Hypocaloric yağ pəhriz aşağı: təsviri, menyu və təhlil

Əlavə kiloqram xilas olmaq istəyən insanlar üçün, çox təsirli diyeti hazırlanmışdır. Amma bu müxtəliflik tez-tez ölü sonunda bir şəxs qoyulur. Necə qısa zamanda gözəl nəticələr təmin edəcək ən uyğun elektrik sxemi seçmək üçün? Belə bir hypocaloric pəhriz. Eyni zamanda arıqlamaq üçün deyil, yalnız kömək edir, həm də əhəmiyyətli dərəcədə bədən inkişaf: inkişaf diabet ehtimalını azaltmaq ateroskleroz riskini azaltmaq üçün. Bu qan təzyiqi gözəl normallaşdırır.

Necə hypocaloric pəhriz edir

bədənin normal fəaliyyəti üçün bir şəxs gündəlik 1500 kalori istehlak edilməlidir. Amma olduqca ixtiyari rəqəmdir. Biz qadınlar və kişilər metabolik proseslər müxtəlif sürətlə keçiriləcək ki, unutmaq lazım deyil. insanlıq güclü yarım, bu göstərici 2500 kkal artmışdır niyə ki. Və qadınlar üçün 2000 kkal norma deyil.

kilo təmin etmək üçün, bir şəxs o ehtiyacı xeyli az kalori istehlak edilməlidir. Bu yağ ehtiyatlarının böhranı başlayır. çəki itirmək gün 1100-1300 kkal istehlak ki, menyu edilir.

Belə ki, hypocaloric pəhriz əsaslanır kalorili kəsiri. Başqa sözlə, bədən gücünü itirir. Amma enerji lazımdır. o qida kifayət miqdarda onu əldə edə bilməz ildən yağlar "ehtiyat ildə" təxirə sərf başlayır.

əsas qaydaları

əla kilo təmin etmək üçün, ciddi bu qaydalar uyğun olmalıdır:

1. verilən kalorili pəhriz saxla. gün qadınlar 1200 kkal çox istehlak edilməlidir. Men - Biz 1500-dən çox kkal. Bu rəqəmlər orta ofis işçiləri piylənmə əziyyət çəkir üçün hesablanır.
2. yağ Hypocaloric pəhriz aşağı bir pəhriz məhdudiyyətlər daxildir. sadə karbohidratlar (qlükoza, şəkər) suqəbuledici minimuma endirmək. Bu duz imtina etmək olardı. Qida yağ tərkibi aşağı əmin olun. Üstünlük bitki mənşəli piylər verilir. Bu menyu, zülal doydurmaq.
3. Bundan əlavə, bu minerallar, vitaminlər, lif almaq üçün tövsiyə olunur.
4. bir fraksiya yemək əmin olun. Food az miqdarda qəbul edilməlidir. Eyni zamanda gündə 6 dəfə, tez-tez yemək lazımdır.
5. Çox faydalı həyata.
6. Bir həftə sonra, axıdılması gün həyata keçirilməlidir.
7. Duration hypocaloric pəhriz 2-3 həftə artıq olmamalıdır. Repeat zayıflama kurs bir ay ola bilər.

pəhriz üstünlükləri

Hypocaloric pəhriz - bir sıra masa 8. şübhəsiz əhəmiyyətli üstünlüyü var Bu enerji sisteminin başqa bir şey deyil.

Diet müsbət xüsusiyyətləri var:

• normallaşma və maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi;
• dərialtı yağ mağazalar parçalanması nəticəsində effektiv kilo;
• temizleme;
• əzələ toxumalarının gücləndirilməsi.

mənfi cəhətləri pəhriz

Lakin, birlikdə sistem enerji təchizatı üstünlükləri ilə əhəmiyyətli günah var. kalori azaldılması bədən üçün çox güclü stress edir. Belə bir sxem müraciət, güc yalnız sizin həkim ilə görüşdükdən sonra tövsiyə olunur görə.

Bu diyet isə bütün vaxt üçün, bədən yalnız yarısı kalori olur ki, başa düşmək lazımdır. Belə bir pəhriz gərgin həyata və ya stress bir çox müşayiət edəcək, bu, tükənmə tetiklemek üçün mümkündür. Bu halda, əvəzinə istədiyiniz kilo ciddi xəstəliklərin risk edir.

Belə ki, sağlamlıq vəziyyəti rəhbər əmin olun. pəhriz narahat varsa, dərhal pəhriz dayandırmaq.

məhsulların düzgün seçim

Sizin pəhriz ilə düşünür, hazır məhsulun kalorili məzmun hesab əmin olun. Həmçinin, pəhriz tərtib qaydaları haqqında unutmayın. Bu tövsiyələr, müstəqil yağ hypocaloric pəhriz aşağı tərtib edilə bilər. Menu, onların sevimli qida seçə bilərsiniz.

pəhriz bu məhsulların əsasında olmalıdır:

• yarma;
• süd, süd məhsulları (yağ-pulsuz və ya yağ minimal faiz ilə);
• (Təchizat üzüm istisna olmaqla) hər hansı bir meyvə;
• toyuq, yağsız mal əti;
• tərəvəz;
• yağsız balıq;
• deniz.

Siz vermək lazımdır:

• hisə verilmiş;
• kolbasa;
• duzlu məhsulları;
• yarı-bitmiş məhsulları;
• şəkər, duz.

həftə təxmini menyu

güc hypocaloric pəhriz nə deməkdir daha aydın düşünün. Aşağıda göstərilən həftə Menu, istədiyi dəyişdirilə bilər. kaloriyi məzmun masa istifadə unutmayın.

Gün 1:

1. Səhər yeməyi üçün. 2 yumurta (bir neçə) Bir omlet hazırlamaq. qatıq (- 150 ml 1 fincan) aşağı yumaq.
2. Nahar. Arpa şorbası (200 g) və alma (100 g) (duzlu və ya təzə mövcuddur) salat kələm, pörtlədilmiş mal əti (150 g) ilə qarabaşaq yarması. jelly aşağı yumaq (1 tbsp.).
3. Dinner. qaraciyər (100 g) ilə çay dərman pancake içmək.
4. Gecə. One alma.

Gün 2:

1. Xiyar salatı (100 g). Shelf tərəvəz qarnir (150 g), qaynadılmış balıq (75 g). bitki mənşəli çay ilə aşağı yumaq.
2. düyü şorbası (200 g) diqqətlə arıq yeyin. Shelf siyənək presoaked (50 g), mal küftə buxarda hazırlanmış (100 g), ərik şirəsi (200 ml).
3. Məsləhət görürük tərəvəz qarnir (100 g), mal patties (120 g). Həmçinin, nahar badımcan o yumurta (100 g) istifadə etmək. dərman çay içmək.
4. Kefir (150 ml).

Gün 3:

1. Özünüz qaynadılmış toyuq (100 g) tomat şirəsi (150 ml) müalicəsi. 1 alma yeyin.
2. Borsch spagetti (150 g) mal əti (75 g) ilə qaynadılmış edilib söykənmək. xylitol edilən 1 stəkan kompot aşağı yumaq.
3. kələm rulonlarda (100 g) yeyin. kürü tərəvəz pəhriz (50 g) diversifikasiya. çay bir şüşə.
4. Alma şirəsi (200 ml).

Gün 4:

1. Shelf tənbəl parçaları (200 g). tərəvəz yumurta (100 g), içmək çay yeyin.
2. Məsləhət görürük rossolnik arıq (200 g). buxar roll mal əti (120 g) ilə Snack tərəvəz qarnir (100 g). kompot içmək.
3. alma şirəsi Pumpkin taxıl (200 g) (100 g). Siz Çay bilər.
4. qatıq bir fincan.

Gün 5:

1. Shelf qaynadılmış kartof (150 g) xiyar və siyənək (50 g) ilə isladılmış edilmişdir. bitki mənşəli çay ilə aşağı yumaq.
2. Support bədən tərəvəz şorbası (200 g). kürü (100 g) və balıq (100 g) ilə tərəvəz qarnir (250 g) yeyin. meyvə jelly içmək.
3. Özünüz küftə ət (100 g) müalicəsi. alma şirəsi (200 ml) aşağı yumaq.
4. 1 fincan - qatıq içmək.

Gün 6:

1. (100 g), dolu krem (1 tbsp ..), qaynadılmış ət (125 g) - salat (kələm, alma, yerkökü) hazırlanması. İçki qatıq (150 ml).
2. turşu (200 g) qəsd. krem (1 tbsp. L.) ilə pomidor salatı (100 g) yeyin. Özünüz doldurulma zucchini (200 g) müalicəsi. meyvə şirəsi (150 ml).
3. təzə xiyar doldurulma kələm (100 g) ilə Shelf. İçki tomat şirəsi (150 ml).
4. One alma.

Gün 7 - axıdılması.

Gördüyünüz kimi, bu hypocaloric pəhriz olduqca sadə və dadlı edir. menyu yeməklər müxtəlif daxildir və çox faydalıdır.

oruc gün

Hypocaloric pəhriz mütləq bir oruc gün daxildir. Bu günlərdə bir yemək hər 2,5 saat yemək məsləhətdir.

gün user üçün, ya seçimi istifadə edə bilərsiniz:

1. yalnız alma yeyin. gün 1 haqqında 1.5 kq lazımdır.
2. xiyar yeyin. Siz həmçinin 1,5 kq lazımdır.
3. Bütün gün İçki qatıq (aşağı yağ).
4. sıyıq (yulaf, düyü) boşaldılması üçün istifadə edilə bilər. Dish əlavə ədviyyat olmadan, su neft bişirilir.

Discharge gün peristalsis tənzimləmək və bədəndən zərərli maddələrin aradan qaldırılması, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Hypocaloric pəhriz: reseptlər

Qida xüsusi çətinliklər hazırlanması səbəb olmur.

Bəzi gözəl reseptlər görmək üçün imkan verir:

1. Ət salat. Qaynatmaq mal (120 g). zolaqlar onu kəsmək. xiyar (2-3 ədəd.), Sweet bibər (yarım) doğramaq. Soğan, şüyüd və bir az əzmək bir havan onları xatırlayıram. bütün maddələr birləşdirir. alma sirkəsi salat (damcı bir neçə) və bitki yağı (5 g) doldurun.
2. Kök burger. Qaynatmaq Kök (1 kq). təmizləyin. kök püresi Mash. 10 dəqiqə Süpürgə yumurta whites (6 ədəd) üçün süd (2 tbsp. L.) ilə kəpək (2 yemek kaşığı) islatmaq. bütün maddələr birləşdirir. Karıştırın və patties təşkil edir. bir neçə dəqiqə üçün hazırlamaq və 15 küftə soba bişmiş bilər. kəpək ilə tutam.

pəhriz haqqında fikirlər

bu tənzimləmə, güc haqqında nə düşünürsünüz? effektiv hypocaloric pəhriz varmı? Reviews zayıflama müsbət və son dərəcə mənfi, həm də tapıldı.

Bir qayda olaraq, pəhriz data tamamilə tövsiyə qaydaları rədd insanlar ilə bədbəxt edir. bilavasitə qidalanma ilə bağlı mənfi şərh, pəhriz sürətli çıxış, qəza. Bu dieters pəhriz əsas dəyişikliklər tamamilə hazırlıqsız idi. Dərhal 7 günlük pəhriz sonra əlbəttə, tökülür kq geri daha çox, ərzaq pounced və.

gələn insanların daha şüurlu və nəticələri ilə tədricən, çox məmnun bir normal pəhriz qaytarılması güc. Onlar qısa müddətdə haqqında 5-8 kq itirə bilər ki, göstərir.