Gimnastika təkər - bir sadə shell

Gimnastika təkər - tutacaqları ilə bir daire dəyirmi, bəzən daha çox sabitlik üçün ikiqat edir. Zahirən, bu sadə cihaz kimi görünür, amma əslində bu deyil. bir gimnastik təkər hərəkət edin, ən çətin həyata qarın təlimlər.

aşağıdakı əsas təlimlər biridir:

• Daha sonra kimi yavaş-yavaş geri maksimum mümkün uzunluğu qədər, qələm gimnastik təkər almaq və yavaş-yavaş irəli gəzmək, həm də əlləri ilə, sonra sürünərək almaq lazımdır, və.

Bu həyata keçirilməsi üçün az iş yalnız qarın əzələlərinin, siz istifadə etməlidir geri əzələlərin və silah. Əvvəlcə, bu tapşırıqları yerinə çox çətindir, lakin bəzi hətta daha düz ayaqları ilə bunu. Bu shell hərəkətləri kifayət qədər ağır olduğundan başlayanlar bir dəfə təkrar bir çox yerinə yetirmək üçün, bu tövsiyə olunmur. beş kifayət qədər başlamaq üçün, sonra hər həftə onların sayını artırmaq olar. onurğa beyni xəsarət və ürək-damar həyata keçirilməsi ilə insanlar üçün gimnastika tam qadağan edir.

Bu cihaz təlim zamanı bütün qarın əzələlərinin işləmək, eləcə də tez-tez bədən "problem" sahələrdə silah, omuz, geri əzələlərin, sinə və digər təlim üçün nəzərdə tutulmuşdur. Siz daim bu shell ilə məşğul, siz qısa müddət görəcəksiniz nəticə bir ay -primerno. Və gimnastik təkər nəzərə alaraq - bu treadmill var kiçik və yığcam, bu ev fitness avadanlıq demək olar ki, imtina edir.

mərmi ilə təlim data əsas nöqtəsi - nəfəs. Manevr zamanı sizin nəfəs keçirilməsi varsa - nəticə düzgün nəfəs əgər daha pis olacaq. Siz irəli təkər hərəkət zaman - exhale - roll geri zaman, nəfəs. Və nefes və burun etmək exhale.

Bir şəxs ilk nəticəsində xəsarət bir sıra, onların təhlükəsizliyi və ifşa naminə, bir gimnastik təkər ilə təlimlər başlayır, o, tamamilə onun diz straightened deyil ki, daimi mövqe almaq üçün ən yaxşı və son anda. Bir çimdik, siz dəstək üçün ayaqlarını tutmaq olar. bir neçə dəfə aşağı geri əzələlərin yük bu sirləri, və siz nəticədə daha təkrar etmək olacaq.

təlim nəticəsində növbəti günə qədər hiss olunacaq kimi Birincisi, bu yükünü artırmaq üçün asandır ki, görünür olsa da, hər həyata on təkrar iki yanaşma keçirmək üçün cəhd edin, lazım deyil. sinif əvvəl diz üçün zibil qayğı.

Gimnastika təkər. təlimlər

1) Sizin diz alın və təkər sizin yer, əlləri düz olmalıdır. Yavaş-yavaş irəli gəzmək, əlləri bend yoxdur. bir neçə dəqiqə orada son nöqtə Linger olmaq, həmçinin geri qaytarın. Əsas odur ki, - tələsik etməyin.

2) ikinci həyata eyni, lakin son anda dərhal.

3) Üçüncü həyata sizin qarın yalançı ifa olunur. Gimnastika tam onun uzanan əlləri başının üzərində, ayaq mərtəbəsində qalır və yavaş-yavaş beləliklə sonra geri, geri əyilmə, özü təkər gəzmək.

4) düz düz ayaqları və geri ilə mərtəbəsində oturan sağ gimnastik təkər yer. həm də əlləri istifadə edərək, diz əymək deyil, sonra geri, mümkün qədər sağ üçün hərəkət həyata çıxış və sol.

təkər ayaqları və əlləri altında təkər, 5) başlanğıc mövqe əvvəlki həyata kimi eyni, lakin diz ayaqları əyilmiş. Taps onun əlləri və ayaqları qədər axtarır, irəli mərmi. Sonra geri. sinə diz toxundu ki, həyata etmək üçün cəhd edin.

Bu hərəkətləri ilə, ay yalnız bir neçə sifariş gimnastika təkər onun bədən gətirmək olacaq təhlil tam onun fəaliyyət yalnız arıqlamaq kömək edəcək dəstək, həm də cəlbedici formada bədən verəcək.