoymalısınız. Sonra sıx sıxışan dişlər vasitəsilə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə, "pf" səsini almalısınız.
3. Mətbuatdakı məşqlər əyilmiş diz ilə arxada yatan mövqedən başlayır. Bədəni qaldırmaq bir nəfəs ilə aparılmalıdır. Sonra bir ayağı digərinin dizinə atılmalı və diaqonal pompalanmalıdır. Bu dirsəklər işə başlayır. Sol sağ ayağın dizinə və əksinə çatmalıdır.
4. Arxa ağrı üçün sonrakı məşq qoluna düşəndə yan tərəfdə aparılmalıdır. Bu ilkin vəziyyətlə birlikdə, nəbzini qaldırmaq və pelvari qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra tərəf dəyişdirilir.
5. Daha sonra, kompleks adaptiv gimnastika pelvis növbəsinin həyata keçirilməsini təmin edir. Diz çökərkən onlar edilməlidir.
6. Əvvəlki vəziyyəti dəyişdirmədən, xəstənin orqanını irəli və geri əyilməlidir.
7. Sonra, qarın yalan və ayaqları yerdən qoparın. Bu cür hərəkətlər gövdənin yüksəlməsinə alternativdir.
8. Növbəti məşq üçün xəstə tərəfində yalan olmalıdır. Sonra ayağın qaldırılmasını maşının ortasında bir fasilə ilə izləyirik. Digər tərəfdən də oxşar hərəkətlər edilir.
9. Əvəzedici gimnastika kompleksi bundan sonra zərbədən təkan gətirir.
10. Növbəti məşqləri edərkən oturub yalnız buttok kaslarına hərəkət etməlisiniz.
Sırt ağrısından gələn növbəti məşq ayağını irəli və geriyə salır. Onlar bütün dördlərdə duraraq çıxış edirlər.

Kəsişən kəskin lumbarqiya

Bubnovskinin üsuluna əsasən şiddətli bel ağrısı çəkən xəstələr ilk növbədə xəstəlikdən yaranmış stereotipdən xilas olurlar. Bu, əzələ korsesinin güclənməsidir. Məşhur həkim, simulyatorda "krossover" üzərində yerinə yetirilən arxa kəskin ağrı üçün təlimlər hazırladı.

Bundan əlavə, bu xəstələrə tövsiyə olunur və ödev verilir. Bubnovskinin arxa kəskin ağrısı olan məşqlər hansılardır ? Məşhur həkim hər gün tövsiyə edir:

1. əllərinizə diqqət yetirərkən, kətan üzərində otaq ətrafında hərəkət edin.
2. Qollarınızı dəstəkləmək üçün uzanır. Sonra ekzalasyonda, mədəinizə ayağınızı götürün. Bir işıq ağrısı olduqda, həyata keçirilməməlidir, lakin ağır narahatlıqla sessiyalar ləğv edilir.
Əllərinizlə arxa yalançı kiliddə başınızın arxasında oturdu. Ayaqları eyni zamanda əyilməlidir. Torbadan çorabları kəsmədən, bədənin üst hissəsini qaldırmalısınız.

Yuxarıda təsvir edilən hər bir təlimin ən azı iyirmi dəfə təkrarlanması lazımdır. Ağrı yoxa çıxdıqdan sonra, barda uzanan bir nəticə ortaya çıxır.

Təcrübələrin icrası zamanı güclü ağrıların baş verməsi zamanı doktor Bubnovsky bir soyuq dəsmal qoymaq üçün məsləhət görür. Bu, narahatlıq aradan qaldırmaq üçün bir müddət imkan verir.

Kinesiterapiya üsulunun klinik təcrübəsi yaxşı analjezik təsiri göstərmişdir. Bu əzələlərin azalması və rahatlaşması ilə ortaya çıxır.

Bubnovskinin müalicə kompleksinin başında narahatlıq hissi ilə qorxmayın. Əksinə, prosedurun terapevtik təsiri beynin əzələ toxumasının azaldılmasında istifadə edildiyi zaman əldə ediləcəkdir. Ağrıların aradan qaldırılması belin hərəkətliliyini artıracaq və güclü bir təbii geri kürsü meydana gətirəcək.

Bununla yanaşı, eyni zamanda, çox narahatlıq hissi ilə kinesiterapiya üsulunun tətbiqi mümkün deyildir. Bu vəziyyətdə bir insan dərmanların köməyi ilə ağır ağrıları aradan qaldıracaq və yalnız sonra terapevtik gimnastika etməyə başlamalıdır.

Ümumi tövsiyələr

Dr. Bubnovsky deyir ki, hər bir şəxs bədənin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kompleks şəkildə yanaşmalıdır.

Həyatında yalnız təlim və fiziki fəaliyyətlər olmalı. Əgər təlimlərin effektivliyi daha yüksək olarsa:
- təzə havada dərslər keçirmək;
- havalandırılan otaqda yatmaq;
- səhər gündəlik həyata keçirmək;
- Yalın ayaqqabımı gəzdirmək;
- Gündə üç litr qədər maye içmək;
- sauna ziyarət edin və kontrastlı duş almaq;
- siqaret və alkoqoldan imtina etmək;
- sağlam qidalar yemək.

Arxa və yatağınıza kömək etmək lazımdır. Axı, bir insanın həyatının təxminən üçdə biri yuxuda keçirilir. Yatağın ağrı meydana gəlməsi üçün bir şərt olmadığı üçün sağ döşəməni seçmək lazımdır. Həmçinin, vəziyyət yuxu zamanı rahat olmalıdır. Mədədə yatmaq tövsiyə edilmir. Sonra boyun əymək lazımdır, bu isə oynaqlara həddindən artıq gərginlik verəcəkdir. Bədəninizi yastıqla dəstəkləyən yanınızda və ya arxa yatmaq yaxşıdır.

Bir gecənin yuxusundan sonra yatmadan tez çıxmamalısınız. Gücləndirmək və bədəni oyanmaq lazımdır. Belə bir artım xəsarətlərin yaxşı qarşısının alınması olacaq. Arxasında artan ağrı, avtomobilin təkər arxasında yanlış mövqe verir. Bədbəxtlikdən qorunmaq üçün kafanı ən yaxşı şəkildə itələməməli, optimal şəkildə qurmalısınız.

Geri qoruyun və işə ehtiyac duyun. Bu, bütün günləri masada keçirənlər üçün xüsusilə doğrudur. Eyni vəziyyətdəki stresli duruş, arka bölgədə ağrının ilk səbəbidir. Oturmaq üçün birbaşa lazımdır. Axırda, yamaclar belin üzərindəki təzyiqi artırır. Əlavə olaraq, hər 45-50 dəqiqə işdən sonra masadan qalxmaq vacibdir. Bu bel üçün gözəl bir məşq olacaq.