Bel yırtığı geri üçün Terapevtik həyata

Yırtıq bel görə annulus fibrosus və protrusion cırılmasına bağlı fəqərəarası disk derailing edir. onun inkişafında bel əzələlərinin zəifləməsi oynadığı son rolu. Bu halda, terapevtik gimnastika əsas məqsədi - geri əzələ korset gücləndirməkdir. bel yırtığı ilə təlimlər geri edir-ci ildən, siz (bu icazəlidir daha öyrənilməsi ilə) Torso büküm, bumps və jumps qarşısını almaq üçün lazımdır.

yırtıq nədir?

Bu onurğa kanalında boşluğu vasitəsilə tərəfinə əsas, eləcə də onun məzmunu zərər pulpuznogo ofset pozur qədər bu çıxıntı anormal annulus fibrosus edir. Nəticədə, onurğa beyni insan ağrı hiss etməyə başlayır, sıxılmış və sonra daxili orqanların fəaliyyətinin pozulur. yırtıq disklər hər hansı ola bilər ki, baxmayaraq, onun ən boyun və bel bel edir.

səbəbləri

A yırtıq dərhal baş vermir - bu bel və bədən baş uzunmüddətli proseslərin nəticəsidir. onun baş verməsi üçün səbəb deyil, baxmayaraq ki, bu yolda son push əsasən geri yarım əyilmiş ilə ağır çəki qaldırıcı olunur. Yırtıq - Bu aşağıda göstərilən səbəblərdən baş spinal disk dəyişikliklər nəticəsidir.

içməli rejim

bədəndə qeyri-kafi su onurğa disklər, o cümlədən, ilk növbədə, birləşdirici toxuma əziyyət varsa. tam yaz funksiyasını həyata keçirmək üçün, onlar kiçik, onlar belə yırtıq ehtimalını və geri ağrı ortaya artırılması, həyata quru isə, onların ətraf toxuma olan maye udmaq lazımdır.

geri düzgün istifadə

uğursuzluq bu qaydalara riayət və disk məhv bəri bütün insanlar, oturmaq və çəkilər lift düzgün durmaq üçün necə öyrənmək lazımdır.

egzersiz olmaması

Bunu etmək üçün egzersiz iki səbəbə görə. Belə ki, thanks fəal normal dövlət dəstək əzələlərin və onurğa ligaments inkişaf.

20 il sonra intervertebral disklər yanaşı, ətraf toxumaların hər hansı diffuziya müxtəlif tullantılarının xilas, qida alır. Bu başarılı Belə ki, və "qısa ərzaq haqqında" təkərlər, onlar ritmik qədər kompres etmək lazımdır. Bu xüsusi təlimlər köməyi ilə nail olmaq asan deyil.

balanssız pəhriz

bel və intervertebral Disklər hər zaman çünki yemək ilə gəlmək iz elementləri yenilənir. Onlardan ən mühüm - fosfor, kalsium, kalium və maqnezium edir. sümük onların olmaması məsaməli olur və intervertebral disklər məhv edilir. zəruri bel qidalandırıcı maddələr təmin etmək üçün yeganə yol - iz elementləri tam dəsti ilə məhsulların istifadə edir. Onların arasında: çuğundur, fındıq, kərəviz, düyü, kəsmik şişman, noxud, qoz, kələm, yerkökü.

intervertebral disk protrusion əsasən uzun müddət üçün hazırlanmışdır, və mənfi ekoloji şərait (zədə, ağırlıq qaldırma) bir sıra şəxs ayaq və ya silah hərəkət edə bilər geri kəskin ağrı hiss edir. ilk şey bu halda nə etmək - ağrı qurtarmaq üçün, padded və loin altında dəsmal roller ilə diz altında qatlanmış yorğan ilə geri düz yalançı isə nail olmaq üçün asandır.

Do təlimlər kəskin ağrı keçdikdən sonra dərhal başlayıb edilməlidir.

Həyata şərtləri

onurğa yırtığı ilə fiziki terapiya təlimlər seçməklə, siz yaxından zədələnmiş disk lazımsız yük qarşısını almaq üçün duyğularını nəzarət etmək lazımdır. Siz heç bir narahatlıq bəzi fəaliyyət həyata, bu, ümumi kompleksinə daxil edilməlidir. kiçik ağrılı duyğular üçün daha dəqiq yerinə yetirmək üçün istədiyiniz bir yüngül versiyası getmək lazımdır. şiddətli ağrı halda dərhal işğal dayandırmaq lazımdır. Bu həyata 5 gün sonra, geri bilərsiniz. ağrı keçdi, bu, kompleks daxil edilə bilər.

bel yırtığı aradan sonra həyata aldığınız, siz geri və jumping zərbələrə qarşısını almaq üçün lazımdır. Bütün tədbirlər 2-5 dəfə təkrar etmək lazımdır. Complex siniflər 1-3 təlimlər daxildir və müxtəlif vaxtlarda onları yerinə yetirmək müxtəlif hissəyə bölmək olar.

bel ağır yüklər böyük səy deyil, eləcə də yol olmalıdır. zamanla qurmaq, bir minimum yük və amplituda ilə başlamaq üçün kompleks həyata keçirir.

çünki Siz müntəzəm olaraq məşğul olmaq lazımdır bel bərpa uzun prosesdir. Həyata tempi - yalnız yavaş. Kompleksin bu strukturunda yırtığı lokallaşdırılması asılı olaraq birbaşa müəyyən edilir.

uzanan onurğasında

maili səthində çəkərək. Bu 20 dəqiqə hər gün edilməlidir. Bu 50 santimetr uzunluğunda kəmər çiyin eni bir sonunda əlavə olunur ki, bir hamar və geniş kollegiya tələb edir. eyni zamanda board yuxarı hissəsi (eşik, bir masa üzrə) mərtəbədən 130 sm hündürlükdə müəyyən edilir. şeritler hazır əlinə keçmişdir isə, getmək lazımdır. Onlar çiyin düzeltmek lazımdır.

onurğa yırtığı bu şəfa təlimlər edərək, bədənin bütün əzələləri istirahət etmək mümkün olmalıdır. board, siz qarın və ya geri bilərsiniz. Sizin diz bir yastıq qoymaq lazımdır eyni zamanda, sizin arxa yalançı. Bu proses ağrısız dartma idi ki, lazımdır. dartma qüvvəsi belə meyl bucağı dəyişən düzəlişlər edilə bilər.

irəli tilt çəkərək. bel yırtığı geri bu hərəkətləri etmək üçün, siz diz qarın dəstək qədər yalan lazımdır. kafedra rahat bir dəstək kimi bir yastıq qoymaq bilər ki, uyğun. Çanaq və omuz mənzil bend uyğun olmalıdır xəstə bel sahəsi aşağı asmaq lazımdır. Bu qarın və dirsəklər altında diz dəstək bədən çəkisi yaymaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, istirahət və sakit, hətta nəfəs.

yan meyl çəkərək

ağrı birtərəfli sindromu da onurğa yırtığı, bəzi həyata lazım olduqda, biz indi təhlil olunur. Mən ədyal və ya yastıq hazırlanmış bir roller qoymaq üçün sağlam tərəfində və problem sahəsi aşağıda yalan lazımdır. Onun hündürlüyü narahatlıq olmadan Crick təmin etməlidir. Bu halda, Torso yuxarı hissəsi irəli çanaq gətirilməsi isə, bir az geri almaq lazımdır.

sürünərək Walking. bel yırtığı geri bu hərəkətləri etmək üçün, siz sürünərək, əlləri almaq və geri düzəltmək və oda ətrafında almaq üçün bir mövqe lazımdır. əl hərəkəti əymək deyil zamanı yaxından duruş nəzarət etmək.

geri Stretching. Sizin arxa rahat Lie silah və ayaqları düzəltmək. Onun rəhbəri ilə, üzərində çəkmək və sinə uzanır çene qaldırmaq üçün ayaq və ayaq azaldır.

Yoga çalışmaları

fiziki terapiya adaptasiya bel onurğa yırtığı Belə təlimlər, bel insan sabitləşdirmək əzələ gücü və rahatlıq artırmaq üçün kömək edir.

omuz altında onun mədə mərtəbəsində əlləri yalan. Yumşaq daldırma sonra 15 saniyə qalmaq üçün, yuxarı Torso qaldırmaq.

Onların forearms clasping, sizin çənə üçün diz çəkin geri düz yatmaq. Bu vəziyyətdə, geri və forvard geri üzərində gəzmək.

Oberschenkel və 90 aşağı bucaq arasında yumşaq diz əyilmiş ayaqları qaldırmaq, onun tərəflər öz əlləri saxlamaq, sizin geri düz yalançı. Bu halda, geri sağ qolu almaq və sol ayaq düzəltmək. digər ayağı və qolu təkrarlayın.

eyni mövqedə yatan, yavaş-yavaş onun alnından çatmışdır diz, bir ayağı əyilmək. digər ayağı ilə eyni təkrar.

Sizin arxa yalançı, mərtəbəsində qoymaq diz da əyilmiş ayaqları, xurma qədər başını qaldırmaq, alt bacak çevirib. Bu halda, bel düzəltmək üçün cəhd edin.

eyni mövqedə olan diz əyilmiş döşəmə ayaqları qoydu. Yumşaq omuz diz bir düz xətt qədər itburnu qaldırmaq. Belə ki, 15 saniyə qalmaq.

bel bel

Əsasən bel disk bel bölgəsində görünür. Bu təlimlər yırtıq əziyyət uzun müddət, insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.

qədər əyilmiş ayaqları mərtəbə dayanmaq lazımdır kürəyində düz yalan lazımdır, onun qarın öz əlləri bağlandı. Stretch , qarın əzələlərinin gecikmə nəfəs geri mərtəbə sizin aşağı basaraq. 15 dəfə təkrarlayın.

bel bel yırtığı bu təlimlər Doing, siz əllərinizi bədən boyunca yalan ilə geri yalan lazımdır, və ayaqları düz qalır. Yuxarı Torso mərtəbəsində ayaqları mərtəbə off alaraq və keçirilməsi olmadan bıçaq aşağı kənar qaldırdı. Bu mövqe 10 saniyə saxlanılır, sonra yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə bədən qayıtmaq. Bu həyata 15 dəfə təkrarlanır.

Sizin arxa yalançı, söz bir az əyilmiş ayaqları qoydu. sol diz sağ əl qoydu. Sol ayaq əyilmiş, yavaş-yavaş onun diz sağ tərəfdən qalan, ayaq yaxın baş verən gəlmir, mərtəbə off onun artırılması. Bu vəziyyətdə, on saniyə qalmaq. 10 dəfə təkrarlayın. digər ayağı və qolu ilə təkrarlayın.

Sinə bel

Bir herniated döş varsa bel, xəstəliyin hansı mərhələdə sizə kömək edə bilər aşağıda həyata keçirir.

Siz bir kafedrasında oturmaq geri üzərində çəkmək lazımdır, onun əlləri onun baş qoymaq və mümkün qədər mətbuat bel kafedrasının geri, sonra irəli söykənirdi kimi geri əymək. dörd dəfə təkrarlayın.

bel yırtığı geri üçün aşağıdakı hərəkətləri etmək üçün, sizin baş arxasında öz əlləri almaq üçün sinə ağır roller altına geri, yalan lazımdır. Bend, sonra bədəninin yuxarı hissəsini qaldırın. Manevr zamanı, bel boyunca roller hərəkət. 4 dəfə olun.

aşağı yalançı və ya oturan bir vəziyyətdə olan dəsmal almaq üçün silah pulsuz bitir ilə sinə alt kesmek. maksimum exhale dəsmal çəkin. Bu halda, gərginlik dəsmal növbəti nəfəs zəiflətmək. on dəfə təkrarlayın.

boyun bel yırtığı ilə çalışmaları

Bu təlimlərin məqsədi - boyun fəqərələrinin hərəkətliliyi artırmaq və əzələ elastiklik bərpa etməkdir. Onlar çox diqqətlə həyata keçirmək lazımdır. effektiv xəstəliyin erkən mərhələlərində baxmayaraq, onlar tamamilə boyun yırtığı xilas edə bilməz. Hər bir həyata on dəfə təkrarlayın.

Dik dur və ya bir kafedrasında oturmaq, silah bədən boyunca azad aşağı asmaq. Yavaş-yavaş sol ifrat sonra sağ son mövqe üçün baş açmaq.

aşağıdakı hərəkətləri edir, eyni mövqedə qalır. Bel boyun bel tam iştirak beləliklə, lakin bu proqram siz ağrı xilas edə bilərsiniz. Siz onun chin clutching, aşağı baş aşağı lazımdır. o pulsuz gedir, siz sinə aşağı onları slide bilər.

Dik dur və ya bir kafedrasında oturmaq, bədənin boyunca əlləri əks olunur. chin çəkərək isə geri başını hərəkət və bu nöqtədə uzanmaq. baş əyilmiş deyil.

onurğa yırtıqlarının müalicəsi üçün Gimnastika masaj ilə birlikdə həyata keçirilməlidir. xüsusi korset əlavə fayda gətirəcək köhnəlir.

onurğa yırtığı gücü təlim

belə bir həyata əsas məqsədi - aşağı geri və boyun qan dövranını artırmaq. Onlara yerinə yetirilməsi geri bu sahələrdə onların diqqətini.

Birinci siz geri, diz bend ayaq, bədən boyunca bədəndən əlləri yalan lazımdır. ayaq, omuz və çiyin bıçaq əsaslanaraq, eyni zamanda, bir neçə saniyə üçün vəzifəsində fincan və kilidi qaldırın. beş dəfə təkrarlayın.

sürünərək qədər alın. Eyni zamanda qarşı ayaq qaldırmaq və silah, onları düzeltmek və bir neçə saniyə üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 7 dəfə bu təlimlər təkrarlayın.

bütün hərəkətləri çox diqqətlə edilməlidir ki, bel boyun bel, insan üçün çox ağrılı verir. Sizin qarın Lie, bir-birinə çənəsinin altında əl qoymaq. , Əlləri, baş və sinə, həm də artırılması isə qarın, çanaq və ayaqları artırılması olmadan mərtəbə. Bu mövqe 7 saniyə saxlayın. Bu həyata üç dəfə çıxış edir.

Daha inkişaf etmiş versiyası. bədən boyunca əllərinizi çəkin. ayaqları uzatmaq üçün, düz silah omuz və baş həm yükseltin. başlanğıc mövqe qayıt.