Kimə və hovuzun istifadəsi

Sağlam həyat tərzi və müntəzəm fiziki fəaliyyət üçün moda bir şəxsin təqdiri ilə idman fəaliyyətinin seçimini təşkil edir. Müasir bir vətəndaş üçün üzgüçülük əla fiziki forma və dincliyi təmin etmək üçün çox rahat bir seçimdir. Üstəlik, indiki zamanda yüzlərlə hovuz üçün çox sayda insan mövcuddur və idman və istirahət komplekslərinin cədvəli onların səfərləri üçün əlverişli vaxt seçilməsinə imkan yaradır. Biz kimə, nə üçün yararlı hovuza sızacaqıq, eləcə də onun səfərində qarşılaşa biləcək çətinliklərlə üzləşəcəyik.

Üzgüçülmənin bir orqanizmə təsiri

Bütün əsas əzələ qruplarının yola salınması əsnasında bu cür fiziki zorakılığın müntəzəm həyata keçirilməsi bədənin ümumi kas tonuna müsbət təsir göstərir. Öz növbəsində, bu rəqəmə əməl etməyə və ya lazımi əzələ qruplarını işləməyə imkan verir. Üzgüçülük sisteminin digər gözəl xüsusiyyətləri sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Sakin və uzun (30 dəqiqədən) üzgüçülüyə, hətta nəfəs alma stress və gərginliyi azaltmağa kömək edir. Beynin qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hətta sakit üzmə zamanı qan sistemi əhəmiyyətli bir yükə məruz qalır və bu da damarların güclənməsinə gətirib çıxarır. Dərin nəfəs ilə, sinə tamamilə suya batırıldığında, ağciyərin həcmi tamamilə məşğul olur. Bu tənəffüs gimnastikasında peşəkar məşqlərə əla alternativdir. Hava və su temperaturu fərqləri insan orqanının ümumi toxunulmazlığının gücləndirilməsi üçün işləməyə imkan verir.

Niyə hovuzda bir qadına üzmək lazımdır?

Qadınlar üçün hovuzda üzmə faydasını təhlil edəcəyik. Xanımlar arasında fiziki fəaliyyətin həyata keçirilməsində əsas motivasiya edən amil bir incə rəqəmin saxlanması və rahatlığın qorunmasıdır. Bu vəzifələrlə, hovuzda üzgüçülük çox yaxşıdır.

Yüksək su müqaviməti əzələlərin sıx bir rejimdə işləməsinə imkan verir ki, bu da onların gücləndirilməsinə və çəkilməsinə gətirib çıxarır. Eyni zamanda suda batırılan bədənin çəkisi havadan on dəfə azdır və lokomotor aparat və dərmanlardakı yük minimaldır. Bu, sağlamlıq yüklənmələrinə əlavə ziyan vermədən çox böyük çəki azaltmaq üçün işləməyə imkan verir.

Əlbəttə ki, üzgüçülük də selülit problemi ilə işləyir. Güclü su hərəkəti hərəkət zamanı bədənə müqavimət göstərərkən, subkutan yağda qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hamiləlik zamanı üzgüçülük hovuzu

Hamiləlik dövründə qadınlar üçün hovuzda üzgüçülük necə faydalı olacağı sualına, dərman cavabı çoxdan verdi. Fetal gestasiya zamanı aşağı arxa və ayaqlarda daim yüksək yüklər doğumdan sonra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu zaman havuz yorğun bir bədən tərəfindən həyata keçirilir.

Rahat bir sürətlə pulsuz üzgüçülük təmin edən istirahət yalnız gələcək anaya deyil, həmçinin körpə üçün faydalı təsir göstərir. Dərin, ölçülmüş nəfəs vücudu oksigenləşdirir və 20-30 saniyə davam edən davamlı gecikmə (nəfəslər arası) vücudu doğuş üçün hazırlamağa imkan verir. Daimi üzgüçülük bacaklarda və pelvik bölgədə durğun hadisələrin qarşısını alır.

Hamilə qadınlar üçün müxtəlif su kəmərləri hazırlanmışdır. Bu halda, təcrübəli üzgüçülükçülərə deyil, həm də su ilə məşğul olmamış qadınlara uyğun bir kompleks seçə bilərsiniz.

Hamilə qadınlar üçün üzgüçülük hovuzuna getmək faydalı olub-olmadığını sual doğuran-ginekoloqdan sonra yalnız hamiləlik dövründə (məsələn, kəsilmə, ürəkbulanma və ya qanaxma təhlükəsi) bəzi şərtlər üçün faydalıdır, lakin bunun üçün ciddi bir kontraendikasiya ola bilər Hər hansı bir fiziki fəaliyyət.

Havuz və bir insanın cəsədi

Bəşəriyyətin güclü bir hissəsi ilə havuza səfərlər tez-tez kişilər üçün hovuzun nə qədər faydalı olduğunu başa düşmədən baş verir. Öz növbəsində fitness məşqçiləri bu və ya yükün bədənə nə gətirdiyini bilmək son nəticəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını iddia edirlər.

Hovuzda təlim idman zalı üçün əla alternativdir. Üzgüçülük, gövdənin yuxarı yarısının əzələlərini yükləyir və ideal bir kişi gövdəsini tərtib etməyə imkan verir . Geniş çiyinlər, güclü bir göğüs - göbələk və ya kəpənək üslubunda üzmə nəticəsində. Bu performans stilləri baxımından ən çətindir. Havuzda bir idman üzgüçülümü seçərkən xüsusi gözlük istifadə etmək məsləhətdir. Bu, gözləri xlor təsirindən qoruyacaq.

Uşaqlar üçün hovuz necə faydalıdır?

Daimi üzmə təlimləri uşağın toxunulmazlığını əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər. Bir çox valideynlər uşaqlarını ilk soyuqdan sonra həyata keçirmək üçün dayandırmaq səhv edirlər. Onlar günahın havuz olduğuna inanırlar. Əslində, ilk növbədə uşağın orqanizmi qeyri-müəyyən yüklərə, reaktivlərə, yeni bir mühitə uyğundur. Və bu anda uşaqlar ən çox xəstələnir. Ancaq hovuza iki ay davamlı səfərlərdən sonra körpə toxunulmazlığı daha da artacaq və tənəffüs xəstəliklərinin problemi özü ilə ortadan qalxacaq.

Hovuzdakı bir uşaqla müntəzəm səfərlər üçün bu üstünlüklər kifayət qədərdir. Üzmək və körpənin iştahını pozmaq üçün faydalıdır. Bu cür dərslər, həm "maloezhes" və kilolu çəkən uşaqların problemlərini həll etməyə kömək edir. Hovuzdakı sistematik təlim uşaqların fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olan sağ əzələ korsetini təşkil edir. Dərin bir gecə yuxu bərpa edilir. Uşaqlar üçün bir hovuz bunun üçün faydalıdır. Artan bədənə bu təsir həftədə 2-3 dəfə qısa bir müddət (40 dəqiqəyə qədər) təşkil edir.

Üzmə ilə çəki itirirlər

Hovuzda və intensiv kilo zamanı çox faydalı dərslər. Müvafiq bəslənməyə keçid tez-tez zəifləyən şəxs üçün stressə çevrilir. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, üzgüçülük sinir sistemini istirahət və bərpa etməyə imkan verir. Təlim zamanı sərf edilən kalorilər, suyun masaj təsiri ilə birlikdə, görünən nəticələr daha sürətli olur.

Suyun su prosedurları ilə effektiv şəkildə azaldılması üçün aşağıdakı qaydalara riayət etmək olar:

• Sistemli. Hovuzda təlim həftənin ən azı 3 dəfə keçirilməlidir.
• Müddəti. Suda vaxt 45 dəqiqədən az olmamalıdır.
• Fəaliyyət. Kilo üçün üzgüçülük yüksək intensivliklə həyata keçirilir.

Bir müəllimin nəzarəti altında təlimə başlaması məsləhətdir. Peşəkar hovuza getmək vaxtı düzgün təşkil etmək (intensiv iş və istirahət rejimini tənzimləmək), təlimlərin düzgün aparılmasını və istiləşmə və yola yönəlməyi öyrətmək kömək edəcəkdir. Bütün bunlar əziz məqsədin ən qısa zamanda əldə olunmasına kömək edir.

Xəstələşmə

Hövzədə dərslərin aparılması müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində çox kömək edə bilər. Həkimlər tez-tez astma içərisində üzmə faydalı olub olmadığını soruşurlar. Optimal hava istiliyi və rütubət astmatik nəfəs zamanı narahatlığın azaldılmasına kömək edir. Təbii ki, müntəzəm üzmə nöbet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Havuza və kas-iskelet sistemi xəstəlikləri ilə ziyarət etmək faydalıdır. Skeleton üzərindəki yükü azaltmaq, zədədən sonra daha sürətli bərpa etməyə və təsirlənmiş sahələrə daha çox zərər vermədən əzələ korsetini gücləndirməyə imkan verir.

Havanı ziyarət təhlükəsi

Öz sağlamlığına mənalı münasibət hovuzun nə üçün faydalı olduğunu anlamaq deyil, həm də təhlükələrin onun ziyarətinə səbəb olduğunu anlamalıdır. Yüksək nəmlik virus və bakteriyaların vurulması üçün əla amildir. Çoxları hovuzda təmizlənmək üçün istifadə edilən dezinfeksiya edənə reaksiya vermir.

Virus və ya fungal infeksiyaya yoluxma riskini azaltmaq üçün ziyarət edərkən sertifikat tələb edən bir üzgüçü seçin. Epidemiyalar zamanı gedəcəyindən çəkinin. Su prosedurlarından sonra bir duş götürməyinizə əmin olun.

Üzgüçülük zamanı qulaqlarınızı sıx olaraq bağlamaq üçün yüksək keyfiyyətli şapka istifadə edin. Hovuz üçün xüsusi qulaqlıqlardan istifadə etmək məsləhətdir. Bu tədbirlər suyun qulaqlarına daxil olduqdan sonra baş verən otitdən qorunmağa kömək edəcəkdir.

Nə ilə gətirmək lazımdır

Hovuza gəldiyinizdə sizə lazım olacaq:

• Tibbi təşkilatdan kömək edir.
• Üzgüçülük swimwear (qadınlar üçün swimsuit).
• Şlaklar.
• Şampun, duş üçün gel, bədən süngər.
• Üzgüçülük üçün keyfiyyət qapağı (əlavə olaraq - quluk fişləri).
• Üzgüçülük gözlükləri.
• Dəsmal və ya bornoz.
• Saç qurğusu (soyunma otağına quraşdırılmırsa).
• Yaşa aid aksessuarlar üçün paket.