İş "Timsah" geri ağrı qurtarmaq

bel üçün təlimlər "timsah" toplusu müxtəlif ayaq variantlar və geri və pelvic əzələlərin kas sisteminin (xüsusilə bel), masaj daxili orqanların və ağrı relyef problemlərin qarşısını almaq və müalicə üçün nəzərdə müddəalarına bədən katlanmış doqquz variantlar ibarətdir. Bu korroziya və deformasiya məruz heç bir timsah, bel vəsatətlərin müşahidələr nəticəsində Avstraliya chiropractor inkişaf etmişdir.

Yalnız bir nazik xalça və ya yorğan, yatarkən: Bu texnika hər hansı bir yaş və fiziki insanlar üçün, çox yer və ya xüsusi avadanlıq tələb etmir mövcuddur.

Bəzi hallarda, bir həyata

bel üçün təlimlər "timsah" toplusu aşağıdakı simptomlar və patologiyaların üçün göstərilir:

• boyun və bel siyatik at;
• patologiya sakral;
• osteoxondroz;
• intervertebral yırtıq və protrusion.

Və həmçinin bel və çanaq, piriformis əzələ sindromu əzələ spazm üçün istifadə olunur, hadisələrin olması çanaq orqanlarının və həzm və stool iğtişaşlar zastoynyeh. Bu həyata yerinə yetirmək üçün necə baxaq.

performance xüsusiyyətləri

baş bir tərəfə çevirdi və başqa ayaq hövzəsində, müvafiq olaraq, onurğa büküm edir zaman "Timsah" həyata xüsusiyyətləri bədən spiral fırlanma deyil.

Əsas qayda - kəskin ağrı və çox kəskin hərəkətləri qarşısını almaq üçün, sizin hissləri qulaq asmaq üçün deyil. Biz dərhal hərəkətlərin böyük amplituda etmək lazımdır, istilənmək üçün istifadə almaq üçün bədən vermək lazımdır. Bütün avatarı mövqeyi salan davam etməlidir 3-4 saniyə ilə (hər tərəfində dörd) 8 burulma həyata.

exercise "timsah" hər növü əzələlərin və tendons dartma istirahət seyr yavaş-yavaş və diqqətlə həyata. Breathing uzun tərtib və burun vasitəsilə üç ölçülü olmalıdır. bir nəfəs - ilkin vəziyyətdə nəfəs və hərəkət zamanı var.

Bundan əlavə, acqarına tapşırıqları yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. yalnız tamamilə rahat dövlət orqanı bütün əzələlərin tutaraq qapalı düz silah və ayaqları və gözləri ilə geri yalan - Bu sessiyanın sonunda istirahət duruş etmək tələb olunur çox vacibdir.

№1 məhəllə

exercise "timsah" bu sıra minimum həcmi edilir:

1. arxa yalançı - ayaqları düz, çiyin eni ayrı bir xətt təşkil etmək üçün kənara qoymaq əlləri - etmək üçün bir tərəfdən onun bədən çıxır və baş - başqa.
2. Başlanğıc mövqe eyni, lakin digər barmaqları qoymaq üçün bir ayaq daban, ayaq mövqeyi bədən növbəsində tutarken əmin olun.

№2 məhəllə

Zaman 4-8 saniyə üçün bir təsbit nöqtə inspiratory fasilə mümkün dərəcədə həyata "timsah" ikinci səviyyəsi,,

1. diz əyilmiş ayaqları 90 ° bucaq təşkil edir. diz və məsuliyyətli bədən və çanaq üst digər yalan isə bir ayaq biləyi əks istiqamətdə çevrilir. Care çiyinlərdə alınmalıdır və silah sıx mərtəbə bərk idi.
2. Ayaqlar diz əyilmiş və çiyin eni daha geniş yerləşdirilir. başqa - mərtəbə off ayaqları alaraq, və yalnız onlara dönüş olmadan, bir magistral U dönüşü və bir tərəfə çanaq və baş yoxdur. Bu mərtəbə yaxın olduğunu ayağı çıxır varsa, tamamilə düşür.

məhəllə №3

aşağıdakı kimi daxili rahatlığı təmin dönüş nöqtəsində bir dəqiqə təsbit uzun icazə geri, üçün mürəkkəbliyi həyata "timsah" ın üçüncü səviyyəsi:

• hava ayaq və diz ilə sıx birlikdə 90 ° və ya az daha böyük Oberschenkel bir bucaq diz da əyilmiş Ayaqlar, hip oynaqların xətti paralel. onun itburnu bucaq əyilmə saxlanılır və yumşaq mərtəbə (mümkün olduqda) qoymaq ki, onun bədən çıxır olun. Bu ani hərəkətlər və ya mərtəbə başıpozuq ayaq açılan etmək icazə verilmir.
• eyni ayaq və hərəkət müddəalarına prinsipi, lakin son anda siz də bir az ayaq üzərində bir corab çəkmək əl bilər, yuxarıda yerləşir və yaxın toxunmaq onun əl cəhd ayağı, düzəltmək.
• Sağ ayaq paketi sol baldır tutuldu sağ ayağının orqanı (yoga mövqe garudasanoy ayaqları adlanır), belə ki, bir qədər əyilmiş sol ayaq. çanaq sol növbəsində, bu günə qədər amplituda və ya duyğular olun. Ancaq varlı olduqları halda, bu, dərin və eyni nəfəs, 30 saniyə üçün bu mövqe yalan tövsiyə olunur.

Əlavə təlimlər bel xətti boyunca qan axını yaxşılaşdırılması üçün

Bu yaradır, həmçinin çoxsaylı tədqiqatlar və praktiki hatha yoga təcrübə götürülmüş və test edilmişdir, əzələ spasms relyef təsiri demək olar ki, dərhal baş! nəfəs daha çox pulsuz olur sərtliyindən və şişlik edir, belə ki, bu müddəalar tənəffüs və ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Əsas şərt - performans adekvatlığı:

• fırça çiyin birgə xəttində düz yalançı edilmişdir ki, onun mədə yalançı, yuxarı sol xurma düz sağ əl çəkdi və yer, ikinci qol bədən boyunca aşağı endirdi, həmçinin xurma qədər bazara. Bu deyil sternum aşağıda, aşağıdakı körpücük sümüyü və ya xəttində konumlandırılmış ki, Body sağ tərəfdən yalan. açıqlanmalıdır inhalyasiya zamanı mümkün qədər bu sahədə saxlamaq üçün çalışırıq, çiyin bıçakları arasında kosmik vasitəsilə, dərin nəfəs. təcrübə reallaşır kimi, narahat olmayın - mövqe barmaqlarının numbness olacaq, bir dəqiqə 30 saniyə olacaq. Siz əlində mövqeyini çıxmaq zaman mərkəzi vasitəsilə dairəvi hərəkət hərəkət və aşağı 10-20 saniyə üçün bədən boyunca istirahət. digər tərəfdən təkrarlayın.

• Sizin qarın yalançı, sıx mərtəbə silah bütün uzunluğu qarşı sağ və mətbuata sağ almaq. Bu düz və xurma çiyin birgə uyğundur. Diqqətlə (hərəkət deyil!) Əl orqanı üz dönüş, arxasında scapula və çiyin oynaqların saxlanılması, sinə təkan cəhd, yan dönün və diz əyilmək. 30 saniyə Fixing, sonra istirahət və digər tərəfdən deyirəm.