Atdıqdan sonra nə yemək.

əvvəlcədən hər hansı bir idman şirniyyat bir sıra udma demək deyil. Lakin nəzərə alınmalıdır digər mühüm aspektləri var. bilmək istəyənlər üçün , atdıqdan sonra yemək nə əvvəl, eləcə də aşağıdakı məlumat verib.

Sizin təlim məqsədi çəki itirmək varsa, bu halda ac getdi, heç vaxt. bədən onu qəbul - və yalnız əks prosesi ehtiyat bədən yağ yəni toplanması başlayır. fraksiya hakimiyyəti prinsiplərinə riayət və həmişə nahar üçün əmin olun.

sizin üçün işləyəcək düzgün qidalanma cədvəli yaratmaq üçün, bədən bizi əldə, yağlar, karbohidratlar və zülal fəaliyyət necə anlamaq üçün vacibdir. Due karbohidratlar üstünlük naharda, onların əksəriyyəti günün birinci yarısında istehlak edilməsi lazım həyata şəxsin pəhriz əsas enerji mənbəyi kimi əsas rol verilir ki. bizim orqanı Fatsa normal maddələr mübadiləsi imkan verir. Bundan əlavə, onlar vitaminlərin assimilyasiya cəlb olunur. Buna görə də tamamilə qeyri-mümkün hər halda onların pəhriz yağ istisna edir. zülal kimi, sonra onun məqsədi - əzələ kütləvi artır.

bu məsələ ilə bilavasitə haqqında indi sıralanır, və əvvəl və həyata sonra yemək. idman zalı, və yarım gedən - iki saat əmin asılı olmayaraq, siz gücü təlimlər həyata asılı olmayaraq, yemək üçün bir şey var, və ya ürək həyata keçirmək. Bu halda, üstünlük vermək karbohidratlar yavaş və zülal, lakin yağlar. Bu tərəvəz və bütün taxıl olsun. Çəkinin şirin rulonlarda və digər digestible karbohidratlar, makaron, ağ düyü və kartof.

Burada həyata əvvəl istehlak edilə bilər məhsullarının təxmini siyahısı:

• Yulaf

• Bird ət

• zülal omlet

• qəhvəyi düyü

• qarabaşaq yarması

Sizin təlim məqsədi varsa - bina əzələ kütləvi, hadisə sonra otuz dəqiqə qalmış belə bir alma, armud və ya çiyələk kimi aşağı glycemic indeksi ilə böyük meyvə yemək, sonra protein shake içmək.

Əlbəttə ki, bir proqram ərzində yemək olmamalıdır. - iyirmi dəqiqə bir az maye içmək sinif su şüşə, sonra hər on beş içmək əvvəl Amma bu şəkildə zaman zaman su içmək vacibdir. fakt əhəmiyyətlisi, Thermoregulation stimullaşdırır, su təlim prosesində mübadiləsində fəal iştirak edir ki, və.

İndi biz yaxın söhbət mövzusuna gəlib atdıqdan sonra yemək nə haqqında danışmaq var. iki variantları nəzərdən. Siz son məqsədləri əsasında, sizə bir yaxın seçin.

Seçim bir - arıqlamaq üçün - Sizin əsas məqsədi, bir atdıqdan sonra yemək nə. Bu halda, qida təlim başa çatdıqdan sonra daha iki saat qəbul edilə bilməz. müəyyən bir müddət sonra bir şey işıq və qeyri-qida yemək. Bu tərəvəz, ola bilər süd məhsulları, qatıq, o cümlədən və quru meyvələr. Bütün bu məhsullar aclıq hissini aradan qaldırmaq, həm də həzm sistemi üçün çox faydalıdır. Bu təlim səmərəliliyinin bir pisləşməsinə gətirib çıxarır bərpa prosesi aşağı yavaşlatır çünki Bundan əlavə, iki saat, sizin pəhriz kofein olan bütün içkilər aradan qaldırılması.

Seçim iki - Siz əzələ qurmaq məqsədi güdür ki, atdıqdan sonra nə yemək. Burada hər şey bir az fərqlidir. Dərhal təlim sonra xüsusi zülal və ya protein shakes istifadə etmək. Siz Zoğal və ya üzüm şirəsi edə bilərsiniz. Qida daha protein məhsulları istehlak.

Bu əsasən atdıqdan sonra yemək nə kimi bütün tövsiyələr var. Onlar tamamilə sadədir. Siz bu prinsiplərə qalmaq əgər Ən əhəmiyyətlisi, sizin results daha görünən olacaq və daha sürətli təsir edəcək.