Effektiv təlim və ekspert məsləhət: evdə diz inkişaf etdirmək üçün necə

Daily diz oynaqların ağır yük tab gətirə bilər. Bu gün ərzində professional idman, ya onların mobil fəaliyyətinə məşğul şəxslərin xüsusilə doğrudur. mühüm rol diz birgə gücləndirilməsi ilə ifa olunur Odur ki. bütövlükdə bədən gücləndirmək kömək multivitamin komplekslərinin, əlavə olaraq, birgə sağlamlıq təşviq təlimlər bir sıra var. Necə inkişaf etdirmək üçün diz evdə - biz məqalədə hesab edir.

Diz birgə xüsusiyyətləri

heç bir diz birgə patologiya aşkar deyilsə, bu rəvan və maneəsiz əyilmiş və unbent olmalıdır. Əks halda, məsələn, sonra bir diz zədə, birgə onun motor funksiyasını itirir, belə ki, bərpa terapiya xəstə yol bilməz.

ən həssas diz birgə edir. şey onu yük güclü olmasıdır. səbəblərdən bir sıra ola bilər patologiyası inkişafına xidmət:

• piylənmə;
• müxtəlif etiologiyalı travma;
• ağır atletika ilə həddindən artıq fiziki fəaliyyət;
• yaş.

məşq əvvəli nə yadda?

məşqçi təlim zamanı necə gips sonra diz inkişaf üçün sizə öyrətmək olacaq:

• əzələ atrofi qarşısını almaq;
• birgə funksionallığı bərpa;
• Yaralı oynaqların qan dövranını normallaşdırır.

xüsusi təlimlər əlavə, xəstə bir masaj, maqnit terapiya, elektroforez, akupunktur, uzun gəzinti, xüsusi trenajorlar oynayan göstərir.

diz xəstəlikləri

xarici amillərin təsiri altında, bir şəxs aşağıdakı xəstəliklər inkişaf edə bilər:

• artrit;
• artrit;
• bursit və digər xəstəliklər.

Diz birgə xəstəlikləri həqiqətən bir çox deyil. Və böyük fiziki güc ilə yanaşı, oynaqların xəstəlikləri, infeksiyalar və hipotermi, xəsarət müxtəlif növ yüksək meylli. ağır hallarda xəsarət üçün gips təyinat olmadan edə bilməz. Və bəzi xəsarət kifayət qədər elastik sarğı üçün. Bəzən xəstə nəqli əməliyyatı diz üz olacaq.

Nə bilməlidir həyata müalicə və qarşısının alınması başlamazdan əvvəl

ev diz birgə inkişaf necə ekspertlər, tövsiyələr bir sıra var:

1. təlimlər toplusu bir mütəxəssis seçmək lazımdır.
2. kəskin xəstəlik gimnastika dövründə qadağan.
3. İş yalnız lazımdır oynaqların gücləndirmək, həm də əzələlərin, ligaments.
4. No ağrı olmamalıdır.
5. Hər kəs diqqətlə onların fiziki qiymətləndirmək lazımdır, stress mülayim və tədricən artırmaq lazımdır.
6. Birlikdə təlimlər bir sıra ilə, ekspertlər tez-tez təmiz havada gəzinti, hovuz istifadə gəlir, siz də sağ ayaqqabı seçmək lazımdır.

tez bərpa əsas prinsipləri

bərpa birgə düzgün həyata olmadan həqiqətən çətindir. müalicəvi terapiya bir hissəsi diz möhkəmləndirilməsi üçün terapevtik tədbirlər daxil olmalıdır niyə ki.

tez bərpa əsas prinsipləri:

1. dərsləri itkin olmadan müntəzəm olmalıdır metodologiya həyata keçirir.
2. ciddi pəhriz riayət.
3. yük tədricən artması ilə, mülayim olmalıdır.
4. Müsbət nəticələr masaj kurs verir.

profilaktik təlimlər

diz möhkəmləndirilməsi üçün mühüm şərt zamanda çox vaxt almadı xüsusi təlimlər yerinə yetirmək, lakin müsbət təsir edir.
diz xəstəliyin inkişafının qarşısını alır texnika istifadə edərək qarşısını almaq üçün. Bu birgə inkişaf fərdi təlimlər məzənnə hərəkət və səhər hərəkətləri ilə birlikdə olar. qətimkan tədbiri kimi diz birgə inkişafı üçün faydalı təlimlər:

1. daimi mövqeyi: diz əyilmiş. Alternativ müxtəlif istiqamətlərdə diz fırlanma. bir neçə dəqiqə üçün Repeat lazımdır.
2. 10 sit-up deyil, mərtəbə off daban etməyin.
3. One ayaq irəli, digər ayaq geri 10 dəfə sit-up deyirəm. Mənim ayaqları.
4. mərtəbəsində oturan: geri əllərini uzanır. Feet iki-üç dəqiqə "velosiped" həyata keçirmək.
5. Meylli mövqe: ayaqları qaldırdı və diz əyilmiş. sol, sağ bir fırlanma hərəkəti həyata keçirir. Qurğuşun vaxtı: 2-3 dəqiqə.
6. mərtəbəsində oturan: ayaqları keçdi. Bundan sonra siz əllərini istifadə etmədən onları almaq lazımdır. 6-7 dəfə edin.
7. onun kəmər, əlləri daimi. Bu birlikdə diz hərəkət, feet mərtəbə off minmir lazımdır. 8-10 dəfə təkrarlayın.

texnika həqiqətən sadə, lakin böyük plus var: bu, olduqca təsirli və diz oynaqların gücləndirmək kömək edəcək.
Mühüm! Bu texnika üçün bir professional məşqçi tərəfindən həyata keçirilir və ya nəzarət etmək lazımdır ilk bir neçə sessiyaları üçün müsbət təsirləri verib. Onlar düzgün özünə zərər olmadan təlimlər həyata keçirmək üçün necə izah edə bilərlər.

sınığı sonra Exercise

sınıq müalicə sonra diz birgə gücləndirilməsi, həkim fiziki terapiya müəyyən. diz sahəsində fiziki təsir istisna Bu prosedur. ilk təlimlər əzələ toxuması gücləndirilməsinə yönəlib. Bu sınıqları sonra diz inkişaf etdirmək üçün necə qaydaları riayət etmək lazımdır:

1. xəstə müntəzəm hərəkətləri etmək üçün lazım ola bilər.
2. tərkibi vəziyyəti nəzarət etmək üçün əmin olun. Daimi yük birinə sıx sümük parçaları yaxınlaşmasına və birləşməsi yardım. gücləndirilməsi ilə yanaşı, xəstə qığırdaq təmiri, ligament və sümük qeyd edib.
3. Sağlamlıq vəziyyəti normal olmalıdır. xəstə qan təzyiqi və bədən istiliyi nəzarət etməlidir.
4. müalicə və profilaktik tədbirlər uzun əlbəttə və bir neçə həftə.

gips aradan qaldırılması sonra Exercise

gips çıxarıldıqdan sonra diz inkişafı: nümunəvi həyata bir set

1. , Bir kafedrasında oturan 10 13 dəfə diz flexion və oynaqların uzadılması həyata keçirmək. Oxşar həyata sizin qarın yalançı və onun arxa yalançı ifa olunur.

2. ayaqları Torso meyl bir neçə dəfə təkrar.
3. İş "velosiped", bir yavaş sürətlə yerinə yetirmək üçün lazımdır, birgə yüklənmir deyil ki, təmin etmək üçün edilir.
4. bir kafedrasında oturan, ayağından qaldırmaq və bir neçə saniyə üçün saxlayın.

Tez-tez, keçirilən təlimlər sonra xəstə birgə yüngül ağrı və gərginlik hiss edir. narahatlıq getmək deyil qədər bu halda, yanaşmalar sayı və tezliyi azaldılmalıdır.

əməliyyatdan sonra müalicə və profilaktik tədbirlər qaydaları

birgə Əməliyyatdan sonra reabilitasiya uzun kursu tələb edir. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: təlimlər izah əvvəl, necə əməliyyatdan sonra diz inkişaf etdirmək, patsietn belə anlarda diqqət yetirməlidir:

1. müalicə və profilaktikası proqramı həqiqətən mürəkkəbdir.
2. Bu idman və intensiv həyata tərk etməlidir.
3. bir neçə ildir mütəxəssis müşahidə etmək üçün əmin olun.
4. birgə yük minimum güc artır hər gün verilməlidir.

bərpa

reabilitasiya uğur xəstə asılıdır:

1. Birincisi, xəstə proqram bütün kurs keçmək olacaq olub.
2. o bir müddət sonra relaxes varsa, terapiya kursu sonra bir neçə ay və ya hətta il ola bilər.
3. xəstə öz evində məşğul olacaq.

hər halda, evdə ola bilər terapevtik tədbirlər kursu davam xəstə o, gərginlik ağrı üz olacaq ki, başa düşmək lazımdır. Amma sonuna halda gətirmək və gündəlik fizioterapiya təlimlər vasitəsilə getmək üçün əmin olun.

cərrahiyyə məruz sonra təlimlər toplusu

Burada evdə diz inkişaf necə təlimlər, bir nümunəsidir. Artıq əməliyyatdan sonra ikinci üçüncü gün, siz həyata kompleksi başlaya bilərsiniz

1. Başlamaq bend başlamaq və ayaq düzəltmək üçün.
2. özləri tərəfindən çəkmək və dayandırmaq üçün cəhd edin.
3. Bend və oturan və ya daimi mövqeyi onun ayaqları düzəltmək.
4. oturan vəziyyətdə qaldırmaq və diz aşağı, kətil ayaq qoymaq.

Siz ayaqları aşağı və almaq üçün öyrənmək edə olmuşdur sonra, crutches gəzinti üçün istifadə almaq lazımdır.

diz bir diz zədə ilə bağlı cərrahiyyə sonra həftə həyata yeni hərəkəti ilə tamamlanır:

1. hava Added ayaq saxlayın.
2. Extension, bir padded yastığı daban ilə, bir sağ bucaq əyilmə.
3. , Döner yatırın. Foot qədər irəli uzanırdı isə.
4. Imitasiya gəzmək.

bir mürəkkəb gündəlik iş - gips əməliyyatdan sonra oynaqların inkişafı. Artıq həyata, onların güc artır 9. günündə.

yarısı döyüş

Bütün təlimlər tiptoes yüksələcək, qarın həyata əlavə, evdə hər gün təkrar etmək lazımdır.
bədən nə qədər bərpa olunur? birbaşa və açıq dili danışan, bu həyatı boyunca bir həyata həyata keçirmək lazımdır. reabilitasiya sonu tamamilə zədə və cərrahiyyə haqqında unutmaq sonra ola bilməz.

, Hərəkət Unutmayın - bu həyat. bütün razıyam bu ifadə ilə, kas sisteminin hərəkəti üçün xüsusilə vacibdir. Bütün sonra, bir oturaq həyat tərzi müxtəlif patologiyalarının aparıcı orqanlarının və bədən sistemlərinin qəza gətirib çıxarır. hərəkət olmaması, yenə diz oynaqların əlavə yük piylənmə gətirib çıxarır. Xəstəliyin patologiyalar qarşısını almaq üçün düzgün evdə diz inkişaf necə məsələsini yanaşmaq lazımdır.