Mədə (təqdim) vakuum: texnika təsviri, xüsusilə

Tezliklə yay və tələsik bir çox insanlar, çimərlik mövsümü üçün hazırlamaq sağlamlıq klubları qeyd və ya evdə mədə bərkidin üçün cəhd başlayacaq. Lakin problem sahələri üzrə iş bir çox aşağıdakı paradoks ilə qarşı-qarşıyayıq. ən çətin bir düz qarın əldə etmək. Onun forma yaxşılaşdırılması üçün mətbuat yelləncək etmək lazımdır ki, güman edilir. Lakin praktikada, hər şeyi tamamilə fərqli baxmaq: daha qarın əzələləri üçün təlimlər, daha az mənada. Bu yağ tədricən əzələ və ya əzələ korset əmələ qat altında transformasiya olunur ki, bağlıdır. A mədə belə yerdə və getmək deyil. Bu vəziyyətdə nə etməli? mədə vakuum - sadiq köməkçisi bir sadə həyata olacaq. onun haqqında Cavablar idmançı və həvəskarlar verir. İş onlara problem öhdəsindən kömək etmişdir.

Nə effektivdir?

həyata yüklü zaman transversus abdominis. yerdə daxili orqanları keçirir biridir. Adətən qarın sagging onun aşağı ton səbəb. idman əsas yük oblique və xarici əzələlərin düşür. overtraining onlar Bouguereau başlayın. Nəticədə, mədə asmaq dayandırır, lakin irəlidə həyata sərvətdən.

Bu həyata əzələ iş cross edir. Bodybuilders mədə bir vakuum etmək üçün sevirəm. İş "sinir paketini" qabarıq onları azad. Bu bel çəkmək üçün kömək edir.

Necə qarın vakuum. ilkin məsləhət

1. Əzmkarlıq - müvəffəqiyyətin açarı. İş "mədə vakuum" müntəzəm həyata. almaq üçün bir düz mədə, siz daimi məşğulluq təxminən bir ay lazımdır.
2. İlk baxışdan çox sadə həyata görünür, lakin bir neçə nəfər düzgün onun 1 dəfə edə bilərsiniz. Bir iş deyil, əgər ümidsizlik etməyin.
3. nəticə bütün mərhələlərində həyata avadanlıq uyğun asılıdır.
4. Hazırda bir neçə həyata keçirilməsi üsulları var. Siz ən asan və sadə görünür bir ilə başlamaq lazımdır. hərəkət mexanizmləri ilə məşğul olan, daha çox mürəkkəb variantları üçün hərəkət edə bilər.

A sadələşdirilmiş texnika

Başlayanlar üçün, ən əlverişli seçim təklif olunur.

I. n. Ayaqları əyilmiş ilə arxa yalançı. Arms bədən boyunca uzatdı.

1. ağ ciyər qovulmuş hava bütün, lakin kəskin, lakin tədricən, addım-addım.

2. Sonra, mədə mümkün qədər dərin imtina və 15-20 saniyə bu vəzifədə keçirilir. Tədricən, siz gecikmə vaxtı artıra bilər. qarın hərəkət deyil.

3. boşaltmaq mədə nəfəs.

bir az daha

prinsip aydın və bir meylli mövqe vakuum mədə necə tanınır zaman, həyata daimi etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

I. n. Daimi, ayrı ayaqları çiyin eni.

exhale 1. sizin diz əyilmək, bədən qədər irəli roller konki üzrə binicilik zaman kimi xidmət etmişdir. hip Palm düşür.

ağ ciyər boş olduqda 2. qarın imtina və bu mövqe kilidlənib. baş aşağı yüngül əyilmiş, lakin orada gözlər geri düz, irəli baxmaq.

15-20 saniyə bu vəzifədə 3 Linger.

4. nəfəs, nəfəs mədə Relax.

Eyni şəkildə, bir oturan vəziyyətdə və ya dörd ayaq təlimlər edə bilərsiniz.

Technique "Body Flex" Nəfəs

Proper nəfəs - uğur ən mühüm komponentlərindən biri mədə bir vakuum. İş də texnika ilə birlikdə "Body flex". aşağıdakı kimi buxarlanma edilir:

1. Birincisi, yüngül hava tamamilə azaddır.
2. Yeni burun vasitəsilə kəskin ilham istifadə doldurdu.
3. Sonra ağız vasitəsilə tam sərt və səs-küylü exhale var. Bu ağ ciyər xaric eyni zamanda bütün hava.
4. qarın imtina və qabırğa aşağıda müəyyən edilir.
5. 20 saniyə sonra, rahat və nəfəs olacaq.
6. nəfəs bərpa və həyata deyirəm.

Bu üsul mümkün təmiz ağ ciyər edir. O, həmçinin aktiv və tənəffüs sistemi işlənmişdir.

mədə vakuum. "Qabaqcıl" üçün İş mükəmməl texnika

I.p. Ayaqları əyilmiş ilə arxa yalançı. Arms bədən boyunca uzatdı.

1. Exhale. Light hava tamamilə pulsuz olmalıdır.

mədə 2. Pull. 15 saniyə üçün bu mövqe əzələlərin təyinat.

qarın əzələlərinin bir gərginlik ardından 3. Bir az nəfəs. Eyni zamanda, biz bunu cəlb davam etmək lazımdır. Əgər heç bir hava var, o, kiçik nəfəs etmək mümkündür ilk dəfə.

4. Relaxation və nəfəs bərpa. Tənəffüs və ya exhaling (əvvəlki addım həyata necə asılı olaraq). Lakin, exercise hələ bitmədi.

5. Exhale, qarın rəsm.

bütün qarın əzələlərinin və qarın basmaqla 6. Voltage. Bu nəfəs kəsdi.

7. Inhale, istirahət bərpa.

təlim şərtləri

• həyata, ən təsirli oldu, səhər və ya axşam, ya gündə daha 2 dəfə etmək tövsiyə olunur. Belə ki, toxluq ən azı iki saat gözləmək lazımdır.
• İlk bir yanaşma 10-15 dəqiqə üçün kifayət qədər olacaq. Tədricən, bu dəfə yarım azaldıla bilər.
• təkrar sayı fərdi müəyyən edilir. nəfəs çətin olduqda hazırda dayandırmaq üçün vaxt aşağıdakılardır: yük optimal səviyyədə müəyyən edilə bilər.

təlimlər faydaları

mədə vakuum yalnız bu da sağlamlıq faydaları var, qarın əzələlərinin qədər nəql onların dirilik və dözümlülük artırmaq deyil. Səbəbiylə daimi təkzib bununla da onların fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi, daxili orqanları, həzm traktının masaj. Həmçinin, geri əzələləri gücləndirir duruş yaxşılaşdırır.

Əks

Bu müntəzəm mədə vakuum üçün çox faydalıdır. İş, lakin qadağan bəzi hallarda ola bilər. Main hallarda:

• Mədə xorası və duodenal xora. Ehtiyatla - mədə-bağırsaq traktının hansı xəstəliklər üçün.
• Pulmonary xəstəliklər.
• Ürək-damar sistemi ilə problemləri.
• Qadın kritik gün.
• gebelik dövrü.

evdə mədə bir snap edir bərkidin. Əsas odur ki, - özləri məşğul almaq üçün.