Çəki itkisi üçün müvafiq qida. çəki itkisi üçün qida xidmət edir. incelme yemək əvvəl su

artıq çəki problemi qadınlar və kişilər üçün olduqca ümumi. Arıqlamaq demək olar ki, hər bir üçüncü şəxs üçün çalışır. Lakin, əlavə kilo qurtarmaq - ki, həll deyil. əsas məsələ sizin ideal bədən yolunda sağlamlığına heç bir zərər etmək.

kilo əsas qayda

dərialtı yağ yanan prosesində bizi bədən üçün, şərait yaratmalıdır kalorili kəsiri. Bu o deməkdir ki, onun fəaliyyəti zamanı orqanı tərəfindən xərclənmiş məbləğ artıq olmamalıdır istehlak kalori sayı. xaricdən enerji alan deyil, o da "axtarmaq olacaq". Bu halda, daxili yağ ehtiyatları normal həyat bir şəxs təmin tərəfindən "yanacaq" kimi sərf olunacaq. Buna görə, çəki itirmək başlayacaq.

Zayıflama foods yeməklərin qida dəyəri təşkil vitaminlər, minerallar, zülal və digər maddələrin optimal nisbəti olmalıdır. karbohidratlar qorxmaq və tamamilə yağ tərk etməyin, onlar ağıllı yanaşma forma korlamaq deyil. çəki itkisi üçün müvafiq qida sağlamlıq üçün açardır.

Universal həll - bir neçə qida!

istilik müalicə prosesində zənginləşdirilmiş əlavə kalori qida çox. edənlər üçün arıqlamaq istəyirəm, xüsusilə hallarda, qızardılmış qidalar imtina olduğu günəbaxan yağı, marqarin və digər bitki və ya heyvan mənşəli piylər istifadə.

ikiqat qazan və ya multivarka yemək - bu vəziyyətdən çıxış. Bu, ən faydalı qida buxarda hazırlanmış deyil ki, məlumdur. onu zayıflama yəni, bir çox üstünlüklərə malikdir:

• kalori minimal məbləği təşkil edir;
• tez sorulur və mədə ağırlıq hissi səbəb deyil;
• vitamin və minerallar qoruyur;
• ən məhsullar təbii ətirli keyfiyyətləri saxlamaq;
• xolesterol toplanması və toksinlerin çökmə qarşısını alır;
• tez hazırlanır.

düz su böyük faydaları

çəki itkisi üçün yalnız qida daimi su balansı da çox vacibdir qorumaq üçün vacibdir. Ən sadə və sərfəli variantlardan birini - çəki itkisi üçün yemək əvvəl su. yemək əvvəl yarım saat 1 və ya 2 fincan hər dəfə içmək kifayətdir. bütün gün su 2-3 litr almaq lazımdır. Belə bir faydalı vərdiş ilə, bir ay, 5 kq qədər itirə bilər.

Çox tez-tez, insanlar aclıq susuzluq almaq. Siz yemək əvvəl Buna görə də, siz su eynək bir neçə içmək lazımdır. Bəlkə 15-20 dəqiqə saxta aclıq tərk.

üz su yuyan əvvəl meydana mədə şirəsi, bununla da yeni bir meydana gəlməsinə qatqı təmin bir versiyası da var. ərzaq daha səmərəli həzm sonra qovuşdurmağımız bu alıb.

Sizin hissəsini Bilin

Bu ərzaq pəhriz çox aşağı kalorili qidalar yemək belə, gözlənilən nəticə, lakin böyük miqdarda deyil ki, qeyd etmək vacibdir. Şübhəsiz ki, ərzaq pəhriz xidmət yemək bilər nə az aşağı həcmi daha az kalori ehtiva və olmalıdır.

Düzgün hissəsini hesablamaq üçün, nəzərə bir sıra amillər almaq lazımdır:

• şəxsin yaş;
• antropometrik data (çəki və hündürlüyü);
• cinsi şəxsiyyət;
• həyat tərzi.

Əlbəttə ki, ideal vəziyyət müntəzəm hər yeməyi və ya bir məhsul çəkilmək olardı. Amma bu yorucu deyil, və əlbəttə ki, heç kim bunu istəyir. Buna görə də, bu təkliflərdə siz "göz küresi" bir xidmət üçün uyğun bir məhsul təxmini məbləğini müəyyən etmək üçün kömək edəcək.

• tərəvəz yeməkləri: 2 yumruqları həcmi.
• Fruits - 1 yumruq.
• ət A xidmət vizual xurma edir.
• Hububat 1 yumruq un məhsulları.
• Hissəsi çörək dilim - CD üçün bir qutu.
• Nuts - golf top

dadlı ola bilər çəki itirmək!

Tamamilə hər kəs pəhriz qida istəyir yalnız rəqəm üçün faydalı, həm də dadlı idi. kilo prosesi deyil kimi deyil qidalar yemək özünüzü məcbur, işgəncə olmamalıdır. Özünüz bir pis əhval-ruhiyyə, və fasilə riskini təmin etmək və sonra siz qaxmaq çox olunacaq, bir neçə dəfə artacaq rəqəm zərərli bir şey edə Bu yolla.

çəki itkisi üçün dadlı qida - bu, reallıqdır. Məsələn, ailə Salmonidae xas əla dad keyfiyyətli balıq. Bu soba və ya yüngül salat hissəsi kimi qril və ya fayl bişmiş, buxarda hazırlanmış ola bilər. eyni ət gedir. Delicious deniz də çəki itkisi üçün icazə verilir. vitamin miqdarı - əlavə üstünlük tərəvəz salatları üçün reseptlər çox var. Şorbalar, xüsusilə friedge də pəhriz yeməklər var.

şirniyyat olmadan yaşaya bilməzlər olanlar üçün, böyük bir alternativ var. Marshmallows, jellies və meyvə jelly - dadlı və rəqəm əks olunmayacaq. Əlbəttə ki, bu halda, kiçik hissələrlə haqqında unutmayın lazımdır!

pəhriz əsasında - protein qida

Hər kəs hər hansı bir məhsulun qida dəyəri zülal, yağ və karbohidratlar edir ki, bilir. əzələ kütləvi, bədən qurutma qarşısını almaq üçün yağ formalaşması mümkün qədər protein kimi yeyilməlidir. çəki itkisi üçün Zülal qidalar pəhriz əsasında olmalıdır. Bu ola bilər:

• arıq toyuq;
• balıq və dəniz məhsulları,
• dana əti və digər yağsız ət;
• dəniz;
• aşağı yağ pendir və tofu soya;
• kəsmik;
• Belə yumurta protein, və s. d.

bir sıra da var zülal shakes meyvə dolgu. Onlar kommersiya mövcud və onlar hər hansı bir yemək bişirmək üçün vaxt sərf etmədən, zülalların bir hissəsini almaq imkanı təmin edən rahat edir.

Aclıq və digər səhvlər, problemi həll etmir

vacib deyil, yalnız ərzaq özü olduğunu unutmayın. Diet də müəyyən qaydalara riayət etməlidirlər. yemək optimal sayı - gündə 5 dəfə. Hissələri kiçik olmalıdır. Bu maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi kömək edəcək. Hər yemək protein yemək əsasən ibarət olmalıdır.

Bir ümumi səhv qida ehtiva karbohidratlar və yağlar tam imtina edir. Bu ki, edilməməlidir. Onlar adətən normal insan fəaliyyəti üçün zəruri vitamin və mikroelementlərin, üstünlük təşkil edir üçün.. bu halda rast gəlmək bilər başqa bir problem - fəaliyyət üçün işçi qüvvəsinin olmaması, bizim bədən yalnız karbohidratlar enerji təmin edir ...

Həmçinin, mükəmməl bədən arxasında insanların tipik səhv oruc deyil. Siz istehlak ərzaq məbləği azaltmaq üçün kifayət qədər bədən vurğulamaq məruz lazım deyil. Amma səbəb ərzində! Həsrət, biz problemləri "buket" almaq:

• maddələr mübadiləsinin inhibe;
• aclıq kəsilməsindən sonra əlavə kilo bir sıra risk;
• Həzm sistemi orqanlarının pisləşməsi;
• vitamin çatışmazlığı - saç, dırnaqları və s vəziyyətinin pisləşməsi..
• əqli fəaliyyəti ilə problemləri.

zərər bulimiya

piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün ən qeyri-adi şəkildə bir qusma edir. yemək zayıflama sonra qusma kimi proses çox sporlar səbəb olur. O həzm sisteminin normal fəaliyyətinin pozulması və müalicə etmək çox çətindir bulimiya kimi ciddi bir xəstəlik gətirib çıxara bilər.

bədən hər yeməkdən sonra müntəzəm induksiya qusma üçün istifadə edilir, sonra kondisionerləri refleks qusma var və orada insan iradəsi artıq və reflexively. Və tükənmə və hətta ölümə səbəb ola bilər.

səhər yeməyi dəyər

təhlükəsiz arıqlamaq və bir çox illər üçün nəticə düzeltmek üçün istəyən bütün üçün, bəzi sadə qaydaları əməl edilməlidir. Yadınızdadırsa lazımdır ilk şey - bu tam səhər yeməyi var.

First yemək - səhər yeməyi - bu ən əsas və ən mühüm deyil. Bu düzgün səhər yeməyi fayda overestimate çətindir:

• Bu maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi öz töhfəsini verir;
• Səhər yeyilən qidalar, tamamilə gün ərzində həzm və orqanı tərəfindən udulmuş yəni, istenmeyen depozitlər təşkil etmir ..;
• Siz daha az kalori istifadə etmək lazımdır gün
• leptin konsentrasiyası qan artıb - iştaha yatırmaq edə hormon;
• beyin fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi.

sağlam səhər yeməyi nümunələri

Lakin səhər yeməyi doğru olmalıdır! sadə karbohidratlar var şirniyyat və çörək məhsulları, yemək, bədənin fayda etibar etməməlisiniz.

faydalı səhər yeməyi nə cür olacaq? Burada onun varyasyonları bəzi.

• Klassik yulaf. Onun hazırlanması-də çox az vaxt tələb edir: lopa bir hissəsi qaynar su və yulaf hazır bir neçə dəqiqə ilə dəm lazımdır! Siz həmçinin meyvə əlavə edə bilərsiniz. Bu dadlı və qidalı çıxır.
• Çörək bütün taxıl , meyvə ilə aşağı yağ kəsmik və ya balıq.
• süd ilə Cereals. Bundan əlavə, bəzi qoz-fındıq, quru ərik, kişmiş və ya meyvə əlavə edə bilərsiniz.
• bir pide (dəri olmadan) Toyuq döş. Burada da pendir bir az bilər.
• Omelette tərəvəz ilə toyuq yumurtası zülal etdi.

nahar olmalıdır nə

Breakfast - bir qida və sağlam. əsasən zülal qida, kiçik hissələrlə - Gün ərzində. sual qalır: nahar üçün yemək nə? son qida gedin ciddi yanaşmaq lazımdır.

Bu vaxt saat 18.00-da nahar idi ki, arzu olunandır. Əks halda, yeyilmiş qida sorulur və yağ şəklində rəqəm əks oluna bilməz. tərəvəz, pendir və digər süd məhsulları üstünlük vermək lazımdır. Aşağıdakı yeməklər də idealdır:

• Soup yüngül su və ya toyuq bulyonu;
• tərəvəz salatları;
• müstəqil qatıq şəkər minimum məbləği əlavə hazırlanmış;
• tərəvəz ilə bişmiş balıq;
• arıq 100-150 g yağ əlavə olmadan bişirilir.

Yuxarıda qaydalar öyrənmək və asan olmayacaq onlara qalmaq. Bu bədən üçün bir böyük hissi və rəqəm istədiyiniz parametrləri təşəkkür edəcək. Və müntəzəm həyata əlavə əgər - nəticə tezliklə sevindirəcək.