Meditasyon: hər kəs üçün həqiqətən uyğun mu?

Meditasyon son zamanlarda daha populyarlaşdı, lakin bu təcrübəni öyrənən illərdir tədqiqatçılar bu vəziyyətdən narahatdırlar. Onların qorxusu, əsasən, yaxın keçmişdə dünyaya süpürülmüş bir çox başqa quirks kimi, insanlar bunu aşkar etdiyində ürək ağrısı və ya problemlər üçün sehrli bir panacea olmadığını aşkar edəndə ümumiyyətlə unudulmayacaqdır .

Buna baxmayaraq, mütəxəssislər onun üstünlüklərinə şübhə etmirlər. Həyatlarını daha yaxşı bir şəkildə dəyişdirə bildiklərini söyləyən bir çox insan var, meditasyona başladıklarında.

Tədqiqatçıların dedikləri

Amma elmi tədqiqat coşğunun daha az səbəbini verir. Əvvəllər elm adamları böyük bir işi tamamladılar ki, onlar zamanı meditanın bəzi formaları insanların stress ilə necə mübarizə etdiyini, gündəlik həyatda necə davrandıqlarını, depressiya və narahatlıq səviyyələrində necə təsir göstərmədiyini aşkar etdilər. Xoşbəxtlikdən, bir çox digər tədqiqatlardan alınan məlumatlar, bütünlüklə istifadə olunduğunu təsdiqləyir. Orta hesabla meditasiya həqiqətən depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir, amma təsirləri o qədər də böyük deyil və hər hansı digər müdaxilə ilə əldə edilən nəticələrdən daha yaxşı deyildir.

Hamısı üçün dərs

Buna görə elm adamları düşünürlər ki, meditasyon hər birimiz üçün uyğun deyil, xəstə olduğumuz hər bir xəstə üçün bir vəziyyətdir. Bəzən düşüncə kimsə üçün işləyir. Amma sizə kömək etmədikdə, ən yaxşı şəkildə xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Ən pis halda bədbəxt hiss edəcəksiniz. Yəni meditasiyanı sınamış və bunun sizin üçün olmadığına qərar vermiş olsanız, bu barədə pis hiss etməməlisiniz. Sağlamlığınızı artırmaq və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir çox başqa strategiya var.

Başlayanlar üçün məsləhətlər

Halbuki hələ düşünməmiş olsanız və bu sizin üçün istifadə oluna biləcəyini görmək istəyirsinizsə, burada bir neçə sadə ipucu var:

1. Özünüzü bir həftə və ya iki dəfə sınamaq üçün vaxt verin. Birinci qısa düşüncə seansları tətbiq edin. Beşdən on dəqiqəyə qədər bir neçə yaxşı seans birdən uzundur, bu da xəyal qırıqlığı gətirəcəkdir. Əgər düşünürsən ki, sizin üçün çətin olsa, kluba xoş gəlmisiniz! Heç bir adam hələ asan olmadığını söylədi.

2. Xüsusilə başlanğıcda fərqli proqramlardan istifadə etməyə çalışın, çünki onlar təlimat və ibtidai siniflər üçün əsas ola bilərlər. İndi bir çox yaxşı və pulsuz proqramlar var, buna görə seçə bilərsiniz.

3. Fürsətiniz varsa, meditasiyanı öyrənən bir qrup insana qoşulun. Bu tək bir təcrübə olmasına baxmayaraq, bir dəstək qrupu sizin üçün çox şey edə bilər.

4. Anksiyete və ya depressiya ilə mübarizə aparırsanız, bu problemlərin nəzarət altında olduğundan əmin olun və meditasyona başlamaq üçün kənar yardımlara ehtiyacınız yoxdur. Bunu etmək üçün, Mark Williams və John Tisdale tərəfindən "Depressiya ilə diqqətli bir yol" mövzusunda müxtəlif mövzularda istifadə edə bilərsiniz. Bu kitab sizə meditasyona əsaslanan bilişsel terapiya ilə tanış olur.

5. Meditasiyanı sınamış və bunun sizin üçün olmadığını düşünsəniz, təəccüblənməyin. Çılpaqlığa baxmayaraq, bu təcrübə həqiqətən hər kəsə uyğun deyil. Və yaxşıdır, çünki yaxşılığınızı artırmaq üçün bir çox başqa yollar var.