Necə sürətli çalıştırmak üçün?

Siz tezliklə bir müsabiqə planlı və təcili sürətli çalıştırmak üçün necə öyrənmək lazımdır? bütün suallara cavab, əlbəttə, var. Sport - yalnız onlara cəlb insanlar, lakin fiziki dözümlülük şəxs artan çoxsaylı tədqiqatlar elm çatan deyil. Bu uzun daha sürətli run kömək qaydaları fikir edilmişdir. Siz yalnız board onları almaq lazımdır. Lakin, gözlənilən nəticə yolu asan olmayacaq unutmayın. Siz müntəzəm təlim üçün vaxt ayırmaq lazımdır. Yalnız bu yolla siz istədiyiniz məqsədə nail olacağıq.

Necə sürətli çalıştırmak üçün? onların atletik performansını artırmaq üçün, siz böyük bir arzu, özünü nizam-intizam və ehtiyac iradə. proqram həftədə dörd gün minimum ayrılmalıdır. İlk növbədə, bir danışıq sürətlə bir qaçış yoxdur. Bu nədir? Siz overexert yoxdur və sərbəst danışmaq olar ki, bu irqi. Hər həftə bir az tempi artmışdır, lakin siz isə overexert deyil əmin olun. Bu yük data təlim hamar artım son dərəcə əhəmiyyətli olduğunu unutmayın. Hər dördüncü həftə idman qalan bir vaxt olmalıdır, bədən bütün güclərini bərpa etmək lazımdır.

Necə sürətli çalıştırmak üçün? Siz aşağıdakı cədvəli kömək edə bilər. ilk günü on dəqiqə proqram sərf əmin olun. Sonra bütün imkanlardan 80% ilə sürətli run olmalıdır. 20 dəqiqə sonra, işıq, overbearing, jogging gedin. Sonra 10 dəqiqə ərzində, yalnız sakit tempi saxlamaq lazımdır. təlim istirahət ikinci gün. Üçüncü gün biz işıq gəlir və bir saat davam gərginləşdirmək deyil. Dördüncü gün sakit tempi çalıştırmak üçün 40 saniyə, maksimum sürəti sonrakı 20 saniyə sonra bir pre-isti-up malikdirlər. iki dövründən arasında 10 saniyə davam edən bir fasilə olmalıdır. Bu, onların idman nailiyyətləri artırmaq üçün çox yaxşı həyata edir. Bu dövrü 12 dəfə təkrar. beşinci günündə təlim bir fasilə gözləmək lazımdır. Altıncı gün, bir danışıq sürətlə uzun run təşkil edir. Bu işıq JOG ilə başlamaq lazımdır. 40-90 dəqiqə Run. Yeddinci gün, yalnız istirahət.

Belə texnologiyanın köməyi ilə sürətli run? Train ən azı üç ay dərsləri ən azı üç saat bir həftə vermək, və sizin atletik performans tez təpəyə getmək ki, tapa bilərsiniz. Siz asanlıqla bu texnika səmərəliliyini test edə bilərsiniz. öz gücünü dəfədən az olmayaraq hər üç həftə yoxlamaq. Bu məsuliyyətli yanaşma yalnız daha sürətli run necə suala cavab almaq istəmirsinizsə sizə çox faydalı ola bilər, həm də real nəticələr əldə etmək istəyirəm.

Belə ki, öz imkanları üsulu yoxlamaq edək. Dərslər stadionunda tövsiyə edilir və ya parkda, məsafə 300-400 metr olmalıdır. uzanan haqqında unutmayın, on dəqiqə isti-up edin. hazırlıq hərəkətləri sonra bütün qüvvələrin maksimum istifadə ilə bu 300-40 metr run lazımdır. Tədricən məsafə artırmaq. Hər irqi tədbir zamanı. Belə bir proqram yalnız ayaq addım bəzi məsafə üçün tövsiyə olunur sonra unutmaq, sonra uzanan çıxış etməyin.

İndi daha sürətli run etmək üçün necə bir iş və qiymətli məlumatlar var. Yalnız təcrübə onu qoymaq qalır. İstədiyiniz nəticələr üçün müntəzəm həyata, düzgün qidalanma üçün lazımdır. Əlbəttə ki, sağlam həyat tərzi fiziki imkanları çox müsbət təsir edir. bir proqram qaçırmayın, və sizin atletik performansını artırmaq nə qədər heyran olacaq.