Qurudulması üçün Diet. Əsas prinsipləri və menyular

Drying - professional bodybuilding mühüm addımdır. Amma idman zalı bir enviable relyef, qeyri-adekvat çıxış almaq və kompleks təlimlər həyata istəyirsinizsə. Zəruri pəhriz quru, yalnız və yalnız sonra bir müsbət nəticə olacaq.

Drying - əzələ kütləsinin müəyyən addım əməl olunmalıdır məcburi mərhələsi. əzələ əldə Atlet ay "dəmir" qaldırır, və bir çox yeyir. Sonra ciddi və məhdudlaşdırıcı pəhriz çox olmalıdır. Quruma "yandırmaq" ilkin mərhələdə toplanmış əlavə yağ əzələ relyef rəsm və "kömək". Yalnız bu halda görünən və maddi nəticələrə nail olmaq mümkündür.

qurudulması üçün pəhriz əsaslandığı əsas prinsiplər, bu arıqlamaq və böyük forma sizin bədən saxlamaq istəyən bütün uyğun olmalıdır qanunlar var.

ilk prinsipi. Bu "qəlyanaltı" karbohidratlar təşkil etmək mümkün deyil. Bu halda, bir fast-food hamburger, kartof, şirin uzun müddət unudulmuş edilməlidir.

ikinci prinsipi. Ehtiyac yoxdur pəhriz güclü məhdudiyyət müsbət səbəb olmayacaq, belə ki, tez nəticələr arxalana, və ən əsası, sağlamlıq üçün faydalı və nəticələri formalaşdırmaq. qurutma və pəhriz başlamaq deyil əzələ kütləvi çox "yemək". həftədə 1 kq - - 0,5 itkisi verilən dərəcəsidir. Böyük diqqət daha miqdarı çox, siz yemək nə ödənilməlidir.

üçüncü prinsipi. Bu istehlak yağ miqdarı azaltmaq lazımdır. qızıl, alabalıq, zeytun yağı və kətan yağı adlandırmaq olar istifadə olunmalıdır əsas yağ turşuları zənginləşdirilmiş məhsullarının.

dördüncü prinsipi. Bu pəhriz tövsiyə protein yönəlmişdir. əzələ kütləvi üçün mühüm pəhriz məhdudiyyətlər yaşamaq üçün lazımdır. Sonra qurutma başlayır. pəhriz aşağı yağlı süd məhsulları və ət, yumurta və toyuq döş ibarət olmalıdır.

beşinci prinsipi. onlar bədən üçün enerji ən yaxşı mənbəyidir, çünki qida, faydalı karbohidratlar və tərəvəz lazımdır. Tamamilə pəhriz dondurma, şirin pastries, sodas, spirtli içkilər, tortlar və şirniyyat bir sıra alınmadı.

altıncı prinsipi. mükəmməl nəticə əldə etmək üçün idman salonu və online mağaza böyük bir seçimi var yağ-yanan narkotik və əlavələr, istifadə edilə bilər.

aktiv həyata dayandırmaq tövsiyə olunmur, çünki Ona görə də qurutma pəhriz, iz elementləri, vitaminlər və kalori kifayət miqdarda daxil olmalıdır.

Siz aşağıdakı təxmini menyu təklif edə bilər.

səhər yeməyi:

Seçim 1: aşağı yağ süd və banan Yulaf. Tea.

Seçim 2. Qarabaşaq, qarğıdalı çörəyi və qırmızı balıq (lakin heç bir yağ), qəhvə bir sendviç.

Seçim 3. Qaynadılmış yumurta zülal və squash (balqabaq) pancake. Tea.

Seçim 4: Aşağı yağ yoğurt və granola.

Seçim 5. omlet zülallar, bir sendviç kəpək ilə çörək və bal çay.

Təcəssümü 6. İrmik nonfat quru meyvə (ərik və gavalı) əlavə süd qaynadılmış. 5 yarma pendir çörək. Coffee.

aşağı yağ balıq və salat göyərti ilə Variantları 7. qaynadılmış tərəvəz.

nahar:

Seçim 1: Tərəvəz şorbası, qarabaşaq yarması və doğramaq toyuq, çuğundur və yerkökü salatı kətan yağı ilə.

brokoli və ya gül kələm ilə Variantları 2. Çorbası. Buxarda hazırlanmış tərəvəz və qaynadılmış toyuq döş.

Seçim 3: qızıl Qulaq. Pörtlədilmiş kələm və qaynadılmış mal əti (dana).

Seçim 4: göbələk ilə şorbası. Toyuq patties buxarda hazırlanmış və pörtlədilmiş istiot.

Seçim 5. Soup "Turşu" dana əti və qarabaşaq yarması ilə. KÖFTELİ və buxarda hazırlanmış tərəvəz. Tərəvəz şirəsi.

Seçim düyü və dana əti ilə 6 kharcho. bibər tərəvəz ilə doldurularaq bişirilir. Kefir.

toyuq döş ilə təcəssümü 7. Çorbası. buxarda hazırlanmış ağ balıq ilə Qarabaşaq. Juice.

Yeməyi təzə tərəvəz ilə salat ibarət olmalıdır qaynadılmış balıq və qatıq.

qurudulması üçün Diet təmiz su ən azı 2 litr istifadə edir.