Mən 1 mil olan neçə addımlar bilirik?

müntəzəm gündəlik həyata - Sizin çəki qorumaq üçün əsas yollarından biri. Amma mütləq zalları və fitness mərkəzləri, sadəcə seyr və gündəlik gəzinti ziyarət üçün. Və kalori tələb olunan sayı yandırmaq getmək istəyirəm məsafə müəyyən etmək üçün, bu gəzinti zaman 1 kilometr baş neçə addımlar bilmək vacibdir.

Necə addımlar sayı bilirik?

Onların rəqəmlər izləyir çox təcrübəsiz idmançı, eləcə də insanlar tez-tez soruşurlar: "Mən 10,000 addımlar, bu, başa çatacaq neçə kilometr var?" cavab tapmaq üçün, sadə hesab üçün müraciət etmək kifayətdir. Əldə edilən dəyəri 1000 metr məsafə bölmək üçün kifayət qədər yüksək daban olmadan ayaqqabı gəzinti zaman 175 sm haqqında bir insan artım orta meydança uzunluğu müəyyən edərək 70 sm-dir.

hesablanması nəticəsində 1 km qədər edilir addımlar sayı. 70 santimetr addım cavab halda dəqiq 1 kilometr edilir neçə addımlar sayı, və hərəkət sürəti addım uzunluğu müəyyən etmək 1420. olacaq, müxtəlif idman qurğuları və kalkulyatorlar var. Siz həmçinin xüsusi daxili sensorlar olmaması, lakin bir smartphone və ya mobil cihaz istifadə edə bilərsiniz, onların oxu faktiki məlumatlara uzaq ola bilər.

Necə kalori yandırmaq üçün necə?

Sizin adım uzunluğu bilərək, bir təxminən yalnız məsafə hesablamaq olar, həm də yandırılmış kalori təxmini sayı bilmək. Hər hansı bir yük iştirakı olmadan düz ərazi 1 kilometr pulsuz gəzmək, 70 kalori yandırır. Belə ki, bilmədən nə THE addım uzunluğu santimetr, biz çoxaltmaq bu dəyəri kifayət qədər bölmək 70 və 1000 əldə the nömrəsi kalori.

Bu, bu dəyər yalnız uyğunlaşdırılması yadda saxlamaq lazımdır, çünki xarici bir sıra amillər asılı olacaq yandırılmış kalori sayı - belə ayaqqabı, geyim, hava istiliyi, yoxuş və ya enmə və s bucağı kimi. daha dəqiq dəyər almaq üçün, siz idman üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi gadget istifadə edə bilərsiniz. Lakin onlar nəticəsində yüksək dəqiqliyini təmin etmir.

izləmək və gəzinti zaman?

sinif gəzinti üstünlüklərindən biri - təlim start hər hansı bir ciddi maneələr olmaması. Mütləq park və ya stadion ətrafında gəzmək üçün vaxt kurtarır. Bu pilləkən qalxmaq əvəzinə kompüter get-togethers yerinə lift, eləcə də axşam və səhər gəzmək istifadə edərək, iş və ya səfər etmək niyyətində olub, hər fürsətdə piyada gəzmək kifayətdir.

Zaman yerdə olmaq lazımdır, əgər ki, nəzərə vaxt amili almalıdır. Lakin addım uzunluğu bilmədən, bir təxminən gəzinti tezliklə xoş vərdiş olacaq gündəlik vəzifələri, siyahısına daxil edilə bilər o deməkdir ki, təyinat, onun yolu edir nə qədər hesablamaq olar.

Necə gəzinti səmərəliliyinin artırılması üçün necə?

kilo effektivliyinin artırılması istəyən, sadəcə yandırılmış kalori sayını artırmaq. asan üsullardan biri run hərəkət etməkdir. Bu halda, təsiri demək olar ki, yarısı artacaq. Bu halda, gəzinti əgər bu 10,000 addımlar görünürdü - Bu sonra çalışan yol uzunluğu eyni üçdə bir azalıb, normanı yerinə yetirmək, həmçinin səyahət zamanı keçmək nə qədər kilometrdir. Lakin, gəzmək fərqli və mənfi aspektləri bir sıra çalışan uzun məsafələr üzərində hərəkət etmək üçün daha çox dözüm tələb edir.

çalıştırmak üçün heç bir arzusu varsa, sadəcə insan tempi dəyişə bilərsiniz - ayaqları bir hamar və ya sürətli hərəkəti ilə gəzmək. Belə üsulları çox nəticələr dəyişdirmək, lakin hələ də təlim səmərəliliyinin artırılması deyil. Bu halda, müəyyən bir yük əlavə müəyyən çəki kiçik bir Sırt alaraq, və ya xüsusi süni ağırlığını istifadə etmək çox asandır. kütləvi asılı olaraq, müəyyən və yanan kalori dərəcəsi olacaq. gedərkən bədən həddindən artıq çox sağlamlıq korlamaq deyil, belə ki, yük, vurman idi və rifahı üçün ən yaxşı əməl etməlidir.

Necə yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün?

10 000 addımlar qəbul normadan artıq səy mütləq müntəzəm olaraq sizin çəki takip. təlim track və sağ pəhriz ilə kifayətdir. ən uyğun rejimi seçməklə şirin və yağlı qidalar özünü məhdudlaşdırmaq lazımdır, eləcə də çəki azaltmaq və kiçik olmaq, həm də bədənin immun sisteminin təkmilləşdirilməsi üçün deyil, yalnız, meyvə və tərəvəz üstünlük vermək. məsafə keçdiyi neçə addımlar 1 kilometr edildi və nə fərqi olacaq müntəzəm overeating və zəif qidalanma ilə - təsiri zayıflama əksinə qədər hər hansı ola bilər.

Necə faydalı gəzinti?

1 mil necə çox addımlar bilmədən dəyər, gəzinti xassələri bir sıra faydalı olduğunu başqa bir səbəbi. Due tez-tez piyada gəzinti üçün insanlarda yüksək təzyiq riskini azaldır və onlar diabet və müxtəlif ürək-damar xəstəlikləri problemin qarşısını almaq üçün kömək edir. çalışan fərqli olaraq, gəzinti oynaqların, eləcə də yenilenir zərər və müvafiq tənəffüs ilə canlandırır deyil. Bundan əlavə, səhər bədənin nasazlıq və enerji çatışmazlığı alaraq, bütün gün üçün dirilik təzə hava məsul gəzinti, və axşam güclü və sağlam yuxu təşviq. Həmçinin, həkimlər ağır geri ağrı qarşısını almaq və hamiləliyin son aylarında aşağı geri kiçik bir gəzinti hamilə qadınlar gəlir.